41.gün GÖĞÜS - OMUZ - BİCEPS - MİDE SÜPER SET
10:00 Dün çok geç saatte yoğurtla kapanışı yaptığım için whey içmedim.
30 ml sıvı l-carnitine
11:30 1 tam yumurta + 3 yumurta beyazı + 1 yemek kaşığı kadar yağsız lor peyniri + domates + salatalık + 1 dilim ekmek + 2-3 zeytin + 1 küçük patates
14:30 1 küçük kase yağsız tase fasülye + 1 yumurta sarısı + 3 küçük patates + 100 ml yağsız yoğurt + yarım ölçek whey protein (proteini 20-25 grama tamamlamak için takviye) + 1 kaşık tarçın + 2 çay kaşığı pul biber + 4-5 minik domates
Hepsini karıştırdım tadı yeni proteinimin vanilya tadından ötürü kötü oldu.
16:30 30 ml l-carnitine
17:00 ANTRENMAN
Hocamın yazdığı A programını uyguladım. Alt alta olanlar süper setler.
BENCH PRESS 4X10
UST GOGUS YANA ACIS 4X15
KELEBEK
Yukarıdaki ikili çok zorluyor. Üst göğüs yana açışta kollarımı düz tutmaya çalışırdım hocam bunun yanlış olduğunu kırmak gerektiğini ve göğsü gererek hareketi yapmak gerektiğini belirtti. Kelebekte de kuvveti bilekten değil dirsekten almak gerektiğni ve sıkıştırmanın sonunda 1-2 saniye tutmak gerektiğini belirtti hocam.
DUMBELL PRESS 3X15
YANA ACIŞ
Antrenman boyunca beni en çok zorlayan süper set hareketidir. military dumbell pressten sonra yana açışta çok zorlanıyorum ağırlıkta normalden daha düşük oluyor. Zaten tekrarda çok.
EĞİLEREK ARKA OMUZ 3x15
SHRUGS
Shrugs yeni yaptığım bir hareket. Pek sevmedim ama verimli yapıyor muyum henüz bilmiyorum. Eğilerek arka omuz zaten en sevmediğim hareket.
DUMBELL CURL 4X10
CONC.CURL 3x15
CRUNCH 4X25
LEG RAISE
TERS MEKIK
18:15 gibi antrenman bitti 1 saat 15 dakika sürüyor.
ÇOK YORGUNUM ÜST BÖLGEM İFLAS ETMİŞ GİBİ. ÖZELLİKLE BİCEPSLER ÇOK HALSİZ.
18:45 25 gr protein + 50 gr karbonhidrat tozu + su
Karbonhidrat tozundan ötürü halsizliğim geçer diyordum tık yok hala çok yorgunum.
19:30 100 gr yağsız tavuk göğüs + 1 dilim ekmek + çok az ketçap sıktım.
20:00 25 gr protein + 25 gr karbonhidrat tozu + su + tarçın
Eve geldim eşşekten düşmüş gibiyim halsizlik devam ediyor.
21:30 10-15 tane kiraz + 100 gr yağsız peyniri (diyette kiraz yoktu ve ekmeksizdi ama ilk defa dayanamadım yanında ekmek yedim bu saatte 1 dilim kadar ekmek yedim pide vardı evde çok güzeldi )
23:30 100 gr yağsız peynir daha. (Bu yoktu diyette bunu da dayanamadım peynir çok güzel taze yağsız peynir almış bizimkiler enfes tadı var yanında karpuz olsa da yesem )
12:00 YATIŞ (Yatmadım aslında resmen sızdım
Son düzenleme: 8 Haziran 2010