Kanat antremani hakkinda

[denisdelisi]

MERHABA ÜSTATLAR. BEN EVDE KANAT ÇALIŞIYORUM AMA KANAT KASLARIM ZORLANMAYA BAŞLAMADAN Triceps KASLARIM ÇOK ZORLANIYOR. MECBUREN VERİM ALAMADAN SETİ SONLANDIRIYORUM. YAPTIĞIM HAREKET İSE ŞÖYLE:

GÖĞÜS YAYINININ BİR UCUNU DUVARA SABİTLEDİM. BU YAYI ALTTAN İKİ ELİMLE TUTUP DİRSEKLERİMİ KIRMADAN AYAKTA VE DUVARA DÖNÜK OLARAK KARNIMA DOĞRU ÇEKİP BIRAKIYORUM. BU HAREKETİ YAPTIĞIMIZ ELET VAR AMA BEN ADINI BİLİP SİZE ANLATAMADIM UMARIM HAYAL KURDURABİLMİŞİMDİR.
BU ŞEKİLDE YAPIYORUM AMA KANATLAR ZORLANMADAN KOLLARIM TÜKENİYOR. VERİM ALAMADIM... SORUM ŞU GÖĞÜS YAYIMLA EVDE KANATLARI ETKİLİ OLARAK NASIL ÇALIŞTIRIRIM?

not bu linkteki hareketleri denedim. ama kanat kısmı anlattığı gibi verimli değildi. https://www.google.com.tr/search?q=...yayi-ile-calisma-sekli-t135298.0.html;469;190

 

[zeo64]

kanat deyince aklına özellikle ev gibi sınırlı bir ortamda öncelikle barfix çekmek gelmeli ?

 

[murat23]

Selam.Yayı falan boşver.Barfiks çekiceksin. Kapıya bir barfiks barı al çok pahalı birşey değil. Geniş açı çalış. Kanat diğer kas gruplarına göre daha kolay gelişen bölgedir.Fit bir görünüm için yeni başlayanlara yeterli olabilir.

 

[boksbody]

yay bi işe yaramaz bence daha kolay çözümler bulabilirsin
mesala kapı barfiksi ?

 

[ParZ]

Barfiks çekecek yerin yoksa parka git orada çek.