Isometrik - Isotonik Egzersiz

K

keepyaheadup06

Üye
Isometrik egzersiz mi, yoksa isotonik egzersiz mi gelisim acisindan daha etkilidir ? Veya guc - hacim olarak etki alanlari nasil degisiklik gosterir ? Bilgilendirirseniz sevinirim.
 
3 tane aynı başlık açmanın sebebi ne ?
 
izotonik egzeriz hem güç olsun hem hacim olsun bunları kazanmada daha etkilidir.izometrik egzersiz yapıp da hacim kazanan bir bodyci gördün mi hiç:)
belki güç kazanımı için ağırlığa adapte olmak adına bazı temel egzersizlerde izometrik kullanılabilir.ayrıca hacim için diyorsan izotonik kasılma tiplerinden olan eksantrik kasılmayı kesinlikle uygulamanı öneririm.yani negatif tekrar denen olayı özeliklede o hareketin sonunda 1-2 setlik eksantrik kasılma konsantrik kasılmaya göre kasa daha fazla hasar veriyor.bu da daha çok büyüme demek.:)
 
Aslinda soruyu sormamin de nedeni gecen gun babamin kitaplarini karistirirken eski bir kitap buldum joe nazario nun basit bi havluyla yapilabcek izometrik egzersiz cesitlerini anlattigi bir kitap :) fakat baslamadan once emin olmak icin bilgi almak istedim.
 
İzotonik egzersiz (dinamik egzersizde de denir) ağırlık çalışması, kalistenik, fitness makinaları gibi aktiviteleri içerir. İzotonik egzersiz yaparken, konsantrik (kısalan) ve eksantrik (uzayan) kasılmalar kullanılır. Örneğin, bir overhead press egzersizinde, kolun arkasındaki kaslar (triceps) ağırlığı kaldırmak için kısalırlar yani konsantrik olarak kasılırlar. Ağırlık yavaşça indirilirken kaslar uzar yani eksantrik olarak kasılırlar. Hem konsantrik hemde eksantrik kasılmalar kas gelişimini etkiler Normalde ya konsantrik yada eksantrik egzersizlerde kasa uygulanan baskı, hıza eklem pozisyonuna ve kas uzunluğuna göre değişir. Bu nedenle, kas hareketin başında sonuna doğru olduğundan daha iyi çalışabilir.

İzometrik egzersizler sabit kasılmalardan oluşur. Kas kuvveti ve kas dayanıklılığı geliştirmek için etkilidirler ve çok az ya da hiç gereç gerektirmez sadece küçük bir alana ihtiyaç vardır. İzometrik egzersizler dinamik kuvvet ve dinamik kas dayanıklılığından çok statik kuvvet ve statik kas dayanıklılığı geliştirirler. Sadece egzersizde kullanılan eklemi çalıştırırlar ve izotonik ağırlık egzersizlerinden daha az irileşmeye sebep olup daha az kas kuvveti geliştirirler. Bu nedenle, izometrik egzersizler genel çalışma metodu olarak izotonik egzersizlerden daha az etkilidirler. Diğer taraftan, izometrik egzersizlerin güreşçiler ve jimnastikçiler gibi bazı atletler için oldukça yararlı olduğu ve özellikle bazı rehabilitasyon programlarında önerilir.

İzometrik egzersizlerin önceleri yüksek kan basıncı ve kardiyovasküler hastalığı olan insanlar için tehlikeli olduğu düşünülürdü. Son araştırmalar bunun kardiyovasküler problemi olan herkes için geçerli olamayacağını belirttiler. Bu insanlar, izometrik teknikleri kullanmadan önce bir uzmana danışmalıdır.

İzokinetik egzersizler bir çok aletle uygulanan ya da Cybex II gibi elektromekanik dinamometrelerde yapılan izotonik-konsantrik kas kasılmalarıdır. Bu aletler, hareket hızını sabit tutarlar ve hareket dizisi boyunca maksimal gerilim yaratarak dirençlerini kişinin kuvvetiyle eşitlerler. Sadece kas kuvveti geliştirmek için iyi bir seçenek değildir.

Not : Alıntıdır. Bu kelimeleri hayatımda ilk kez duydum google yazdım ilk çıkana bastım çıktı okudum öğrendim . Zor değildi[DOUBLEPOST=1408135350][/DOUBLEPOST]https://www.facebook.com/permalink.php?id=121184548042021&story_fbid=211102195716922

Kaynak
 
Blonde dedi:
İzotonik egzersiz (dinamik egzersizde de denir) ağırlık çalışması, kalistenik, fitness makinaları gibi aktiviteleri içerir. İzotonik egzersiz yaparken, konsantrik (kısalan) ve eksantrik (uzayan) kasılmalar kullanılır. Örneğin, bir overhead press egzersizinde, kolun arkasındaki kaslar (triceps) ağırlığı kaldırmak için kısalırlar yani konsantrik olarak kasılırlar. Ağırlık yavaşça indirilirken kaslar uzar yani eksantrik olarak kasılırlar. Hem konsantrik hemde eksantrik kasılmalar kas gelişimini etkiler Normalde ya konsantrik yada eksantrik egzersizlerde kasa uygulanan baskı, hıza eklem pozisyonuna ve kas uzunluğuna göre değişir. Bu nedenle, kas hareketin başında sonuna doğru olduğundan daha iyi çalışabilir.

İzometrik egzersizler sabit kasılmalardan oluşur. Kas kuvveti ve kas dayanıklılığı geliştirmek için etkilidirler ve çok az ya da hiç gereç gerektirmez sadece küçük bir alana ihtiyaç vardır. İzometrik egzersizler dinamik kuvvet ve dinamik kas dayanıklılığından çok statik kuvvet ve statik kas dayanıklılığı geliştirirler. Sadece egzersizde kullanılan eklemi çalıştırırlar ve izotonik ağırlık egzersizlerinden daha az irileşmeye sebep olup daha az kas kuvveti geliştirirler. Bu nedenle, izometrik egzersizler genel çalışma metodu olarak izotonik egzersizlerden daha az etkilidirler. Diğer taraftan, izometrik egzersizlerin güreşçiler ve jimnastikçiler gibi bazı atletler için oldukça yararlı olduğu ve özellikle bazı rehabilitasyon programlarında önerilir.

İzometrik egzersizlerin önceleri yüksek kan basıncı ve kardiyovasküler hastalığı olan insanlar için tehlikeli olduğu düşünülürdü. Son araştırmalar bunun kardiyovasküler problemi olan herkes için geçerli olamayacağını belirttiler. Bu insanlar, izometrik teknikleri kullanmadan önce bir uzmana danışmalıdır.

İzokinetik egzersizler bir çok aletle uygulanan ya da Cybex II gibi elektromekanik dinamometrelerde yapılan izotonik-konsantrik kas kasılmalarıdır. Bu aletler, hareket hızını sabit tutarlar ve hareket dizisi boyunca maksimal gerilim yaratarak dirençlerini kişinin kuvvetiyle eşitlerler. Sadece kas kuvveti geliştirmek için iyi bir seçenek değildir.

Not : Alıntıdır. Bu kelimeleri hayatımda ilk kez duydum google yazdım ilk çıkana bastım çıktı okudum öğrendim . Zor değildi[DOUBLEPOST=1408135350][/DOUBLEPOST]https://www.facebook.com/permalink.php?id=121184548042021&story_fbid=211102195716922

Kaynak
Genişletmek için tıkla...
Sorunun cevabi icin internete de baktim, fakat forumda ogrendigim bircok bilgi internettekilerle ters dustugu icin konuyu iyi bilen birinden direkt olarak ogrenmek istedim.
 
Aynı anda offline olup hemde mesaj nasıl yazıyorsun onu anlamadm ben :D
 
keepyaheadup06 dedi:
Aslinda soruyu sormamin de nedeni gecen gun babamin kitaplarini karistirirken eski bir kitap buldum joe nazario nun basit bi havluyla yapilabcek izometrik egzersiz cesitlerini anlattigi bir kitap :) fakat baslamadan once emin olmak icin bilgi almak istedim.
Genişletmek için tıkla...
onlar daha çok hayatında pek spor yapmamış 50-60 yaş üstü kadınlara yönelik şeyler.öyle bir şey yerine basit şınav bile çok daha efektif olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı