Her gün Şınav çekmenin yararı olmuyor! Yardım lütfen.

AltinKrose

AltinKrose

Üye
17 yaşındayım. 2 yıldır boksla uğraşıyorum. Boksa gitmeden önce evde alt yapı için şınava başlamıştım 2 yıl önce en başta 20 çektim sonra 32 bi kaç ay 32 şınav çektim her gün neolursa olsun belirli bir saate 19:00 da 32 tane çekiyordum. Sonra 40 a çıkardım. Bu senede 4 5 ay önce yumruk üstünde şınava geçtim 40 ar 40 ar 2 set en son setide normal bi şekilde 40 yani toplamda 120 şınav her gün toplamda 3 set. Yardım istediğim konu aşırı olmasada bu zayıflamaya sebep oluyormu çünkü boyum 1.83 kg 70 bu bi 7-8 aydır böyle müsabakalarda kg sorun olucak die dert etmeye basladım. Ama asıl sorun kas gelişimindede fazla etkisi olmuyor artık şınavın 2 yılın tecrubesıyle söylüyorum lütfen yardımcı olun. Yararıda var tabi arka kol kaslarını sıkınce gayet sert demir gibi fakat karın bölgesine fazla yararı olmuyo kolun genel görünümündede fazla olan bişi yok anca torbaya vurunca oluo o gelişme işi. Bu günde araştırdım yine bu forumda gün aşırı daha cok kas gelişir yazıyodu. Artık sizce 2 günde 1 mi yapmalıyım bu işi lütfen işi bilen biri cevap yazsın Amaç hem şınavla yumruk gücü geliştirme hemde fazla zayıflamama. Lütfen yardımcı olun.
 
Sadece şınavla kas gelişimi bir yere kadar. O da aman aman bir şey olmaz. Hacim için çalışma tekniği farklıdır. Senin çalıştığın şekliyle güçte devamlılık..

Güç, zayıflama, hacim,, bunların hepsi farklı antrenman tipleriyle gelişir.

Forumda güç, patlayıcı güç şeklinde arama yapabilirsin.

Şu linke de göz atabilirsin. Beslenme ve zayıflamayla ilgili başlıklar mevcut.

Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
 
Hayır benim dediğim olan gücü koruma ve arttırma sadece 2 günde 1 mi çekmeliyim yada hergunmu çekmeliyim bu şınavı ilk set 40 2. set 40 son set 40 fakat normal olarak ilk 2 set yumruk üstünde hangisi daha etkili olur bilenler lütfen yardım etsin
 
2 yıldır uğraşıyorum fakat nasıl anlatsam prof değil malum okul var sadece yaz aylarında gidiyorum salona sık sık musabakalarada cıkmıyorum o yüzden burda yardımcı olun diyorum işte.
 
Platoya çakılmışsın kaslarını şaşırtmayı dene ve artık şınav yerinede press hareketlerine geç ve sadece şınav çekip bir vücut bkliyorsan çok yanlış yapıyorsun tüm vücudunu çalıştırmaya bak.
 
Anladım fakat sadece şunu öğrenmek istiyorum hergünmü çekilen şınav yoksa 2 günde 1 mi çekilen şınav daha etkili hangisi daha cok güç kazandırır bunu öğrenmek istiyorum hergun hergun insan kg verıyor sanırım
 
AltinKrose dedi:
Anladım fakat sadece şunu öğrenmek istiyorum hergünmü çekilen şınav yoksa 2 günde 1 mi çekilen şınav daha etkili hangisi daha cok güç kazandırır bunu öğrenmek istiyorum hergun hergun insan kg verıyor sanırım
Genişletmek için tıkla...
Bundan sonra şınav çeksen fayda etmez zaten kasların şınav ile belli gelişmeyi göstermiş.Dediğim gibi kaslarını şaşırtmalısın smarttraining'i öneririm. tabii kide kaslarına dinlenme süreci tanımalısın tanımazssan overtrain'e girer. Eğer dumbell ile çalışma imkanın yoksa evde Decline pushup military pushup Wide Fly Pushup tarzı şınavlar ilede kaslarını şaşırtabilirsin.
Vücut gerçekten çok akıllı bir mekanizma yaptığın antrenmana anında adapte olmaya başlar o yüzden her antrenman farklı şeyler yapki vücudunu hep şaşırt.
Güç konusuna gelince vücut ağırlığı ile yaptığın egzersizlerde güç biryere kadar gelişir fakat fonksiyonel antrenmanlarda boks yapıyomuşun ip atlama box jump, squat, vb gibi egzersizler güç artışında baya bi etkilidir. Eğer kg vermek istiyorsan kalori açığı bırakıcan eğer kg almak istiyorsan kalori fazlalığı yaratıcaksın.
Fakat kas kazanayım derken yağ alma kg almak istiyorsan günlük öğünlerini arttırabilirsin bu en kolay yöntemlerden biridir.
Umarım yardımcı olmuşumdur tabiikide diğer sayın üyelerimizinde görüşünü belirtmesi daha iyi olacaktır.
Saygılar
 
Teşekkürler fakat dambel imkanı yok fakat bi fikrim var bi yere kadar gelişir demişsinde 40 çekerken 50 ye başlarsam kaslar daha cok zorlanır ve daha fazla gelişim olmazmı sizce ve son sette yumruk yerine normal çekiyorum ve bu yumruk bileklere etki ederken elle çekince sırta göğüse falan daha cok etki ediyor. Böylede bi yararı olabilirmi imkan yok zaman yok dambıla falan malesef.
 
AltinKrose dedi:
Teşekkürler fakat dambel imkanı yok fakat bi fikrim var bi yere kadar gelişir demişsinde 40 çekerken 50 ye başlarsam kaslar daha cok zorlanır ve daha fazla gelişim olmazmı sizce ve son sette yumruk yerine normal çekiyorum ve bu yumruk bileklere etki ederken elle çekince sırta göğüse falan daha cok etki ediyor. Böylede bi yararı olabilirmi imkan yok zaman yok dambıla falan malesef.
Genişletmek için tıkla...
Peki dediğim gibi kaslarda gelişme olmaz fakat kasın dayanıklılığı ve kondisyonu artar ve formunu korursun.
 
2 günde bir çekmen daha iyi fakat 2 senedir şınav çekiyorum demişsin. O seviyeden sonra istersen her gün çek istersen gün aşırı çek pek farketmez. Çünkü artık kasların pek parçalanmaz. Sadece olan kasın dayanıklılığını ve kütlesini korursun. Lakin farklı şınav çeşitleri deneyebilirsin. Ayrıca şınavı hızlı hızlı çekmek yerine yavaş yavaş çekersen de kasları daha çok yormuş olursun ve bu sayede daha çok gelişirler.
 
hmm sağol işte bu 2 senelik alışkanlıkları bozuyorum yavaş yavaş son 5 aydır yumruk üstüne geçtim ellerin üstü mosmor olsada yumrukta etkısı var sanırım ve 2 günde 1 çekince daha cok yorulup zorlanıcak kaslar umarım öyle olur. Başka fikri olan varsa yardımcı olsun lütfen.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı