130 kg de 7 tekrar bastığım gün evde dumbellarla 6 tekrar basmıştım şimdi evde 7. tekrarı başardım dumbellarla dumbellar kısa barlar dahil 123 kg geliyor dumbell bench press tabi sehpada değil yerde evde kim varsa elime veriyor sonra yardımsız basıyorum 7 tekrar tek ele 61.5 kg geliyor kısa bar teki aslında 1 kilo 750 gram ama düz hesap 1.5 sayıyorum 61.5*2 123 kg yapıyor 7.tekrarı bastığıma göre salonda 130 kg de 8 tekrar basma ihtimalim var tabi şartları eşit yapabilirsem başarırsam buraya 130 kg 8 tekrarı başardım yazacağım bakalım bunu nerden mi tahmin ediyorum dumbellarla 5 tekrar bastığım zamanlarda salonda 130 kg 6 tekrar basıyordum bu hesaba göre inşallah şartlar eşit olursa 130 de kg 8 tekrar çıkarma ihtimalim var 130 kg 10 tekrar başardığım zaman eşit şartlarda kaçıncı kezde nasip olursa 130 kg 10 tekrar videosu çekeceğim Squatta altında kalırsam korumalık var oraya bırakıyorum korumalık Allah'a şükür sağlam ama bench press te bir daha 7 tekrarın altına inmem altında kalırsam beni kurtaracak kadar sağlam adam yok Buna rağmen 150 kg yi denedim 1 tekrar başardım 2.ciyi denedim olmadı yorgundum ogün tam dinlenmemiştim bir kez daha denedim onda 1 tekrar yapıp bıraktım farklı bir tarihte 1 rm deneyeceklere tavsiyem mesela 130 kg de 7 tekrar basıyorum 1 rm 156 kg ama her zaman işler aynı yürümez o yüzden 130 kg de 6 tekrarın 1 rm sini yani 151 kg düz hesap 150 kg başarabiliyorum anlayacağınız 1 rm hesaplayıcı sonucu kaç veriyorsa 5 kilo altını deneyin ne olur ne olmaz
Bunu denemeden önce 3 gün dinlenin iyi beslenin 3 gün elinize bırakın ağırlığı yük almayın 3 gün dolunca 4.gün salona tam uyumuş şekilde ve tok karna yani yeterli karbonhidrat ve protein almış olarak gidin geçici bir hastalığınız olmasın varsa atlatıp öyle gidin grip soğuk algınlığı vs. her neyse ısınmayı unutmayın ısındıktan sonra soğumadan önce hemen 1 rm deneyeceğiniz ağırlığı ayarlayın ve deneyin 1 rm hesaplayıcının 5 kilo aşağısını en kötü ihtimal başaracaksınız hava şartlarıda uygunsa tabi benim 1 rm 155 kg 150 kg başardım bu şekilde 1 tekrar çıkardım işe yarıyor denenmiştir
Son düzenleme: 31 Ağustos 2015