Karbonhidrat ve vücutta ki yarattığı yorgunluk ?

Merhaba arkadaşlar forumda arattım ama bulamadım ;
Uzun zamandır kafamı kurcalayan bi konu, karbonhidratlı bir öğün sonrası bütün enerjim bitiyor uykum geliyor hatta idmana bile gidesim gelmiyor. Günlük protein ağırlıklı beslendiğim zaman bu sorunu yaşamıyorum ama özellikle öğleden sonra aldığım karbonhidrat herhalde bende ters etki yaratıyor.

Kilo almaya yönelik hedefim ve Beslenme programım aşağıda ki gibi, belkide karbonhidrat kaynaklı değil ama nerde yanlışlık var yardımcı olursanız sevinirim.

Kilom 66 şuan ve günlük 3 veya 3.500 arası kalori rahat alıyorum

sabah : 3-4 yumurta 100 gr. yulaf muz
öğlen : pilav tavuk çorba vs.
idman öncesi : 15'de 175gr. serious mass gainer
idman sonrası : whey protein ve 1-2 saat içinde protein-karbonhidrat karısımı öğün
gece yatmadan 2 saat önce : sadece protein ağırlıklı bir ufak öğün

Beslenme programıma ek olarak öneriliniz varsa lütfen görüşlerinizi yazınız.

Tek sorunum saat 12 ve 6 arası alınan karbonhidratın beni benden alması.

Deneyimli arkadaşlar görüşlerini eksik etmesinler Herkese hayırlı günler kaslarınız bol olsun

 

Ayni durum bende de var. O yuzden genellikle ya ac gidiyorum ya da ogunu yapali 3 4 saat gecmis oluyor.

 

Saat 12 de ve 6 da ne aldığın nasıl bir işte çalıştığın kaç saat antrenman yaptığın kaç saat uyuduğun bunlar da önemli etken ama sen yaz bakalım o aralıkte ne yediğini.İnsülinle alakalı birşey.Çözeceğiz onu merak etme

Antrenmana kaçta gittiğini hatta neelri ne zaman yediğini de yaz

 

potasyum eksikliği. b12 vitamini de al. aynı sorunu yaşadım.

 

Ofis işi yapmaktayım pek hareketli değil, saat 17 de antremana gidiyorum. 12-1 arası pilav tavuk makarna tarzı bişeyler yiyorum ve saat 15-16 arası 1 ölcek kadar gainer alıyorum. 24 gibi uyuyup sabah 8de kalkıyorum. Ama dikkat ediyorum aksam aldığım karbonhidrat miktarı yüksek olsa dahi herhangi bi yorgunluk enerji kaybı yapmıyor ne ilginçtir ki tek problemim 12-6 arası ve özellikle idman öncesi sanki idmandan cıkmış gibi yorgunluk olması? B12 nasıl önerirsiniz? Değerlerimi ölçtürmedim henüz


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

hocam gainer kullanma.12-1 GİBİ tavuğunu yedikten sonra saat 3 te 60 gr yulaf 1 adet muz ve eser miktarda sütü alıp karıştır ye.Sonra antrenman çıkar.Teşekkür ediceksin
Ayrıca bu vakit aralığında 1 litre kadar su içmen gerekiyor.Antdan 1 saat önceye kadar içmiş ol 1 lt. Günde ise 2 yada bünyeye göre 2.5 L kafidir.Su içmezsen enerji yok.

 

Su eksikliğim var hiç araya katmamıştım ayrıca hedefte ki kiloya ulaşmak için günlük ihtiyac olan karboyu gainer olmadan yakalayamıyorum ve gainerı hangi araya sıkıştırcam orta yolu bulamadım. Ne önerebilirsin? Su detayın için teşekkür ederim hiç böyle düşünmemiştim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

abi su içmiyorsan yemin ediyorum net sorun odur yani.2 litre suç iç en az günde.Ama bak dediğimi dikkate al lütfen . yulaf kompleks karbonhidrattır süt ve yumurta ile karıştırırsan bir öğünde 100 gr yulaf > 60 gr karbo. 1 adet büyük muz 30 gr karbo. 400 ml süt 18 gr karbo toplam 100 110 arası karbo. nerede gördün bu kadar kompleks ürün? Spordan 2-3 saat önce al bomba olursun

 

Bol su tüketmeni ve öğünlerine eğer yemiyorsan yeşillikler eklemeni öneririm

 

Fazla miktarda karbonhidrat alımı, triptofan dışındaki aminoasitlerin düzeyini artırır, triptofanın beyine geçişi kolaylaşır, triptofandan serotonin oluşumu hızlanır, uyku hali yorgunluk ve halsizlik oluşur.
Vücut ağırlığına göre kalori alımın fazla(fiziksel aktiviteni ve enerji fazlasını bilmemekle birlikte) görünüyor. Kalori fazlasını biraz düşürüp, hedeflediğin kiloya daha yavaş ulaşmaya çalışabilirsin.
Ayrıca günlük enerjinin %50 sini kompleks karbonhidratlardan sağlayarak karbonhidrat tüketimini kontrol altına alabilirsin.
Gainer yüksek miktarda şeker içeriyorsa hiperinsülinemiye bağlı olarak konsantrasyon güçlüğü ve yorgunluk da oluşabilir. Ona da dikkat etmende fayda var.
Ayrıca ara öğün tüketimin yetersiz. Bu da ana öğünlerde fazla miktarda karbonhidrat alımına sebep olur. Ara öğünler ekleyip, ana öğünlerini azaltman bahsettiğin şikayetleri büyük ölçüde azaltacaktır. Sevgiler

 

Yorumunuz için teşekkür ederim, gainerı gün içerisi diyet listemden çıkardım çok hızlı metobalizmaya sahibim ve haftada 4-5 gün idman yapıyorum. Basit karbolar olduğunca uzak benden ama ara öğünlere yer verdiğim zaman normal öğünlerimi zaman aralığı olarak aksatıyor. Makrolarda ki sıkıntım günlük ihtiyacım olan karbo miktarını hangi öğünde kaç gram olarak tüketmem gerekiyor ayarlayamıyorum. Özellikle idman öncesi aldığım karbolarda köklü bi değişikliğe girmem gerekiyor.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

ya abi bir gün söyledeğimi denesene birşey kaybetmezsin olursa artısı olur..

 

Rica ederim. Miktarlar ve öğünlerin kalorileri net olarak yer almadığı için öğündeki karbonhidrat miktarı veya enerji ile ilgili yorum yapamıyorum. Ancak senin planlama yaparken şu şekilde yapmanı öneririm.
Enerjinin %20-25 i kahvaltı, %20-25 i öğle, %15-20 si akşam şeklinde planlanıp; spor sonrası ve ara öğünler ise geri kalan kısmı oluşturur. Olimpik sporcularda da kullanılan enerji dağılımı bu şekilde.
3000 kalori tüketiyorsan, öğle öğünün 750 kalori olabilir. Bunun %50 si karbonhidratlardan gelecekse öğle öğününde 375/4=90-100 g karbonhidrat tüketimi uygun olacaktır.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Şubat 2018 ---

Ayrıca hem besinlerin sindirimi için, hem de dehidrasyon yaşamamak için 3-3.5 lt su tüketmen uygun olacaktır.

 

Kalp vucuda kan pompalayan organdir egzersiz fizyolojisinde şöyle birsey var kalp hakkında: kalp vücuda kanı eşit dağıtmaz ADİL dağıtır yani diyelimki sen spor yapıyosun kalp diyoki kasların ihtiyacı var çoğu kan kasa gitsin kas sistemine sindirim sisteminden 25 kat daha fazla kan gidebiliyo antreman cesidine göre ... aynı şekilde yemek sonrası kan kaslardan sindirim sistemine çekilir 25 kat mevzusu burdada geçerlidir karbonhidrat sonrası ozllikle basit karb sonrası sindirim cok hızlı gerceklesir hızlı gerceklestigi icin daha cok kana intiyac vardir fakat protein yavas sindirilir daha az kan sindirim sistemine çekilir uykunuzun sebebi muhtemelen budur bu herkeste var size 2 tavsiyem
1-Cok fazla basit karbonhidratlar (zaten zararlı) tuketmemeye bakin
2-yemek yedikden sonra ya bir sure
dinlenip kan oranlarının kendiliginden dengelenmesini bekleyin yada uykusuzluga aldırış etmeden tempolu bir yuruyus bile cok fazla kasınızı çalıştırdığı icin kalp, kaslarinda kana ihtiyacı var orayada gondermeliyiz deyip gene adil davranıp kaslarada kanı pompayacaktir ve siz 2 3 dk icerisinde enerjik hissedeceksiniz yani sadrce 2 3 dk sabretmeniz yurutus yapmaniz ...

Ben yemek yedikden sonra uzanip dinlenmeyi asla seçmiyorum hatta oturmayı bile secmemeye çalışıyorum cunku kan oranı dengesi bozuldukca bozuluyo kendime gelmem 2 saati buluyo uyursam 3 4 saatlere cikiyo kaslarda cok az kan kaliyo vücut tüm gücüyle sindirim sistemine mideye kan pompaliyo mutlaka kas iskelet sisteminizi calistirin 2 3 dk icerisinde dengelenir yapamiyorsaniz açıp bir bulmaca cozebilirsiniz buda beyine kan pompalayacaktir ama en iyisi kas iskelet sistemi enerjik hissetmek icin kaslarda oksijen olmasi lazim...

 

Fizyoloji alan bir fizik tedavi ve rehabilitasyon öğrencisi olarak, fizyoloji bilgin ile beslenmeyi açıklamamanı tavsiye ederim.
Kaldı ki, alanın gereği bildiğiniz sporcu beslenmesi oldukça yüzeysel. Bir diyetisyenin otizmli bir bireye fizik tedavi sağlamasından sen ne kadar rahatsızlık duyarsan, yaptığın yorumdan da aynı oranda ben rahatsızlık duydum.
Keşke okuduğun okulda meslek etiğini öğretseler ve/veya sen de öğrenebilseydin. Yazık.

 

Ne alaka kardesim ben burda adama diyet listesimi yazdım burası bir spor forumu sporda önemli olan 3 faktör var egzersiz beslenme ve dinlenme ben bu spor forumundaysam bu üçü hakkında konusmaya hakkım vardır burdaki her on mesajin 5'i beslenme ile ilgili ozaman herkes senin işinemi karışıyo veya bir ton omuz sakatligıyla ilgili öneriler var bende diyim karismayin fizyoterapistlerin isine olurmu ?

Ben meslek etigi aldim etik dersinde şöyle der bir fizyoterapist bir beslenme uzmanı bir cerrah bir ortez ve protezci veya bir ergoterapist her neyse artik hepsinin kesişim kümeleri vardır yeri gelir takım çalışmaları yapar bunlar bir ornek vereyim bir osteoartritli hastanin en buyuk sorunu kilodur ama bu hastalari bize yonlendirirler diz eklemini tedavi etmek icin veya baska bir erklemi tadavi etmek icin biz ise ilk işimiz kilo vermen gerek deriz dize binen yükten dolayı ona tavsiyeler veririz ve bir diyetisyene git deriz sonra diyetisyen işin içine girer eğer hastaya diyet programı cikarirsam kişilerin sagligina zarar verirsem ozaman senin işine karişmış olurum ama forumda beslenmeyle ilgili yorumlar yapmaya hakkim var seninde egzersizle ilgili yorumlar yapmaya hakkin var eger yanlisim varsa başım gözüm üzerine bende öğrenmek isterim burda ben sadece bildiklerimi söyledim görüşlerimi söyledim...

 

Bahsettiğin meslek gruplarının alan olarak kesişim kümesinin olduğu belirtilir, ancak bir çok sporcu beslenmesi kitabında sporcu beslenmesine dair önerileri ancak bu alanda kurs/sertifika almış sporcu antrenörlerinin(beslenme uzmanları haricinde) bilgisi dahilinde yanıtlayabileceği söylenir. O zaman ben de anoreksiyada psikolog+diyetisyen+hekim alan çalışması yapar diyerek onların alanına müdahale edip psikolojik önerilerde bulunuyum? Mantıklı mı?
Görüşlerin için teşekkürler, hepimiz bir şeyler öğrenmeye çalışıyoruz forumdan..

Saygılı olunmayacak nasıl bir konuşmada bulunduğumuzu belirtirseniz sevinirim. Keza her iki taraftada saygısızlık olarak addedilecek bir şey yok.

Argüman olarak;
Dietary carbohydrate intake has been shown to increase the plasma concentration of tryptophan, a precursor of serotonin and sleep-inducing agent.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17284739/

Küçük bir literatür taramasıyla böyle çalışmalar ve bilgilerle karşılaşmanız mümkün. Size tavsiyem beslenme bölümünün moderatörlüğünü yapıyorsanız, mesajları beğenmeden önce verilen bilgileri sorgulamanız ve araştırmanız olacaktır.

 

-Sporcu beslenmesi dersi aldım.
-Sporcu beslenmesine yonelik katılım sertifakam bulunmakta
-Genel beslenme derside aldim

(Belgelerimi ve transkriptimi resim cekip yollayabilirim)

Bu "yorumu" yapabilme hakkım olduğunu düşünüyorum buna ragmen beni hatalı buluyorsanız ozaman site yöneticileriyle konuşmanızı oneririm ki beslenme bölümünü komple kaldirsinlar .
Saygılar

 

Bahsettiğin olayda bendede oluyor ama aldığım karbonhidratlar iyi değilse. yani beyaz makarna ve basit şeker vs alınca bendede hazlsizlik meydana getiriyor ama tam buğday makarna ve yulaf gibi karb.larda sorun olmuyor. sanırım kan şekerinin yükselmesiyle alakalı benim dediğim durum. göz önüne al istersen