Kalori hesabı yardım

Arkadaşlar öncelikle spor yapan birisi değilim ama kilo vermek istiyorum günlük almam gereken kalorimi hesapladım kilo vermek için 2600 çıktı şimdi ben bu 2600 kaloriden 500 kalorilik bir açık olusturmaya karar verdim yani gunluk alıcagım kalori 2100 bu 2100 kaloriyi sağlıklı yiyeceklerden alma gibi bi şartım yok dimi fast food vb de yiyebilirmiyim önemli olan kaloriyi aşmamakmı ?

 

kaloriyi aşma istersen tüm gün baklava ve kola ile beslen kilo almazsın ama çok sağlıksız falan filan..

 

beslenmeni sağlıklı ve düzgün şekle sokarsan istesen de yağlanman çok zor olur. düzgün sağlıklı beslenmek dediğim yarım kalıp peynir yemek değil tabi. bence senin öncelikle kafa yapını değiştirmen lazım. 3 ayda zayıflayıp yine eski alışkanlığına dönersen kilo alırsın.

 

haklısın ama cidden o 2100 kaloriyi her zaman sağlıklı bir şekilde almak zor oluyor elımden geldıgınce saglıklı alıyorum

 

elımden geldıgınce saglıklı beslenıcem tesekur ederım cevaplarınız ıcın ama ara sıra sabahları az kalori alıp aksamları film izlerken cips falan yıyorum ama almam gereken kaloriyi aşmıyorum

 

Günlük alman gereken kalori 2100 olabilir fakat bu senin günde sadece 525 gr karbonhidrat yiyerek sağlıklı kilo verebileceğin anlamına gelmez . Yağ yakarken kas kaybetmemek için protein tüketimine dikkat etmelisin , aynı şekilde hormonların düzgün çalışması için yağı da yeterince almalısın. Kısaca sadece kaloriye dikkat ederek kilo verebilirsin fakat verdiğin kilonun büyük bir kısmı kaslardan olabilir. Bu yüzden makrolarına dikkat ederek almalısın bu kaloriyi. Diyet çok sıkıcı geçebiliyor ki ben de yaşadım bunları zamanında ama IF ile günlük kalorimin %15-20sini kirli kaynaklardan aldım , sorun olmadı çok fazla.

 

zaten diyete başlıyalı 6 gun oldu ve tamamen saglıklı beslenmedıgım halde kilo veriyorum

--- Mesaj birleştirildi, 25 Haziran 2019 ---

elımden geldıgınce saglıklı beslenıcem umarım güzel bir şekilde kilo veririm

 

Yanlış yoldasın sağlıksız şekilde kilo verirsin ama aynaya baktığında göbek, yağlanmalar, sarkmalar daha kötü bir görünümün bile olabilir en önemlisi işlenmiş gıdalar tüketmek doymazsın psikolojik olarak seni etkiler. Tartılma bile sadece aynaya bak.

Spor yapan birisi ol bu seni daha dinç, sağlıklı yapacak başta zor gelebilir ama vücut alıştıktan sonra sen isteyeceksin. İlla spor salonuna gitmene gerek yok aletsiz evde vücüt ağırlıklarınla yapabilirsin sonra eve direnç bandı, dambıl, barfiks bar alabilirsin daha arttırmak istersen salona gidersin.

 

Kilo vermede besinlerin kalorisinden cok cesitleri onemlidir. Kilo vermek isteyen bir insan mutlaka ama mutlaka katbonhidrati olabildigince kismalidir hatta yapabiliyorsan sifirlamalisin yapamiyorsan kompleks karb olanlari ve glisemik indeksleri dusuk olanlari tuketmelisin fast food makarna ekmem tatli cikolata vs vs tarzi yiyecekler insulini tabiri caizse tavan yaptirmaktadir ve harcanamayan kaloriyi dokulara yag olarak tasimaktadir buda yaglanmaya sebep olmaktadir. Kilo vermeniz icin karatay tarzi yada ketojenik beslenme oneririm tabi ki saglik sorunlariniz yoksa diger turlu kalori hesabi yaparak kilo vermek MÜMKÜN DEGİLDİR.

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

keto neyse ama karatay gerçekten çok kötü burada bir arkadaşımız bana karatay diyetinde ne kadar kötü şeyler yaşadığını ve ne kadar kötü sonuçlandığı fotoğraflarla kanıtlamıştı. ama tabi saygı duyuyorum önerinize.

 

Karatayin espirisi aslinda low carb diyeti sadece tr ye uyarlanmis hali

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

karbonhidratı en cok ekmekten alıyorum yoksa makarna pilav vb hiç bir şey tüketmiyorum

 

ne tür ekmek yiyorsun ? beyaz ekmek mi

 

Çavdar yoksa tam bugday tavsiye ederim aslinda tüm ekmekler iyi birer karb kaynagi degildir onun yerine köy bulguru(islenmemis) siyah pirinc ve mercimek gibi besinler guzel olur hem kan sekerini fazla dalgalandirmaz hem vucut cok su tutmaz

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

çok tahıllı ekmek yiyorum fiyatı 5 tl falan bimde satılıyor

--- Mesaj birleştirildi, 28 Haziran 2019 ---

karbonhidratı elımden geldıgınce azaltmamı soyledıler

 

Satılan ekmeklere pek güvenme %51 tam buğday kalanını beyaz un koyup,endüstriyel maya, hatta şeker bile ilave edip satılıyor. Hakkıyla ekşi maya soğuk fermantasyon, katkısız ekmek yapan yerler var ama oraya gittiğinde 1 kg ekmek fiyatı 15-20 TL buluyor.

 

sadece kahvaltıda ekmek tüketiyorum oda max 3 4 dilim

 

Ben su an ketojenik diyetteyim ve gunluk 1200 1500 kcal aliyorum. 2600 kcal ler kilo vermek icin cok zor ve yuksek
Sabah kahve yag
Oglen protein ve z.yagli salata
Aksam protein ve z.yagli salata
Bu sekilde ilerliyorum 96 dan 84 e indim 2.5 hafta oldu bu son haftam sonra low carb devam edecegim size tavsiyem kilo vermek istiyorsaniz karb dan uzak durun bence tamamen gereksiz bir gida turu sadece tadi guzel

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi