3 aydır şu şekilde bi programım vardı
bench press
dumbell bench fly
butterfly
chest press machine
yeni yazdığı program ise şu
chest press machine
butterfly
incline dumbell press
dicline hammer
bu program dün yazıldı uyguladım ama pekde içime sinmedi açıkcası
ilk programla gelişme olmuştu bunla olurmu bilen arkadaşlar yardımcı olabilir mi
ve başka program tavsiye eder misiniz bu hareketler ile cidden geliştiğimi hissedemiyorum
bench press
dumbell bench fly
butterfly
chest press machine
yeni yazdığı program ise şu
chest press machine
butterfly
incline dumbell press
dicline hammer
bu program dün yazıldı uyguladım ama pekde içime sinmedi açıkcası
ilk programla gelişme olmuştu bunla olurmu bilen arkadaşlar yardımcı olabilir mi
ve başka program tavsiye eder misiniz bu hareketler ile cidden geliştiğimi hissedemiyorum
