Incline Hammer Curl

[requ.]

Bu harekete programında yer veren var mı ? ve asıl merak ettigim ayakta normal hammer curl kadar agır giremeyiz degil mi ? örnegin 15 kg hammer curl yapıyorsak ortalama kaç kg ile incline hammer curl girebiliriz ?

 

[moothy]

Kisiden kisiye degisir cevabi yok bu sorunun

 

[requ.]

Kisiden kisiye degisir cevabi yok bu sorunun

ama sonuçta normal ayakta yaptığın hammer kadar ağır giremezsin doğru mu ?

 

[Volkan26]

Ben şahsen nedense ayakta yaptığım hammer curlden istediğim verimi alamıyorum ayaktayken 12.5 kilo basabiliyorsam oturarak yaptığımda 7.5-10 civarı basıyorum ama kolum tamamen gerilmiş halde oluyor yani hammer curl'u ben oturarak çalışıyorum tabi kişiden kişiye değişir bu

 

[Blonde]

Daha hafif girersin incline de. Ama ister ayakta ister incline olsun duzgun yapmak önemli. Eskiden 14 kg ile yapiyordum yarı duzgun formda. Artik nizami tam hissederek yapiyorum . Yukari direk kaldirmiyorum bicepsten kaldiriyorum 7.5 kg ile yapiyorum simdi.

 

[requ.]

Ben şahsen nedense ayakta yaptığım hammer curlden istediğim verimi alamıyorum ayaktayken 12.5 kilo basabiliyorsam oturarak yaptığımda 7.5-10 civarı basıyorum ama kolum tamamen gerilmiş halde oluyor yani hammer curl'u ben oturarak çalışıyorum tabi kişiden kişiye değişir bu

oturarak dediğin normal mi incline yani eğimli benchte mi yapıyorsun ?[DOUBLEPOST=1398317155][/DOUBLEPOST]

Daha hafif girersin incline de. Ama ister ayakta ister incline olsun duzgun yapmak önemli. Eskiden 14 kg ile yapiyordum yarı duzgun formda. Artik nizami tam hissederek yapiyorum . Yukari direk kaldirmiyorum bicepsten kaldiriyorum 7.5 kg ile yapiyorum simdi.

bende hammer da sıkıntı yok 15 le nizami çalışıyorum dirsekleri oynatmadan fakat benimde aynı sıkıntı barbell curlde. Ne yapsam ne etsem dirseklerim sabit kalmıyor

 

[Volkan26]

Normal benchte yapıyorum daha etkili oluyor sanırım ayakta yaparken hareketin formunu bozuyorum ancak oturunca hiçbir şekilde formda bozulma olmuyor

 

[münzevi]

Tabii ki normal hammer curl kadar ağır girilemez. 15 kilo ile hammer curl yapabilen biri 10 kilo ile yapabilir, ama tabii ki bunlar ortalama tahminler kişinden kişiye değişmekle birlikte mutlaka daha düşük olur hammer curl hareketine göre.

 

[requ.]

Normal benchte yapıyorum daha etkili oluyor sanırım ayakta yaparken hareketin formunu bozuyorum ancak oturunca hiçbir şekilde formda bozulma olmuyor

anladım momentumdan kaynaklı olabiir.[DOUBLEPOST=1398329043][/DOUBLEPOST]

Tabii ki normal hammer curl kadar ağır girilemez. 15 kilo ile hammer curl yapabilen biri 10 kilo ile yapabilir, ama tabii ki bunlar ortalama tahminler kişinden kişiye değişmekle birlikte mutlaka daha düşük olur hammer curl hareketine göre.

anladım teşekkürler değerli yorumlarınız için

 

[requ.]

bugunki kol idmanımda hammer yerine incline hammer denedim. sonuc ise normalde 15 kg nizami bir şekilde yapabiliyorken, incline de 10 kg ile baya bi cheat yaptım harekette hatta 4. sette artık düz sehpada yaptım incline'a gücüm yetmedi. bundan sonra hammer yerine oturarak yapacagım kesinlikle az kiloyla daha fazla acı. bu arada biceps programım normalde :
barbell curl 4x12 - 30 kg
hammer curl 4x12 - 15 kg
concentration curl 4x12 - 10 kg