khephnes
Üye
Khep bugun basladım rutine
Gögüs ve biceps le.
Gögüs agırlık ayarlamakla gecti onu tak bunu çıkar dene derken,triceps yoruldu pek verimli degildi ama gerekli notları aldım haftayı bekliyorum.
Ancak bicepste hic bekledigim gerilimi yasamadım,sanırım haftaya bicepste 10x3 lük rutinlerle devam edecegim.tricepste bu sekilde olabilir bakalım karar verecegiz artık.
8 haftalık bir uygulama düsünüyorum ama belli olmaz.
Gogus/biceps seklinde mi basladin? Kollari ayni gun calissaydin keske.
Bununla birlikte en azindan benim, gogusten sonra baska bir bolge girecek halim kalmiyor pek. Uzerine abs girip tamamliyorum.
aradan dalıyorum ama
tricepsler için:
, bence ikisi fazla (close + skull), ben de tricepsde sorun yaşıyorum ama ikisinden biri daha doğru, iki tane overtrain olabilir. aslında ideal bir triceps programı için:
close grip veya skull crusher
dips triceps (benchde değil)
izole bir hareket
gibi görünüyor.
göğüs için ben de sorun yaşıyoprum, hocanın önerisi ile ki pek dinlemem kendisini ama bu sefer dinledim, kendi yapım itibari ile göğüs hareketlerini bar ile yaparsan omuza vurur hem dumbbella çalış dedi 1 aydır sadece dumbbell ile çalışıyorum gözle görülür gelişme oldu aylar seneler sonra.
tricepse gelince tekrardan, skull crusher i düz barla yapıyorum daha zor oluyor, bir de kolları iyice eğik tutup alna değil kafanın tepesinin arkasına indiriyorum iyi vuruyor kilo artışı bile oldu tricepste. düz barla 15 15 + 10 bar yapabiliyorum.
bu arada 3.sayfayı okurken yazdım cevabımeger 4 sayfa olmus sanki son yazılarla alakasız gibi oldu ben 3.sayfanın sonunu okuyordum bunları yazarken
Dumbell olayini deneyebilirim.
Duz barla skullcrusher, JM press deniyor sanirim. O hareket degil mi? Z-barla standard skullcrusher'de cok rezilim ben, 10-10 takiyorum, 10-12 tekrar cikiyor, 12,5-12,5 taktigimda aglamaya basliyorum. Arka kolum ciddi anlamda zayif. Yuksek tekrarli mi calissam az tekrarli mi calissam ne yapsam cidden bilmiyorum.
Bir de sana sunu sorayim. Bu programda kanat gelisimi pek yeterli degil gibi gorunuyor. 5 set deadlift, 3 set wide grip lat goguse, 3 set genis tutus barfix goguse yapiyorum. Haftada bir sonucta. Yeterli uyarimi yasayamiyorum gibi hissediyorum.
Buna yonelik bir tavsiyen var mi?
