Ketojenik diyetten çıkış nasıl olur?

mert_yldz_

mert_yldz_

Üye
Arkadaşlar 4 hafta low carb diyetinden sonra 2 hafta ketojenik diyete geçtim.Haftanın 1 günü kh yüklemesi yapıyorum metabolizma hızı düşmesin diye.Bu diyetten çıkınca nasıl bir yol uygulamalıyım?
 
ne gerek var bu saçma seylere, yarısmacı mısınız?

öyle de böylede vücut 2-3 ay aç kurt gibi yag depolamayı beklıcek.. herkeste goruyorum kendımdede gordum yaglanma %100 gerı gelecek.. + s ututumu..

once dıet bıtınce her gun gene kalorı acıgı vererek hergun 10-20 gr karb artır.. 1 hafta sonunda dıyelım karb 120 oldu 1 hafta 120 gr de kal.. sonra 1 haftada 200 e çıkar. sorna 2 hafta 200 de kal.. sonra 300 cıkar sonra 1 ay koruma donemıne geç.. sonra yvas yavas bulk ıstersen bulk yaparsın.

hem dedıgım yontemle yagda yakarsın + su toplamaz vucudun falzadan..
 
Değilim ama yağ oranını düşürmede en etkili diyet olduğunu öğrendim, denemek istedim.Diyetten sonra 1 ay yerimizdemi saymamız gerek?Kalori açığı derken ne kadar bir açık vericez hocam? Ketojenik diyettemi oluyor birtek bu?
 
onu yapsanda haftada 500 gr gıdıcek ıstedıgını ye ara sıra bol karb al gene haftada 50 0gr gıdıcek.. ketogenıcde su ve kas kaybı kaçınılmazdır. ve garantı verıyorum gerı alırsın. harcadıgın caloriden 500 calor iaz al kılo alırsın ama sudan kası su ıle doldurursun + yag yakarsın.
 
ciko nat dedi:
onu yapsanda haftada 500 gr gıdıcek ıstedıgını ye ara sıra bol karb al gene haftada 50 0gr gıdıcek.. ketogenıcde su ve kas kaybı kaçınılmazdır. ve garantı verıyorum gerı alırsın. harcadıgın caloriden 500 calor iaz al kılo alırsın ama sudan kası su ıle doldurursun + yag yakarsın.
Genişletmek için tıkla...
Tamam hocam vazgeçtim temelli ketojeniğe girmekten; açıkçası korktum geri alıcaksam ne anlamı var:) Peki o zaman şöyle yapsam; şimdi ben youtube da Kenzo nun diyeti var bilmiyorsanız low carb diyeti yazın çıkıyor.Onu uyguluyorum.Günlük 100gr kh ile besleniliyor, bol protein ve biraz kaliteli yağ.Adam ileride yağ yakımınız yavaşlayabilir dedi bu olduğunda 4 gün "carb cyling" yapın dedi.Yani ilk 2 gün 50gr kh çıkarılıp yağ eklenicek, 2 gün ketojeniğe dönülecek.Sonra tekrar 100gr ile devam edilecek.Böyle bir şey uyguladınız mı veya bilginiz var mı bununla ilgili?
 
ya bos ıs onlar. calori ve makro onmlı. harcadıgın caloriyi bul o caloriden 400-500 calori cıkar odkr calori al sıtedıgını ye yag gıne gider..
 
ciko nat dedi:
ya bos ıs onlar. calori ve makro onmlı. harcadıgın caloriyi bul o caloriden 400-500 calori cıkar odkr calori al sıtedıgını ye yag gıne gider..
Genişletmek için tıkla...
Diyeti tamamlayanlar olumlu sonuç almış.Anlamadığım madem kh yüksek tutup protein ve kalori miktarı aynı kalsada aynı oranda yağ yakıcaz.Neden düşük karbonhidrat diyetleri var?
 
ciko nat dedi:
onlar su atmak ıcın.. %8 9 yag oranıan gel anlarsin.
Genişletmek için tıkla...
Şu an tahmin ediyorum %11 civarındadır seyrek bir şekilde gözüküyor karın kası.Diyetten önce 4 tanesi gözüküyordu zaten:)Ben düşük karbonhidrat alırsak vücut glikoz bulamayınca direk yağlara saldırır diye düşündüm yeterince protein aldıysak. Neyse hocam "carb cyling" girmiştim bugün son günü.100gr kh ile devam edicem 7 eylüle kadar.Peki makrolarda önemli demişsiniz, tam olarak açıklayabilir misiniz?
 
ntahraci dedi:
Ciko nat hocam bisi sorabilirmiyim ? Az agirlik cok tekrar ise yarar mi yag yakiminda 104 kiloyum
Genişletmek için tıkla...
Kardeş eğer hiç ağırlık çalışmamış biriysen çok tekrar(15-20) yapabilirsin.Ama daha önceden ağırlık çalışan biriysen tekrar sayısını değiştirme yoksa kasın hacmi küçülür.[DOUBLEPOST=1409248396][/DOUBLEPOST]
ciko nat dedi:
her ogun alacagın besın mıtkarı gramı kalorisi vvs..
Genişletmek için tıkla...
Anladım.Peki bu karbonhidrat yüklemeleri ne için yapılıyor, metabolizmayı yüksek tutmak için deniyorda, niye karbonhidratı seçiyoruz onu anlamadım.Yanlış anlamayın sizi haksız çıkarmaya çalışmıyorum :) Amacım bilgi edinmek şu an.
 
ntahraci dedi:
Evet calisiyordum gogsumde kas baya var kolum ve omzumda okadar yok bu tekrar ise yariyor ama dimi baya bilgili birisiniz
Genişletmek için tıkla...
Dostum çok bilgiliyim demiyim ama bende diyete başlamadan önce araştırmıştım.Tekrarı aynı tutmak kasın hacminin aynı kalmasına yarıyor.Diyette kası büyütemezsin zaten.Tekrarı ve ağırlığı aynı tutmaya bak ne düşür ne arttır.Bende güç kaybı olmadı kreatinde kullanıyorum belki onun etkisindendir.Karb. az aldığımdan dolayı biraz küçülme oluyor, o da vücut suyu attığından oluyormuş.
 
mert_yldz_ dedi:
Dostum çok bilgiliyim demiyim ama bende diyete başlamadan önce araştırmıştım.Tekrarı aynı tutmak kasın hacminin aynı kalmasına yarıyor.Diyette kası büyütemezsin zaten.Tekrarı ve ağırlığı aynı tutmaya bak ne düşür ne arttır.Bende güç kaybı olmadı kreatinde kullanıyorum belki onun etkisindendir.Karb. az aldığımdan dolayı biraz küçülme oluyor, o da vücut suyu attığından oluyormuş.
Genişletmek için tıkla...
Bilgiler icin tesekkurler
 
mert_yldz_ dedi:
Kardeş eğer hiç ağırlık çalışmamış biriysen çok tekrar(15-20) yapabilirsin.Ama daha önceden ağırlık çalışan biriysen tekrar sayısını değiştirme yoksa kasın hacmi küçülür.[DOUBLEPOST=1409248396][/DOUBLEPOST]
Anladım.Peki bu karbonhidrat yüklemeleri ne için yapılıyor, metabolizmayı yüksek tutmak için deniyorda, niye karbonhidratı seçiyoruz onu anlamadım.Yanlış anlamayın sizi haksız çıkarmaya çalışmıyorum :) Amacım bilgi edinmek şu an.
Genişletmek için tıkla...
ketojen veya low carbdaki yüklemeler, vücudun kıtlık moduna geçmesini önlemek için yapılıyor. Ve artık sıfırlanmış olan glikojen depolarını doldurmak için. Gerekli mi gerekli değil özellikle ketojende vücudu ketosise soktuktan sonra karb. yükleyerek ketojenden çıkarmanın mantıgı yok. Bu arada çikoya ben de katılıyorum, önemli olan makrolar. Carb Backloadingi bitirince ben de sadece makroları tuttugum bir diyete geçeceğim, yani fantazi aramaya gerek yok aslında. Ha ben şu an uyguladıgım diyetten memnunum, her şey serbest neredeyse. ama ketojen low carb vb. bozar insanın psikolojisini. :D
 
requ. dedi:
ketojen veya low carbdaki yüklemeler, vücudun kıtlık moduna geçmesini önlemek için yapılıyor. Ve artık sıfırlanmış olan glikojen depolarını doldurmak için. Gerekli mi gerekli değil özellikle ketojende vücudu ketosise soktuktan sonra karb. yükleyerek ketojenden çıkarmanın mantıgı yok. Bu arada çikoya ben de katılıyorum, önemli olan makrolar. Carb Backloadingi bitirince ben de sadece makroları tuttugum bir diyete geçeceğim, yani fantazi aramaya gerek yok aslında. Ha ben şu an uyguladıgım diyetten memnunum, her şey serbest neredeyse. ama ketojen low carb vb. bozar insanın psikolojisini. :D
Genişletmek için tıkla...
Anladım hocam.Son bir soru daha var aklımda araştırdıkça soru sorasım geliyor :) Şimdi biliyoruz kh insülini yükseltiyor, kimisi az yükseltir kimizi çok yükseltir.İnsülin ne kadar düşükse glukagon(yağ yakım hormonu) o kadar yüksek oluyor.Hiç karbonhidrat tüketmediğimizde glukagon en yüksek seviyede olmaz mı? Yani karbonhidrat bu noktada önemli olmuyor mu diyette?
 
mert_yldz_ dedi:
Anladım hocam.Son bir soru daha var aklımda araştırdıkça soru sorasım geliyor :) Şimdi biliyoruz kh insülini yükseltiyor, kimisi az yükseltir kimizi çok yükseltir.İnsülin ne kadar düşükse glukagon(yağ yakım hormonu) o kadar yüksek oluyor.Hiç karbonhidrat tüketmediğimizde glukagon en yüksek seviyede olmaz mı? Yani karbonhidrat bu noktada önemli olmuyor mu diyette?
Genişletmek için tıkla...
evet önemli. demek istediğinizi anlamadım zaten glukagon, gh vb. hormonlar üst düzeyde oluyor bu diyette. Yükleme günlerinde ise glikojen depolarını doldurup vücudu şaşırtıyorsun.
 
requ. dedi:
evet önemli. demek istediğinizi anlamadım zaten glukagon, gh vb. hormonlar üst düzeyde oluyor bu diyette. Yükleme günlerinde ise glikojen depolarını doldurup vücudu şaşırtıyorsun.
Genişletmek için tıkla...
Hocam insülinle o hormonlar ters çalışıyormuş.Yani insülin düşükse o hormonlar yüksek; insülin yüksekse o hormonlar düşük.Demek istediğim ketojenikte insülin en düşük seviyede oluyor; bu sayede yağ yakımıda en üst düzeyde olmaz mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı