Kanat Ve Biceps Antremanı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan StoLen
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
StoLen

StoLen

Üye
Merhaba arkadaşlar lafı uzatmadan direkt konuya geçmek istiyorum 8 aydır bu spor ile ilgilenmekteyim. Sorunum şu Biceps Antremanından sonraki gün kollarım ağrımıyoren ufak bir kasılma bile hissmetmiyorum bunun aksine ise kanat antremanından sonra kollarımda hal kalmıyor kalem bile tutamıyorum diyebilirim bileklerim ve bicepsin tepe noktasında aşırı bir ağrı oluyor hatam nerededir anlamış değilim

-Bunu spor hocama sordum bana kanat ve kolu aynı günde yapmamı söyledi ben ise ağır geleceğini düşünüyorum.. Kol antremanım kanat antremanıma göre 2 kat daha yorucu ve verimli geçiyor.


Biceps

Barbell Curl
Hammer Curl
Concertation Curl

Kanat

Barfiks
Enseye çekiş
T bar Row
Rowing.

Benimle aynı sorunu yaşayan arkadaşlar veya tecrübesinden yararlanacağım arkadaşların yardımlarını bekliyorum
 
-RevoLt- dedi:
benım yaptığım hatayı yapıyorsun sanırım.
kanat hareketlerini yaparken bileklerini büküyor musun?
Genişletmek için tıkla...

Hiç dikkat etmediğimi söyleyebilirim Revolt ama hareketleri nizami yapıyorum bu dirsekleri bükme olayı ile bir video varsa paylaşabilirmisin benimle.

- Bilekleri haftada bir defa bir hareket ile arka koldan sonra çalışıyorum ama bilekler neredeyse biceps ile aynı gibi dirsekleri kırdığımızda bileğe yük biniyor sanırsam..

-Bu sorun sendede mi vardı yani kol çalıştıktan sonra değilde kanat çalıştıktan sonramı biceps ağrısı oluyordu..

-Bir çözüm yolu bulduysan paylaşırmısn .. Tesekkurler.
 
kanat da bir çekiş hareketi oldugu için zaten biceps e vurması normal

mens health dergisinde okudugum bir makalede büyük bicepslerin sırrı sıkı kanat idmanından geçer yazıyordu
 
şimdi öncelikle yaptığın kanat antrenmanları zaten biseps'i çalıştırıyor.özellikle biraz araştırırsan street workout antrenman tarzında en iyi biseps hareketlerinde barfiks'in de oldugunu gorursun.buradan bilek ve bisepsin kanat antrenmanında agrımasının normal oldugunu soyleyebiliriz.ama biseps antrenmanında bu tepkiyi alamıyorum diyorsan birkaç ihtimal geliyor akla.

ya ağırlıklarını tam düzgün secemiyorsun.
ya hareket formlarını iyi oturtamıyorsun.(8 aylık bir sporcusun bu ihtimal zayıf)

önerim biraz antrenman tarzını değiştir.örneğin hareketleri uygularken hızlı değilde normalinden daha yavaş yap.mesela concentration curl yaparken dumbellı 4 saniyede kaldır,1 saniye bekle,4 saniyede indir.ya da serbest ağırlıklardan vazgeç,makine ile çalışmaya başla.ya da ağırlıkları daha artırıp biraz cheating yap.
 
Arkadaşlar öncelikle kanattaki çekiş hareketi olanların bicepsi çalıştırdığının farkında olduğumu söylemek isterim bunu biliyorum. Kanat antremanında olan formumun 2 katı biceps antremanımda oluyor hareketleri nizami bir şekilde yedirerek bel kırmadan nizami bir şekilde uygulamaktayım hareketlerini formunuda uygulanışınıda bilmekteyim. Ve program yenileme sistem yenileme konusuna gelince bunu 1 ay önce denedim fakat durum hala aynı. Bu arada Revolt aklıma tek gelen şey ve kanat antremanında belkide dikkat etmediğim tek şey bilekleri bükmek olabilir sen haklısın yada sorun farklı yerde ama ben hala bileği nasıl bükebildiğimi anlamıyorum :). Cevaplarınız için Hepinize Teşekkürler.
 
Konu dısı olucak ama zeo64 con. Curl yaparken 4 saniyede kaldır demişsin yanlış demişsin.2:1:4 olucaktı :)
 
mcan09 dedi:
Konu dısı olucak ama zeo64 con. Curl yaparken 4 saniyede kaldır demişsin yanlış demişsin.2:1:4 olucaktı :)
Genişletmek için tıkla...

haklısınız sistem o fakat ben sadece örnek olarak vermiştim süreleri farklı şeyler denemesini belirtmek açısından.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı