Antrenman günlerinden sonra kardiyo yapıp kendi vücut ağırlığımla,kaslar dinlenmeden ne olur? Kasların gelişmeyeceğini biliyorum yağ yakımı için uğraşıyorum,düzenli besleniyorum,kas kaybı yaşarmıyım?
Kasları Dinlendirmeden
- Konuyu başlatan Muhammed Onur Akın
- Başlangıç Tarihi
şimdi şöyle söyleyeyim,kasları tam olarak dinlendirmeden idman yapmak,biraz güç sporcularının yaptığı bir şey.güç sporcuları idmanlarında kasları sonuna kadar zorlamaz fakat sık idmanlar girer.bu şekilde yoğun yükleme yaparak merkezi sinir sistemini terbiye ederler,güçlenme hedefinde olurlar.
senin bu yapacagın şey dayanıklılığını artırır,fakat hipertrofi(kas gelişimi) açısından %100 verimi almanı engelleyebilir.kesin overtraining(sürantrene)olursun demiyorum,zannımca sağlam besleniyorsanız böyle bir çalışmadan overtraining olunmaz fakat sen aynı zamanda kilo da vermek istiyorsun.bu da beslenmenin yüksek kalorili olmayacağı anlamına gelir.zaten hassas bir dönem,olabildiğince az kas kasbıyla atlatmak isteriz bu dönemi.o yüzden de böyle bir şey yapmasan daha iyi,böyle yoğun çalışmak bize bir şey katmaz yani.biz kas kaybı olasılığını en düşüğe indirelim görevimiz o olsun.
senin bu yapacagın şey dayanıklılığını artırır,fakat hipertrofi(kas gelişimi) açısından %100 verimi almanı engelleyebilir.kesin overtraining(sürantrene)olursun demiyorum,zannımca sağlam besleniyorsanız böyle bir çalışmadan overtraining olunmaz fakat sen aynı zamanda kilo da vermek istiyorsun.bu da beslenmenin yüksek kalorili olmayacağı anlamına gelir.zaten hassas bir dönem,olabildiğince az kas kasbıyla atlatmak isteriz bu dönemi.o yüzden de böyle bir şey yapmasan daha iyi,böyle yoğun çalışmak bize bir şey katmaz yani.biz kas kaybı olasılığını en düşüğe indirelim görevimiz o olsun.
Anladım fakat sadece 3 gün spor salonuna gidebiliyorum,bu 3 gün haliyle yağları yakmak istediğim için yetmiyor,mesela salı günü göğüs çalıştım diyelim ertesi gün yani çarşamba kardiyo+barfiks+şınav+mekik çalışıp enerjimi harcayıp gerekli proteini alsam daha sonra perşembe omuz sırt çalışıp cuma aynı şeyleri yapsam ve cumartesi günü kol çalışıp pazar pazartesi dinlensem nasıl olur ?
Güncel
bir kere şunu düzeltelim,yağ yakmak istiyorsan kardiyo %100 şart değil.yağ yakmak istiyorsan beslenmenin kalori ve makro değerlerini ayarlaman lazım.ihtiyacının altına kalori alman lazım,kas kaybının önüne geçmek için de yeterli protein alman lazım.
kardiyodaki şınav mekik barfiks çekme merakı nerden geliyor?tabi bunları da yapabilirsiniz de,belli bir süre boyunca kalp atışınızı yüksek tutup metabolizmanızı hızlandıracak her şey kardiyo yerine geçebilir.
kardiyodaki şınav mekik barfiks çekme merakı nerden geliyor?tabi bunları da yapabilirsiniz de,belli bir süre boyunca kalp atışınızı yüksek tutup metabolizmanızı hızlandıracak her şey kardiyo yerine geçebilir.
Bunları kısmen bende biliyordum fakat şu göbek ve göğüs bölümünü dert ediyorum göğüs bölümüm oldukça yağlı alt kısmı göbek bölümüne gelirsek alt taraf şekerpare üst taraf baklava 
bunu kardiyosuz götürme koldukça zor gibi
şınav barfikse gelecek olursak 2 3 ayda yağ yakımını maximuma yükseltmek illa şınav barfiks olmak zorunda değil maksat vücut kurusun
bunu kardiyosuz götürme koldukça zor gibişınav barfikse gelecek olursak 2 3 ayda yağ yakımını maximuma yükseltmek illa şınav barfiks olmak zorunda değil maksat vücut kurusun
zaten dediğiniz gibiyse,yakacak az yağınız kalmış demektir.yağ oranı azaldıkça o yağı kas kaybını minimuma indirecek şekilde yakmak zorlaşır.o yüzden acele etme.ufaktan kalori açığı ver -350/400 gibi.haftada da sadece 3 idman yapabiliyorsan,kardiyo günlerinde kaslarını tekrar yorma.ve mümkünse fullbody çalış.haftada 3 gün idman için açık ara en etkili tarz fullbody.