kardeş o sarkmanın tek nedeni boşluk yani kassızlık ..bendede aynı sorn var bence kardio mardio işlerini bırak ben 4 ay salak gibi yaptm bi işe yaramadı. az kg çok tekrarda kurtarmıyor. dolu araştırmalar yaptım aklın var ise azıcık. çok ağır gir. sürekli kas kütlesi inşaa et. şöle düşün göğsünde zaten kas yokki. düzenli olmasını bekleme. ama adam gibi göğüs kası yaparsan ordaki yağlar oranlı şekilde dağılır. ve güzel bişy çkmaya başlar. Kardio yapabilirsen tabi yap. ama kardiodan sonra sakın ağır girme. bir kaç zaman geçince gir . zaten gücün bitiyor. az kg çok tekrard kurtarmıyor paso kas kaybı... hem kas yaptkdan sonra o yağları yakmak daha kolay. kaslı adamın metobolizması hızlıdır. iyi araştırdım ben. yağlıysan eğer kas oranını yükselt 1 sene çalış gerekirse. ama yağlı şeylerden uzak dur. ki yağlanma 