Arkadaşlar öncelikle spor yapan birisi değilim ama kilo vermek istiyorum günlük almam gereken kalorimi hesapladım kilo vermek için 2600 çıktı şimdi ben bu 2600 kaloriden 500 kalorilik bir açık olusturmaya karar verdim yani gunluk alıcagım kalori 2100 bu 2100 kaloriyi sağlıklı yiyeceklerden alma gibi bi şartım yok dimi fast food vb de yiyebilirmiyim önemli olan kaloriyi aşmamakmı ?
Kalori hesabı yardım
- Konuyu başlatan DavidLaid
- Başlangıç Tarihi
Fırında_Sütlaç
Üye
kaloriyi aşma istersen tüm gün baklava ve kola ile beslen kilo almazsın ama çok sağlıksız falan filan..
haklısın ama cidden o 2100 kaloriyi her zaman sağlıklı bir şekilde almak zor oluyor elımden geldıgınce saglıklı alıyorum
elımden geldıgınce saglıklı beslenıcem tesekur ederım cevaplarınız ıcın ama ara sıra sabahları az kalori alıp aksamları film izlerken cips falan yıyorum ama almam gereken kaloriyi aşmıyorum
Günlük alman gereken kalori 2100 olabilir fakat bu senin günde sadece 525 gr karbonhidrat yiyerek sağlıklı kilo verebileceğin anlamına gelmez . Yağ yakarken kas kaybetmemek için protein tüketimine dikkat etmelisin , aynı şekilde hormonların düzgün çalışması için yağı da yeterince almalısın. Kısaca sadece kaloriye dikkat ederek kilo verebilirsin fakat verdiğin kilonun büyük bir kısmı kaslardan olabilir. Bu yüzden makrolarına dikkat ederek almalısın bu kaloriyi. Diyet çok sıkıcı geçebiliyor ki ben de yaşadım bunları zamanında ama IF ile günlük kalorimin %15-20sini kirli kaynaklardan aldım , sorun olmadı çok fazla.
zaten diyete başlıyalı 6 gun oldu ve tamamen saglıklı beslenmedıgım halde kilo veriyorum[DOUBLEPOST=1561491895][/DOUBLEPOST]
elımden geldıgınce saglıklı beslenıcem umarım güzel bir şekilde kilo veririm
Yanlış yoldasın sağlıksız şekilde kilo verirsin ama aynaya baktığında göbek, yağlanmalar, sarkmalar daha kötü bir görünümün bile olabilir en önemlisi işlenmiş gıdalar tüketmek doymazsın psikolojik olarak seni etkiler. Tartılma bile sadece aynaya bak.
Spor yapan birisi ol bu seni daha dinç, sağlıklı yapacak başta zor gelebilir ama vücut alıştıktan sonra sen isteyeceksin. İlla spor salonuna gitmene gerek yok aletsiz evde vücüt ağırlıklarınla yapabilirsin sonra eve direnç bandı, dambıl, barfiks bar alabilirsin daha arttırmak istersen salona gidersin.
Spor yapan birisi ol bu seni daha dinç, sağlıklı yapacak başta zor gelebilir ama vücut alıştıktan sonra sen isteyeceksin. İlla spor salonuna gitmene gerek yok aletsiz evde vücüt ağırlıklarınla yapabilirsin sonra eve direnç bandı, dambıl, barfiks bar alabilirsin daha arttırmak istersen salona gidersin.
wrath06
Üye
Kilo vermede besinlerin kalorisinden cok cesitleri onemlidir. Kilo vermek isteyen bir insan mutlaka ama mutlaka katbonhidrati olabildigince kismalidir hatta yapabiliyorsan sifirlamalisin yapamiyorsan kompleks karb olanlari ve glisemik indeksleri dusuk olanlari tuketmelisin fast food makarna ekmem tatli cikolata vs vs tarzi yiyecekler insulini tabiri caizse tavan yaptirmaktadir ve harcanamayan kaloriyi dokulara yag olarak tasimaktadir buda yaglanmaya sebep olmaktadir. Kilo vermeniz icin karatay tarzi yada ketojenik beslenme oneririm tabi ki saglik sorunlariniz yoksa diger turlu kalori hesabi yaparak kilo vermek MÜMKÜN DEGİLDİR.
SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
keto neyse ama karatay gerçekten çok kötü burada bir arkadaşımız bana karatay diyetinde ne kadar kötü şeyler yaşadığını ve ne kadar kötü sonuçlandığı fotoğraflarla kanıtlamıştı. ama tabi saygı duyuyorum önerinize.
wrath06
Üye
Karatayin espirisi aslinda low carb diyeti sadece tr ye uyarlanmis hali
SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ne tür ekmek yiyorsun ? beyaz ekmek mi
wrath06
Üye
Çavdar yoksa tam bugday tavsiye ederim aslinda tüm ekmekler iyi birer karb kaynagi degildir onun yerine köy bulguru(islenmemis) siyah pirinc ve mercimek gibi besinler guzel olur hem kan sekerini fazla dalgalandirmaz hem vucut cok su tutmaz
SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
çok tahıllı ekmek yiyorum fiyatı 5 tl falan bimde satılıyor[DOUBLEPOST=1561704798][/DOUBLEPOST]
karbonhidratı elımden geldıgınce azaltmamı soyledıler
Satılan ekmeklere pek güvenme %51 tam buğday kalanını beyaz un koyup,endüstriyel maya, hatta şeker bile ilave edip satılıyor. Hakkıyla ekşi maya soğuk fermantasyon, katkısız ekmek yapan yerler var ama oraya gittiğinde 1 kg ekmek fiyatı 15-20 TL buluyor.
sadece kahvaltıda ekmek tüketiyorum oda max 3 4 dilim
wrath06
Üye
Ben su an ketojenik diyetteyim ve gunluk 1200 1500 kcal aliyorum. 2600 kcal ler kilo vermek icin cok zor ve yuksek
Sabah kahve yag
Oglen protein ve z.yagli salata
Aksam protein ve z.yagli salata
Bu sekilde ilerliyorum 96 dan 84 e indim 2.5 hafta oldu bu son haftam sonra low carb devam edecegim size tavsiyem kilo vermek istiyorsaniz karb dan uzak durun bence tamamen gereksiz bir gida turu sadece tadi guzel [emoji1]
SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi