kararlıyım yardımınızı bekliyorum

Merhabalar. 20 yaşında 75 kilo 184 boyundayım. Hiçbir takviye kullanmadan sadece bildiğimiz besinlerle başlamak istiyorum.
Her sabah 1 saatlik koşu ve 2 günde bir koşudan sonra 2x10 şınav , 2x10 mekik , 2x10 dumble ları sol ve sağdan kaldırıcam yani omuz genişletmek için olan hareket , birde normal kol kasları için 2x10 dumble kaldırıcam, son olarak 2x10 da dumblelar elimde düz duruken yanlara doğru eğileceğim. Vücudum fit duruyor ama çok yağ var ,sizden istediğim neler yemeliyim besinler hakkında cidden bilgim yok sabah öğlen akşam ne yemeliyim sağlıklı bir şekilde bu işi tamamlamak için? Veya nasıl bir düzen tavsiye edersiniz? Yardımlarınızı bekliyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2016 ---

Bu arada kilo almakta istemiyorum aslında biraz daha kaslar ortaya çıksın istiyorum

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi