Kaslarım gelismiyor. Yardım!

Merhabalar adım Yasin
Amerika'da yasiyorum. 33 yaşındayım. 193 boyunda ve 81 kiloyum. Yaklaşık bir senedir spor salonuna gidiyorum. Spor sonrasinda protein tozu kullaniyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum(et yemedigim öğünüm yok) ve gunde 4 defa yemek yiyorum. Ama olmuyor. Kendimi bildim bileli sıska biriydim bu hic hic değişmedi. Sporla bunu hallederim diyordum ama o da olmadi. Benim sorunum kaslarımı sıkınca guzel görünüyor ama normal durdugumda hiç spor yapmamisim gibi görünüyor. Spor salonunda herkesin görüntüsüne bakıyorum bi de kendime, bütün motivasyonum düşüyor. Ne yapmalıyım bilmiyorum. Steroid de kullanmak istemiyorum. Insanlar nasıl öyle vücutlar elde ediyor? Her şey biraz da genetik mi? Iki farklı fotoğrafımi ekliyorum ne demek istedigimi anlarsınız. Birinde kaslarımı sisirdim digerinde normal duruşum. Simdiden teşekkür ederim

 

Kilo almak ve compound çalışmak gerekli. Sürekli ağırlık arttırman lazım. Bundan başka büyülü antrenman veya besin yok.

 

Protein herşey değildir kütle istiyorsan karbonhidrata da yüklenmen gerekiyor kalorini arttır biraz yağlanmayı göze al.

 

Vucudunun insülin kullanım durumunu gözden geçirmelisin.Hücrelerin yeterli tepkiyi vermiyorsa glikozu sokamaz ve kas geliştiremezsin.Kas gelişimi için sağlıklı insülin metabolizması şart...

 

Vücudun insülin kullanımını nasıl tespit edebiliyoruz?

 

Ölcerek...İnsülin direncin olup olmadigini test yaptirarak öğrenebilirsin.

 

Onu yaptırdım, sınırda gibi, peki düzene sokmanin yolu nedir?

 

Cok uzun ve detayli bu konu.Al sunu kullan veya sunu yee demekle olacak bir sey degil.Arastirman bilgi toplaman yada diyetisyen gibi birinden bilgi alman lazim.İnsülin hakkinda biraz arastirma yapmani öneririm.

 

Ben yaglanmamak için karbonhidrat veşve hayatimdan çıkarmıştım şuan kafam cok karıştı

 

Vay babam vay 1 yıldır karbonhidrat almıyor muydun sen

 

Karbonhidrat almadan nasıl gelişmeyi düşünüyordun kardeş

 

Son 3 yıldır almıyorum. Protein kas yaptırmıyor muydu?

 

Sanırım trollüyorsun.

 

Bende gobek vardi ama yine zayiftim igrenc bir goruntuydu. Daha sonra karbonbidrati ve sekeri azalttim ve gobekten kurtuldum. Kilo almak istiyorum ama gobeklenmek istemiyorum. Benim bildigim kadariyla karbonhidrat enerji veriyor ama fazlası yag olarak depolaniyor. O yüzden protein agirlikli besleniyorum. Trollemek degil amacım sadece bilmiyorum. Spora kendim basladim hicbir bilgi sahibi olmadan internetten ogrendiklerim kadariyla. O yüzden bilgilendirirseniz makbule gecer. Karbonhidrat hic almiyor degilim. Misal ekmek hiç tüketmiyorum haftada bir ya da iki defa pirinc tuketiyorum. 2 gun falan patates püresi, geri kalan günlerde de etin yaninda genelde sebze oluyor. Sizin takip ettiginiz bir beslenme plani varsa paylaşabilirsiniz ben de uygulayabilirim.

 

Proteinin de fazlası zarar sonuçta. Tüm makroları sağlıklı biçimde almak gerekiyor. Ben de göbekten kurtuldum ve kilo almak istiyorum. Temmuz bası gibi clean bulk olarak başlayacağım, günlük almam gereken kalorinin 200 fazlası ile başlayıp takip edeceğim. Sanırım göbekten kurtulan ve kilo almak isteyen herkesin tedirginliği tekrar o göbeği geri almak.

 

Hocam keşke biraz daha araştırsaymışsınız bu spora başlarken,karbonhidratsız bu haliniz bile mucize.Büyümek için karbonhidrat almak zorundasın,hem de normal bir insana göre çok daha fazla almak zorundasın.Internette bir sürü makro hesaplayıcı site var buralardan bakabilirsin ne kadar karbonhidrat alman gerektiğinde.Karbonhidratı junky food şeker vb yerine yulaf tahıl meyve vb gibi şeylerden alırsan yağlanma yapmaz.Ben genelde 100 gram yulaf 1 muz ve 200-250 gram falan esmer prinç tüketiyorum ama herkesin beslenme programı kendine.

 

O zaman benim acilen bir beslenme programı bulmam lazım

 

Çok zor degilki hazırlamak.

 

Bana yardimci olabilir misin? Boy ve kilo yukarida yazili en başta.

 

Benden çok daha ustalar vardır burada, sonuçta ben yaklaşık bir senedir uğraşıyorum bu sporla ve herseyi kendim araştırarak öğrendim. Birseyler hazırlayıp buradan paylaşırım, üzerine yorum yapıp şekillendirirler. Herhangi bir supplement kullanıyor musun ve yağ oranını biliyor musun?