selam arkadaşlar boyum 1.90 kilom 70 spora başlayalı 2.5 ay oldu karbonhidrat da kullanıyorum haftada 4 gün antreman düz mekik 25x4 ters mekik 20x3 yapıyorum fakat karın bölgesinde pek bi yararını göremedim karbonhidratı 20 gündür falan kullanıyorum sürekli de karbonhidrat içerikli yiyecekler yemeye calısıyorum bu yüzden karın kasları belirgin olmuyo olabilirmi? şimdiden teşekkürler
Karın kası için yardımm
- Konuyu başlatan burak17
- Başlangıç Tarihi
Tevfik95
Üye
Sadece spor yapmakla olmaz düzenli beslenme şart.
Örnek vereyim sana:
100 tane şınav ve 100 mekik çektikten sonra gidip adana köfte ve yaprak sarması yersen veya 1 ekmek yersen o spor çöpe gitti demek olur.
Mekik çekmekle tek karın kası olunmaz şınavda çekmen gerek koşuda gerek hepsini düzenli yapman gerek ve çok yapman gerek az yaparsan sadece karın hafif düzleşir kas felan olmaz.
Örnek vereyim sana:
100 tane şınav ve 100 mekik çektikten sonra gidip adana köfte ve yaprak sarması yersen veya 1 ekmek yersen o spor çöpe gitti demek olur.
Mekik çekmekle tek karın kası olunmaz şınavda çekmen gerek koşuda gerek hepsini düzenli yapman gerek ve çok yapman gerek az yaparsan sadece karın hafif düzleşir kas felan olmaz.
Dengesizzz
Üye
1.90 boyda 70 kg olan birine koşmak önerilmez arkadaşın dediği gibi senin çok kolay karın kası çıkarman lazım ama yaptıkların yanlış 8-12 dakikalık workout hareketleri yapmanı şiddetle tavsiye ederim 1 ayda baklavaların çıkmaya başlar.
spor yaptıktan sonra dediğiniz şeyleri yemesi tabiki sporunun çöpe gittiğini göstermez.sadece ortaya çıkmasını engelleyebilir(karın kasından bahsediyorum).çöpe gitmesi demek overtraining demektir ki o da gereken besin alınmaması durumunda ortaya çıkar.farkı iyi anlayalım.
spor geçmişin daha 2.5 ay.yeterince çalışma yok ortada.sen sporunu yap,karnına da çalış elbet yavaş yavaş ortaya çıkacaktır.
ayrıca 190 boy 70 kiloda da karın yağlı olabilir.kilosuz olmak demek kesinlikle yağsız olmak demek değil.karbonhidratını da çok abartma,hesabını yap yeteri kadar al.cardioluk bir durum yok çok fazla.temiz bir beslenmeyle halledilebilir bir durum.