Begendin mi peki?
Ben yemedim onu dedigim gibi, kiz arkadas goturdu falan ilk defa yedim ben steak & cheese tercih etmistim. Besin deger tablosu var mi diye sordum ilk basta, yokmus. Eve gelince baktim. En iyisi steak & becon. Bir dahaki tercihim o olacak kesinlikle. Yalniz ben doymamistim pek, sozde 30 cm ekmek ama hic doyurucu degildi. Gerci kiz arkadasimdan baska onun bir arkadasi ve erkek arkadasi da vardi, onlar doymustu mesela, masada doymayan tek bendim. Bilemedim simdi, neyse.
Bu arada cumartesi bacak ve bugun de gogus antrenmani 5x5 ruhundan sapti. Nefret edilesi bir durum fakat ne yazik ki boyle. Nasil olsa haftaya yeni salona gecis yapiyorum diyerek kendimi rahatlatmaya cabaliyorum. Cumartesi salonda neredeyse kimse yoktu, dolayisiyla squat icin sirtima yuklenmesi adina yardim isteyemedim. Smith machine'de uc set takilip, cok tekrarli leg press, leg press hamstring falan seklinde devam ettim. Gittim uc hareket calf yaptim. Calf agrilarim cok siddetli su an. Kafama gore bir antrenmandi.
Ancak kafama gore antrenman tanimi bugune daha cok uyuyor. Cunku bugun salonda adim atilacak yer yoktu. Bench falan isgal edilmis tamamen, o yuzden yine kafama gore takilmak zorunda kaldim. 4 set piramit chest press machine, 2 set incline db press, 2 set pec deck, biri 20 tekrarli olmak uzere 3 set cable crossover, 1 set incline bench press (smith machine) gibi sacmasapan bir program uyguladim. Aslinda uygulamak biraz planliligi isaret eden bir kelime, ben gogus icin hangi aleti bos bulduysam girdim.
Sonuc: Pump olan fakat genel olarak kotu bir antrenman. En azindan psikolojisi boyle.
-
84-85 kg'leri gormeyi basladim. Ogunlerimi fazlalastirmaya basladim ancak yaglandim da, cok net. Antrenmanlari layigiyla yapamiyorum. Ozellikle kol gunu 5x5 icin cok rezil.
Programa gecmeyi dusunenler icin soyleyeyim;
Benim icin bu programda en iyi uyarilan bolge omuz. Sonra sirt olabilir, ama yine de yeterli seviyede degil. Gogus de fena sayilmaz. Bacak da oyle. Ancak kol kesinlikle 5x5 icin kotu bir secim. Drop'lu, yuksek tekrarli calismalar kol icin daha iyi olabilir. Rob Riches'in biceps antrenmanini izledikten sonra dogru olanin o oldugunu iyice dusunmeye basladim. Her ne kadar tek bir dogru olmasa da, 5x5'in kol gununde hem yetersiz bir pump, hem de asiri bir yorgunlukla antrenmani terk ediyorum. Diger turlu yorgunluk ve guzel pump etkisi oluyordu.
Bu acidan programi gozden gecirmeyi dusunuyorum.
Bu hafta da bu sekilde devam edeyim, yeni salona gecince artik duruma gore bakarim.
Son düzenleme: 24 Aralık 2012
