Hareket Sayısı Fazlamı

Merhabalar hareket sayısı ile ilgili soru sorucaktım. hangi kas grubu için kaç hareket yapmalıyım
biceps için 4 hareket
triceps için 4 hareket
göğüs için 5 hareket
bacak için 4 hareket
omuz için 4 hareket
sırt için 4 hareket
şeklinde yapıyorum . verim düşermi ? hangisinin hareket sayısını düşürürsem kaslarım daha iyi gelişir ? fazlamı yapıyorum yoksa ellemeden bu şekilde devammı ediyim.
( Body'e 4 aydır gidiyorum )

 

Gögüs 4 - sırt 4+1(deadlift) -bacak 4 - omuz 3 +1(upright row ya da shrug trapez için) - bacak 4(squat leg press romanian deadlift(normal deadliftin dizlerini kırmadanki hali diyeyim)(ya da leg curl)-leg extension) - biceps 3 hareket triceps 3 hareket.tricepsi önceden yorma ile çalışacaksan 4 harekette olabilir ilk hareket 2-3set 10ar tekrardan dar tutuş elmas şınav sonra 3 ana hareket ya da son bitiriş ile kası max bitirmek istiyorsan 3 ana hareket sonrasında cok fazla tekrarlı 2-3 set bench dips.

 

peki teşekkürler bide göğüs için en etkili 4 hareketi sölermisiniz . 2si üst göğüsü 1i orta 1i alt göğüs çalıştıracak şekilde

 

Incline dumbell press incline cable fly dumbell press ve dips