khephnes
Üye
Extravaganza,
öncelikle detaylı yorumun için çok teşekkür ederim. yazdıklarına teker teker yanıt vermeye çabalayayım.
triceps'e ne zaman ki close grip bench press ekledim, o zaman koldan ölçü almaya başladım. öncesinde en zayıf olduğum bölge kesinlikle triceps'ti, çok fazla hareket deneyip de bir türlü düzgün bir program oturtamadığım tek bölgeydi. hatta öyle ki, şu yetersiz bacak programımla bile, bacak gelişimim, triceps'imden daha iyi durumdaydı.
reverse grip pull downs'i eklemeyi ben de düşündüm, fakat okuduğum kadarıyla pek kimsenin triceps programında göremedim. bu yüzden kickback ya da extension gibi görece daha çok uygulanan hareketlere yönelmiştim. triceps pushdown'ı zaten v-bar ile yapıyordum (bir ara straight bar ile yapmışlığım vardı), son hareket olarak da reverse grip pull downs'ı ekleyeyim öyleyse.
kanattan söz edecek olursam, salonda ne yazık ki t-bar yok. bu hareketi başka bir şekilde yapabilmem mümkün mü? lat aletinde olabildiğince uzak durup barfikse yönelmeye çalışıyordum ben bir de, dolayısıyla close grip lat pulldown yerine close grip chin up eklemiştim. salonda vertical traction machine yok, söz konusu aleti de bilmiyordum nitekim, shoulder press machine'ye benzettim.
bir de seated row'u uzun süredir uyguluyorum, başka bir harekete yönelebilirim, ne önerirsiniz?
bacak programı söylediğim gibi, kanattan sonra halim kalmıyor, bu yüzden biraz formalite icabı koydum. leg press yerine dumbell squat uygulamayı planlıyorum. salonda squat rack yok, smith machine'de de squat yapmak istemiyorum, dolayısıyla dumbell squat deneyebilirim. (ya da jump squat)
eksik bölgelerim elbette mevcut fakat genel bir bakışla, orantılı geliştiğimi söyleyebilirim. dolayısıyla başka bir bölgeye kıyasla, daha az gelişen bir bölgem yok. ancak yine de hala en eksik bölgem triceps, bunu da yakın bir zamanda gidereceğim umarım. özellikle lateral head kısmı.
yorum için tekrar teşekkür ederim.
öncelikle detaylı yorumun için çok teşekkür ederim. yazdıklarına teker teker yanıt vermeye çabalayayım.
triceps'e ne zaman ki close grip bench press ekledim, o zaman koldan ölçü almaya başladım. öncesinde en zayıf olduğum bölge kesinlikle triceps'ti, çok fazla hareket deneyip de bir türlü düzgün bir program oturtamadığım tek bölgeydi. hatta öyle ki, şu yetersiz bacak programımla bile, bacak gelişimim, triceps'imden daha iyi durumdaydı.
reverse grip pull downs'i eklemeyi ben de düşündüm, fakat okuduğum kadarıyla pek kimsenin triceps programında göremedim. bu yüzden kickback ya da extension gibi görece daha çok uygulanan hareketlere yönelmiştim. triceps pushdown'ı zaten v-bar ile yapıyordum (bir ara straight bar ile yapmışlığım vardı), son hareket olarak da reverse grip pull downs'ı ekleyeyim öyleyse.
kanattan söz edecek olursam, salonda ne yazık ki t-bar yok. bu hareketi başka bir şekilde yapabilmem mümkün mü? lat aletinde olabildiğince uzak durup barfikse yönelmeye çalışıyordum ben bir de, dolayısıyla close grip lat pulldown yerine close grip chin up eklemiştim. salonda vertical traction machine yok, söz konusu aleti de bilmiyordum nitekim, shoulder press machine'ye benzettim.
bir de seated row'u uzun süredir uyguluyorum, başka bir harekete yönelebilirim, ne önerirsiniz?
bacak programı söylediğim gibi, kanattan sonra halim kalmıyor, bu yüzden biraz formalite icabı koydum. leg press yerine dumbell squat uygulamayı planlıyorum. salonda squat rack yok, smith machine'de de squat yapmak istemiyorum, dolayısıyla dumbell squat deneyebilirim. (ya da jump squat)
eksik bölgelerim elbette mevcut fakat genel bir bakışla, orantılı geliştiğimi söyleyebilirim. dolayısıyla başka bir bölgeye kıyasla, daha az gelişen bir bölgem yok. ancak yine de hala en eksik bölgem triceps, bunu da yakın bir zamanda gidereceğim umarım. özellikle lateral head kısmı.
yorum için tekrar teşekkür ederim.
