Bu konuyu da içine alan güzel bir laf vardır, "herşey işe yarar ama hiçbir şey sonsuza kadar işe yaramaz" derler. Piramit iyidir, 6 tekrar da iyidir, 8 de 12 de...Farklı kas lifleri farklı tekrar sayılarına tepki verir ama hiçbir kas grubu tek çeşit kas lifi taşımadığı için tıkanma dönemlerinde tekrar sayılarıyla oynamak işe yarayabilir. Mesela 4 ay boyunca bench pressi 3*12 çalıştın diyelim, bir yerde gelişme iyice zorlanmaya başlayacaktır çünkü yavaş kasılan kas liflerinin üzerine daha çok gitmiş olursun. Bundan sonra gelişim yavaşlayınca veya durunca biraz da hızlı kasılan liflere odaklanmak için bir süreliğine daha çok işi güç tarafına yönelen 6-8 tekrar çalışarak gücünü arttırır, daha sonra tekrar 10-12 tekrarlara çıktığında daha yüksek kilolar kullanarak tekrar hızlı gelişim sağlarsın. Hatta aralarda birkaç aylık tamamen powerlifting tarzı 1-5 tekrar aralığını kullanan programlar yapılabilir.
Demek istediğim, işine yaradığı sürece piramitle gidebilirsin, işine yaramamaya başladığında değişiklik yaparsın. Uzun vadede zaten, yıllar içinde, eğer doğal gelişim istersen tabi, büyük ihtimalle her tekrar aralığını kullanman gerekecektir. Ama şu anda piramit yarıyorsa yaramamaya başlayana kadar değiştirme derim.
Bu arada epey toparlanmış vücut, tebrikler 
Son düzenleme: 22 Ocak 2014
