acikcasi napcagimi bilemedim dogrusu en sonunda zeytinyagi ekledim diyetime kaloriyi ordan kapatmaya calisiyorum son yaptigim duzende 100 gr yag 139 karbonhidrat 196 grm protein alimim var bu seferde yagmi uctu gitti anlamadim daha oncede definasyon yaptim ama o zaman kilom azdi daha az kalori aliyordum rahat bi ayarlama yapiyordum simdi biraz kafa karistiriyor
Gunluk ne kadar yag almaliyim 100 gr cokmu? Azaltmalimiyim
Tesekkurler 100 grm 95 grm araliginda kalorimi tamamliyorum
Yağ yakımı için ketojenik diyeti öneririm. Ketojenik diyeti uygulamak zordur uygulamak istemezsen 100 gram karbonhidrata indirebilirsin, geri kalan kaloriyi yağ ile tamamla. Protein çok fazla alıyorsun kilo x 1.7 ideal olacaktır fazlası yine glikojen depolarına gideceği için karbonhidratı az alman bir şeye yaramayacak. O yüzden 100 gram karbonhidrat, İHTİYACIN KADAR PROTEİN, geri kalan kalori kadar da yağ.
Tesekkurler yorum icin ketojenik diyet bana gore degil aktif bi iste calisiyorum ve benj oldukca zorlayacagina eminim ama bu sekilde daha iyi olur benim icin oyle aman aman yagli degilim sikayetci oldugum sey vucut genetigimin bir sacmaligi olan bel simitlerim o yuzden definasyona basladim gobegim beni rahatsiz etmiyor ama bu bel simitleri ne yapardam yapayim en ufak kilo almada cikan tek yerlerim ve bu cok sacma onlar olmasa definasyonla ugrasmam cidden simdi dediginiz gibi yag ile tamamliyorum kalorimi proteinide cok almamaya dikkat ediyorum oglen ve aksam ogunlerime 1.5 yemek kasigi toplamda 3 kasik zeytinyagi ekledim bu seferde cok yag alimindan kalori acigi oldugunda bile ekstra yaglanmaktam korktum acikcasi buna bi aciklama getirirseniz sevinirim
Ben 1 ay ketojenik diyet yaptım diyete başlamadan önce %21 yağ oranım vardı. 1 ay sonra yağ oranımı %16ya çektim. Bu 1 ay boyunca günlük 150 gram yağ yediğimi söylesem şaşıracaksındır. Şaşırma 150 gram yağ yedim ama bu yağlar fıstık ay çekirdeği kabak çekirdeği zeytinyağı tereyağı balık yumurta ve etten geliyordu yani tamamen sağlıklı yağlardı. Bunun yanında 120 gram da protein tükettin günlük. 1 ayda %5 yağ oranı düşürdüm 5 kilo civarı da kilo verdim. Emin ol yağlar sağlıklı kaynaklar olduğu sürece yağlandırmaz seni yağlandıran tek şey yüksek karbonhidrat tüketimi yüzünden vücudun salgıladığı insülindir. Kısacası kalori açığın varsa yağ yemekten korkma, yağlar güzeldir
Tesekkurler korkutan sey annem bulgur pilavi ve tavuk gogsunu pisirirken aycicek yagi kullaniyor ve onlara ek olarak gunde 3 kasik zeytinyagi tuketiyor olmamdan korktum acikcasi bulguru ogle yemegimde tuketiyorum tavugu hem oglen hem aksam o yuzden biraz korktum yagdan bu seferde diyet yaparken iyce yaglanmayim diyeBen 1 ay ketojenik diyet yaptım diyete başlamadan önce %21 yağ oranım vardı. 1 ay sonra yağ oranımı %16ya çektim. Bu 1 ay boyunca günlük 150 gram yağ yediğimi söylesem şaşıracaksındır. Şaşırma 150 gram yağ yedim ama bu yağlar fıstık ay çekirdeği kabak çekirdeği zeytinyağı tereyağı balık yumurta ve etten geliyordu yani tamamen sağlıklı yağlardı. Bunun yanında 120 gram da protein tükettin günlük. 1 ayda %5 yağ oranı düşürdüm 5 kilo civarı da kilo verdim. Emin ol yağlar sağlıklı kaynaklar olduğu sürece yağlandırmaz seni yağlandıran tek şey yüksek karbonhidrat tüketimi yüzünden vücudun salgıladığı insülindir. Kısacası kalori açığın varsa yağ yemekten korkma, yağlar güzeldir
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Omega 3 ve omega 6 dengesini iyi kurmalısın o zaman. Haftada 2 gün balık yiyebilirsen (ben palamut yiyorum hem ucuz hem de tadı güzel) omega 3 yönünden zengin beslenirsin o zaman anne yemeklerindeki yağlar çok etki göstermezTesekkurler korkutan sey annem bulgur pilavi ve tavuk gogsunu pisirirken aycicek yagi kullaniyor ve onlara ek olarak gunde 3 kasik zeytinyagi tuketiyor olmamdan korktum acikcasi bulguru ogle yemegimde tuketiyorum tavugu hem oglen hem aksam o yuzden biraz korktum yagdan bu seferde diyet yaparken iyce yaglanmayim diye
Yardimlarin icin cok tesekkurler kardesim anladigim kadariyla yemekler harici ekstradan gunde aldigim 3 kasik zeytinyaginin bi zarari olmuyor bana zaten kalori acigi ile besleniyorum 2800 kalori almam gerekiyormus gunluk korumak icin ben 2300 aliyorum -500 yaparakOmega 3 ve omega 6 dengesini iyi kurmalısın o zaman. Haftada 2 gün balık yiyebilirsen (ben palamut yiyorum hem ucuz hem de tadı güzel) omega 3 yönünden zengin beslenirsin o zaman anne yemeklerindeki yağlar çok etki göstermez
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bu düşünce doğru değil. Vücudun yağlanmasını karbonhidratlara bağlayamayız. Lipit metabolizmasına göre fazla alınan yağın vücutta yağ olarak depolanma ihtimali karbonhidratlara göre daha fazladır.Ben 1 ay ketojenik diyet yaptım diyete başlamadan önce %21 yağ oranım vardı. 1 ay sonra yağ oranımı %16ya çektim. Bu 1 ay boyunca günlük 150 gram yağ yediğimi söylesem şaşıracaksındır. Şaşırma 150 gram yağ yedim ama bu yağlar fıstık ay çekirdeği kabak çekirdeği zeytinyağı tereyağı balık yumurta ve etten geliyordu yani tamamen sağlıklı yağlardı. Bunun yanında 120 gram da protein tükettin günlük. 1 ayda %5 yağ oranı düşürdüm 5 kilo civarı da kilo verdim. Emin ol yağlar sağlıklı kaynaklar olduğu sürece yağlandırmaz seni yağlandıran tek şey yüksek karbonhidrat tüketimi yüzünden vücudun salgıladığı insülindir. Kısacası kalori açığın varsa yağ yemekten korkma, yağlar güzeldir
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
İhtiyaçtan fazla alınan her şey yağlandırır zaten. Benim bahsettiğim definasyon ve kalori açığı içindi. Kalori açığı varken ne yerse yesin yağlanma ihtimali yoktur, yağ yemekten korkma dedim. Bulk için dediğiniz doğru fazla kalori alırken yağ karbonhidrat oranı vücuda göre güzel seçilmelidir.