Kaç Kg Dumbell Fly Basıyorsunuz ?

[teamst]

15/17.5/20

 

[weqale]

12 tekrar 8+8
10 tekrar 10+10
8 tekrar 12+12
6 tekrar 14+14

 

[ramley]

12.5 kg. presten sonra giriyorum.

 

[Le'o]

Egri oturalım doğru konusalım 30-40 arası

 

[car_26]

Egri oturalım doğru konusalım 30-40 arası

press oluyodur o

 

[Cellucorc4]

omuz kapsülünde sakatlık oldugundan dolayı 10+10 hatta 5+5 yaptıgım bile oluyor
kapsüldeki sakatlık çok can acıtıyor omuz açışta agrımıyor gögüste agrıdıgı kadar ne hıkmetse

 

[cmrsmr]

Dumbbell fly ben omuz hareketinde sandım birden 20 dedim ama geçen hafta göğüs antrenmanında 15 15 yani toplam 30 girdim.

 

[Dengesizzz]

10kg 10 kg 1. set x12

12.5kg 12.5kg 2.set x10

12.5kg 12.5kg 3.set x10

15kg 15kg 4.set x8

 

[tigerrr]

arkadaşlar iki adet 20şer kiloluk dambılla biraz zordur fly yapmak yardımsız ben sanmıyorum yapacak olanı. Ve gittiğim salondada 15ten öte yapanıda pek görmedim.

3 set 7.5-10-15 yeterlidir

 

[halterman]

8 kg ile bence nizami sekilde hissederek yapilmali bu hareket fazla zorlama gereksiz sakatlik cikabilir

 

[tyler_014]

incline 30 derecede
12,5 - 12,5kg / 14 tekrar
15 - 15kg / 12 tekrar
17,5 - 17,5kg / 10 tekrar (yarı cheating)
20 - 20kg / 8 tekrar (tam cheating)
10 - 10kg / 16 (pump)

düz sehpada hepsini 2,5kg fazla düşünün

toplamda 5 set yapıyorum

benchte de

70kgx12
80kgx10
90kgx8
100kgx6 (yardımlı)
110kgx2 (yardımlı)

incline benchte de üsttekilerin 20kg altını basıyorum

bu arada görsel olarak en zayıf bölgem göğüsler, ne yaptıysam olmuyor olmuyor olmuyor kafa_

 

[cmrsmr]

tek dumbbell 20 yemiyo ya 15 yapabildim nizami şekilde ama ilerde inşallah 20 leride görürüz

 

[aqualinebursa]

Hareketi 5 set olarak yapıyorum

10 ile başlayaraK 20 'de bitiriyorum sadece son tekrarı 20 ile basabiliyorum 13.13.10.10.8 şeklinde

 

[NESTOR]

35+35 liklerle çalışıyorum 3x8 şeklinde, dahada arttıramam çünkü salondaki en büyük dambıl malesef

 

[aqualinebursa]

Maaşallah

 

[mcan09]

Yuh nestor sesli oha dedim

 

[NESTOR]

forumda yine böyle ağır basanlar var muhakkak, lakin okuyanların çoğu inandırıcı bulmayacağı için yazmıyorlardır muhtemelen sonuçta video koymuyoruz ortada resimde yok dilinde kemiği yok , . bende yazıp yazmamakta düşündümde,
ama olsun paylaşım paylaşımdır

 

[3mr3]

fly olmazsa olmaz bi hareket değil bence, göğüs gelişimi için press + dips yeterli.

 

[Pumping İron]

12,5 15 17,5 yapıyorum kesinlikle cheatinge yer yok.Orgazm oluyorum resmen bu hareketi yaparken

 

[Dengesizzz]

haha pumping iron güldürdün

ben 15 kg üstüne cıkamadım ya tek dumbel 15x2 =30