Hareketlerde sıralama

Beyler ben haftada 3 gün çalışıyorum. Her antremanda bütün vücudu çalıştırıyorum. Geçen forumda bir yerde okumuştum fakat şimdi bulamadım.Bölgeleri çalıştırma sıralaması nasıl olmalıdır _?

 

bende bu konuyu cok merak ediyorum yardimci olacak birileri varmi

 

Quadriceps (Bacak)
Pectoralis (Göğüs)
Latissimus (Sırt)
Hamstring (Arka Bacak)
Deltoid (Omuz)
Calf (Baldır)
Triceps (Arka Kol)
Biceps (Pazu)
Forearm (Ön Kol)
Wrist (Bilek)
Abdominal (Mide ve Karın)

 

büyük kas gruplarını bitirmeden küçük kas gruplarına geçmemeniz daha doğru

 

orta seviye sporcular için

1.gün göğüs
2.gün ön kol
3.gün omuz
4.gün arka kol
5.gün sırt-kanat
6.gün bacak
7.gün karın-kardiyo


1.gün göğüs+ön kol
2.gün omuz+arka kol
3.gün kanat+bacak
4.gün karın+kardiyo

 

Yeni başlayan biri için veya kardiyo yapan biri için 1 günde bütün bölgeleri çalıştırmak normal ama durum bundan farklıysa haftada çalıştığın 3 güne bölgeleri ayır, ve aynı gün çalıştığın bi bölgeden sonra tekrar o bölgeyi yormayacak yerlere çalışmalısın. Örneğin en çok bilineni sırt çalışmasından sonra biceps çalışılmaz. Veyada dumbell flydan sonra biceps çalışma, göğüsden sonra triceps çalışma gibi. Buna dikkat ettiğin sürece ve büyük kas gruplarına biraz daha öncelik verdiğin sürece her şekilde doğru sayılabilir.

 

Bende boyle bi konu acmadan once bi bakim varmi dedim ve varmis 3 aydan beri haftada 3 gun Muay Thai ve 3 gun vg yapiyorum ve pazar gunu kapali oldugu icin off oluyor.Vgya 3 gunum kaliyor.sizce bu 3 gunde butun vucut mu calisim yoksa ayirmalimiyim.Vucudum sekle girmeye basliyor bu arada.