Evet. Protein tozunun hizli kana karısmasi hizli kasa gitmesi demek değildir buna dikkat çekmek istedim. Karbonhidratın asıl amacını anlamışsindir umarım 2 amacı var biri insülini yükseltmek ki insülin hormonu proteinleri kasa taşır. Diğer amacı da kaslardaki glikojen depolarını doldurur karbonhidrat idman öncesi zaten doludur depolar. Önemli olan idman sonrası karb'dır. Ha bulktaysan idman saatine kadar aldıgın karb insülini yuksek tutacaktir ve idmanda enerji verecektir idman sonrası karbonhidratinin büyük kısmını alman asıl önemli olan. Idman öncesi sadecce idmanda yakacağin kadar karb almak yeterli fazlada alabilirsin sana baģlı. Yani idmani aksam 8 de yapiyorsan aksam 8 e kadar 400 gr karb aliyorsan idman sonrası karb almiyorsan bu sana pek bişey katmaz. İdmandan sonraki 4 saat ćok önemli. Karb depolarinin azalması ve alım kapasitesinin arttığı aralik bu aralıktır bu aralikta karb alimini yüksek tutmak en önemli mevzudur. Definasyonda da karb alinacaksa idman sonrası alınmalıdır bunu unuttum söylemeyi karblar toparlanmak için çok önemlidir katabolik etkiyi durdurur ( insülin sayesinde) . Vücudu idman modundan çikarmak için yakma modundan çikarma icin karb alinmalidir. Fakat görüyorum definasyonda idman öncesi karb alanlar var. Enerji için diyorlar. Fakat vucud sadece karbonhidrattan enerji almaz. Vücudumuza besin olarak aldığımız 4 şey vardır
Karbonhidrat (şeker)
Protein
Yağ
Vitamin.
Vitaminlere pek girmicem bilgim pek yok o konuda. Vitaminler enerji vermez vucudu zinde tutar kalorisi yoktur yani. Vucud geri kalan 3 şeyi enerji olarak kullanır. Kaslardaki proteini vücud enerji olarak son sırada kullanır hicbir besin bulamazsa ki bu hiçbir besin bulamama olayi kişiden kişiye göre 72 ila 96 saat arasıdır bu aralıkta hiçbir besin bulamazsa vucud kaslardaki proteini belki kullanabilir oda kesin değil vucudun enerji depolari zaten vardir ( glikojen depolari kaslarda kanda ve karaciğerde- ve yaģlar)
Geriye 2 seçenek kaliyor karb ve yaģlar . Yani vücud enerji olarak sadece karbonhidratları kullanmaz yaģlar da eneerji kaynaģidir dısardan alinan yada vucudda olan. Insülin yüksek ise karb kullanılır düsükse yaģ kullanilir. Yani idman öncesi idman saatine kadarki süre zarfında karbonhidratın belli amaçlar için önemli belli amaçlar için önemsiz ve gereksiz olduğunu sòylüyorum. Karbonhidratın asıl işlevini idmandan sonra görürsün. Ha ama çok zayifsan kilo almak istiyorsan tabii bütün gün insülinini yüksek tut karb al ama idman sonrasi karb 4 saatlik sürede (amacına göre miktarı değisir) alman gerekenin büyük kısmını al derim. Yaģ yakimindaysa idman saatin3 kadar 0 karb yüksek yag ve protein al. Kısaca idman sonrası protein-karb olayına açıklık getirdik üstteki mesajla da birlikte
iyi sporlar umarim cevap verebilmişimdir
--- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2014 ---
Günlük protein ihtiyacını karşılıyorsan protein tozuna ihtiyacın yok zaten alıyorsun proteini. Bir şeyin birazı faydalı diye fazlası da faydalı demek değildir. Yaģlar sağlıklı diye teneke yaģ kafaya dikmek yanlış yada tavuk yararlı diye günde 1 kilo tavuk yemekte zararlı. Herşeyin fazlası zarar su ve oksijen hariç. Protein tozu hızlı kana karısıyor diye tercih ediliyor onu da acıkladım zaten diğer mesajda
Genişletmek için tıkla...
