Hareket Sayısı Fazlamı

5

50CenTR

Üye
Merhabalar hareket sayısı ile ilgili soru sorucaktım. hangi kas grubu için kaç hareket yapmalıyım
biceps için 4 hareket
triceps için 4 hareket
göğüs için 5 hareket
bacak için 4 hareket
omuz için 4 hareket
sırt için 4 hareket
şeklinde yapıyorum . verim düşermi ? hangisinin hareket sayısını düşürürsem kaslarım daha iyi gelişir ? fazlamı yapıyorum yoksa ellemeden bu şekilde devammı ediyim.
( Body'e 4 aydır gidiyorum )
 
Gögüs 4 - sırt 4+1(deadlift) -bacak 4 - omuz 3 +1(upright row ya da shrug trapez için) - bacak 4(squat leg press romanian deadlift(normal deadliftin dizlerini kırmadanki hali diyeyim)(ya da leg curl)-leg extension) - biceps 3 hareket triceps 3 hareket.tricepsi önceden yorma ile çalışacaksan 4 harekette olabilir ilk hareket 2-3set 10ar tekrardan dar tutuş elmas şınav sonra 3 ana hareket ya da son bitiriş ile kası max bitirmek istiyorsan 3 ana hareket sonrasında cok fazla tekrarlı 2-3 set bench dips.
 
peki teşekkürler bide göğüs için en etkili 4 hareketi sölermisiniz . 2si üst göğüsü 1i orta 1i alt göğüs çalıştıracak şekilde
 
Incline dumbell press incline cable fly dumbell press ve dips
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı