4 5 ay yap bir programi. Aynaya geç. Bak kendine. Üst gogus 3ksikse ust goguse fazla odaklan. Mesela kolda dis biceps eksik. Bicepste 3 hareketmi yapiosn. 2 dis biceps 1 ic biceps seklinde calis barbell curlda dar tutus yap vs gibi seyler yapcan program degistirme budur. Yada sikildin artk gogus biceps yapmaktan. Fullbody calis 3 4 ay onu dene. Yada push pull legs dene. Bu tarz seyler. Sen yeni baslamissin heralde normal hocanin verdigi programlarla devam et ileride kendi programini hazirla dedigim mantikla
yok bole bisi kim uyduruyo yav bizim insanlar herseyi abartiyo. Vucud adapte olmasin die programi degistirin deniliyo adamlar hergun program degistircek. Ben 4 aydir ayni programdayim cokta guzel gelistim. Bi programdan fayda goruyorsan devam et degistirme. Fayda gormuyorsanda once kendini sorgula beslenmem dinlenmem nasil agir calistimmi nie etki etmedi die. Herseyin tam ise sonra program degistir. Yani bi programi yap etkisini gorene kadar ve etkisi geçene kadar. Ondan sonra degistir. Bide 6 ay yaptn bi programi sonra bi dur bak meselaa aynaya nerem eksik nerem fazla ona gore program degistir. Süreyi attim 6 ay die kisiye gore degisir. Fakat ole 2 3 ayda kas yaptm hemen program degistiriyim falan yapma
