Jimraynor tebrik ederim guzel bir zayiflama basarmissiniz.
Soyledigin sey dogrudur, sanilanin aksine insan vucudu maksimum 0.8 gr kilo basina proteine ihtiyac duyar. Ornek vermek gerekirse 70 kilo biri 0.8 gramdan gunde = 56 gram protein alarak saglikli bir sekilde hayatini surdurebilir.
Spor yapan kisilerde bu oran 1.2 ile 1.8 arasinda degisir. Yani 70 kilo bir bodybuilder maksimum almasi gereken protein 126 gramdir ki bu gayet fazladir 1.5 baz alinmasi mantiklidir buda 105 gram protein yapar.
Elbette cok buyuk kaslara sahip gercekten senelerini vermis kisiler 1.8 maksimum seviyesinde almalari daha dogrudur.
Yapilan bir arastirmada 3 farkli protein alimi ile 3 gruba bolunmus denekler arasinda,
1. grup (0.86 g/kg) dusuk protein alimi
2. grup (1.40 g/kg) orta seviye protein alimi
3. grup (2.40 g/kg) yuksek protein alimi
Bu 3 grupda ayni tip yapilan workoutlar sonucunda, lean body mass ( yagsiz kas/et kutlesi) artisinda hic fark ortaya cikmamis.
http://exercise.about.com/cs/nutrition/a/protein_2.htm
http://exercise.about.com/gi/o.htm?...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
Tabi gunluk kalori ihtiyacini nasil karsiladigin onemli, BMR seviyenin ne kadarini proteinden ne kadarini carbdan ne kadarni yagdan alacaksin, bu hesaplamayi yapmakda cok onemli.
Yoksa su degil, ben 2 bardak protein tozu iceyim hersey bitsin, yemekde yemesem olur
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:59 ----------
Valla 15 dakikada bitiyor degistiem hakki yazdigin mesaji, mecburen alt alta yaziyorum,
Yoksa su degil, ben 2 bardak protein tozu iceyim hersey bitsin, yemekde yemesem olur
Atiyorum 2000 senin gunluk yasarken harcadigin kalori, sen bu kaloriyi alacaksin ustunede proteini alacaksin, spordada 300 kalorimi yaktin, 2300 ettimi tamam bunu bir sekilde alacaksin nasil oldugu onemli degil simdi sana 100 gram protein yeter kas insaasi icin
Diet yaparken kas insa etmek o yuzden zor.
Tam anlatamiyorum ama sen anladin sanirim
Yani eger yag yakmak icin kalori alimini azalttiysan, proteinden kalori harcayacagin icin protein alimini yukseltmen gerekiyor ayni anda kas insaa edebimek icin, o yuzden bazi kisiler cut be bulk gereksiz derler, bu hesaplari duzgun yaparsan hem kas insaa eder hemde %8 yag oranini koruyabilirsin, ama zor bir yasam sekli, o yuzden 3-4 ay ye babam ye sonra 2 ay cut yap, bu daha kolay fazla hesap kitap gerektirmiyor
Genişletmek için tıkla...