Karbonhidrat sorunsalı

[TheStudent]

''S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir''
Sormak istediğim şey, 1 porsiyon bulgur pilavında 15 gram, 1 dilim tam tahıllı ekmekte 15 gram karbonhidrat varsa eğer, ortalama kilo başına 3 gram oldugunu düşünürsek benim 240 gram karbonhidrat tüketmem gerek(80 kiloyum). benim 8 porsiyon bulgur pilavı 8 dilim de ekmek mi tüketmem gerekiyor 1 gün içerisinde?

 

[sosunaverenso]

Sadece bulgur ekmekle neden kısıtladın ki bi cok yiyecek var


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[TheStudent]

240 gram komplex karbonhidrat içeren basit bir öğün yazabilir misiniz mesela?

 

[Blonde]

Ama 100 gr ekmekle 100 gr bulgurun doyurma oranı bambaska. Bunuda hesaba katmalısın

 

[doxux]

Gerçekten, sadece besinlerin içeriklerine bakıp toplama yapman gerekiyor. Madem senin yerine yapmamızı istiyorsun dakikamı almayan bir beslenme yazayım sana.

Sabah: 100 gr ekmek+3 yumurtadan omlet=52+3=55 gr
Öğlen: 300 gr Pirinç pilavı+350 gr yoğurt+Bir orta boy piliç but,derisiyle birlikte:64+65+13=142 gr
Akşam:300 gr bulgur+350 gr yoğurt+Bir orta boy piliç but,derisiyle birlikte: 52+65+13=130 gr

Toplam 327 gr karbonhidrat.Yaklaşık 2800 kalori ve 140 gr protein.Hata yaptığın nokte karbonhidratın sadece tahıllarda bulunduğunu zannetmen ve diğer kaynaklardan gelen karbonhidratı hesaba katmaman. Aynı hatayı birçok kişi proteinde de yapıyor ve o yüzden protein tozu kullanmadan günlük protein ihtiyacını karşılayamayacağını zannediyor.

 

[TheStudent]

Zaman ayirdiginiz için teşekkürler
120 grami bir porsiyon olarak dusunursek, internetteki besin degerlerine bakarak verdiginiz listeden şu cikiyor:
4 dilim ekmek(100gr) 41 kb.
3 yumurta 3kb.
2.5 porsiyon pirinç pilavı 61.5 kb
6 porsiyon yoğurt 36 kb
2 porsiyonu biraz geckin bulgur pilavı 47.5 kb
Tavuk butu 0 kb
TOPLAM 189 KB

 

[ATICI]

Gerçekten, sadece besinlerin içeriklerine bakıp toplama yapman gerekiyor. Madem senin yerine yapmamızı istiyorsun dakikamı almayan bir beslenme yazayım sana.

Sabah: 100 gr ekmek+3 yumurtadan omlet=52+3=55 gr
Öğlen: 300 gr Pirinç pilavı+350 gr yoğurt+Bir orta boy piliç but,derisiyle birlikte:64+65+13=142 gr
Akşam:300 gr bulgur+350 gr yoğurt+Bir orta boy piliç but,derisiyle birlikte: 52+65+13=130 gr

Toplam 327 gr karbonhidrat.Yaklaşık 2800 kalori ve 140 gr protein.Hata yaptığın nokte karbonhidratın sadece tahıllarda bulunduğunu zannetmen ve diğer kaynaklardan gelen karbonhidratı hesaba katmaman. Aynı hatayı birçok kişi proteinde de yapıyor ve o yüzden protein tozu kullanmadan günlük protein ihtiyacını karşılayamayacağını zannediyor.

Doxux öğünlerde yazdığın "Akşam:300 gr bulgur+350 gr yoğurt+Bir orta boy piliç but,derisiyle birlikte: 52(pilav)+65(yoğurt)+13(piliç)=130 gr"

Şeklin de mi, yoğurtta nasıl 65 gr karbonhidrat var? Birde pirinç ve bulgur pişmiş 300'er gram mı?

 

[doxux]

Doxux öğünlerde yazdığın "Akşam:300 gr bulgur+350 gr yoğurt+Bir orta boy piliç but,derisiyle birlikte: 52(pilav)+65(yoğurt)+13(piliç)=130 gr"

Şeklin de mi, yoğurtta nasıl 65 gr karbonhidrat var? Birde pirinç ve bulgur pişmiş 300'er gram mı?

Selam, yoğurdu yanlış yazmışım, unutalım. Yoğurt ciddi bir karbonhidrat kaynağı değil. Pirinç ve bulgur pişmiş ve yağlı değerleri, evet. Piliç derisi sosa ve una bulanmış hali.

 

[ATICI]

Bence, karbonhidrat 242gr yok efendim protein 134gr gibi rakamlarla uğraşmayalım. Yani benim düşüncem artık o yönde değişti, eskiden çok takardım ama o kadar takmaya gerek olmadığını gözlemleyip öğrendim.. Olay şudur, sabah koca tencerenin içine yarım kilo pişmemiş bulguru yap pişir, 3 öğünde bitir, bimden 500 gramlıkta bir tavuk göğüs al onuda üçe böl pişir. 1 kg'da yoğurt yersen bak o zaman gelişime. Ha yağlandın mı? Bulgur pilavını 250 gram yap yada daha azı, bir kaç ay o kiloyu yay vucuda sonra tekrar başla aynı şeye. Gelişimini eksik mi görüyorsun 500 gram tavuğu çıkart 750grama olay bitmiştir. Profesyönel vucut geliştirmeciler şu kadar karbonhidrat alacağım falan demyior, adamlar her öğün 250 gram pişmemiş pirinci yapıp yiyor, 250 gramda et koyuyorlar, oh mis. Kolay gelsin