Hakan79 100 Kg 178 Boy 50 Cm Kol

[tito ortiz]

güzel video hocam 8)

 

[Karasan]

Ellerine sağlık Hakan79, başarılarının devamını dilerim.
Her göğüs idmanından önce izlemelik bir video.

 

[Blitz]

Güzel video olmuş abi. Yanız bende 3dk. görünüyor uzunluk ancak video 1.10da falan kesiliyor. Çalışma düzenin nasıl? 3*8 şeklinde mi çalışıyorsun? Aralarda ne kadar süreyle dinleniyorsun? Ağırlık artırarak mı çalışıyorsun? Bu sorularımı yanıtlarsan sevinirim. Nasıl bir yöntem uyguladığını bilmiyorum ama belli ki başarılı olmuş, yöntemini örnek almak istiyorum.

 

[hakan79]

Biceps Video

http://rapidshare.de/files/14385942/hakan.mpg.html

 

[hakan79]

gögüsü benchle başlıyorum tek ağırlıkla 20 tekrar 2 ağırlıkla 16 tekrar 3 ağırlıkla 12 tekrar 4 agırlıkla 8 tekrar şeklinde ve son seti azaltmalı yani 3 ağırlıkla başlayıp tek tek aralık vermeden çıkararak çalışıyorum zor bir idmandır daha sonra gögüz açma dumbell 4 set üst gögüs 4 set üst gögüs sıkıştırma ve dips le bitiriyorum ağır bir programdır zorlayabilir

 

[Blitz]

gögüsü benchle başlıyorum tek ağırlıkla 20 tekrar 2 ağırlıkla 16 tekrar 3 ağırlıkla 12 tekrar 4 agırlıkla 8 tekrar şeklinde ve son seti azaltmalı yani 3 ağırlıkla başlayıp tek tek aralık vermeden çıkararak çalışıyorum zor bir idmandır daha sonra gögüz açma dumbell 4 set üst gögüs 4 set üst gögüs sıkıştırma ve dips le bitiriyorum ağır bir programdır zorlayabilir

Evet Hakan paylaştığın için sağol, zorlayıcı bir program gibi gerçekten, en kısa zamanda deneyeceğim, kolay gelsin.

 

[Pump Forever]

gögüsü benchle başlıyorum tek ağırlıkla 20 tekrar 2 ağırlıkla 16 tekrar 3 ağırlıkla 12 tekrar 4 agırlıkla 8 tekrar şeklinde ve son seti azaltmalı yani 3 ağırlıkla başlayıp tek tek aralık vermeden çıkararak çalışıyorum zor bir idmandır daha sonra gögüz açma dumbell 4 set üst gögüs 4 set üst gögüs sıkıştırma ve dips le bitiriyorum ağır bir programdır zorlayabilir

Hakan tek agırlık - 1 er tane 20 kilo koymak anlamında mı?
bu durumda 180 kilo 8 tekrara girmis oluosun cunki..

8 tekrarın altına dusmemen zaten gogusunun bu kadar biicmli ve sekilli olmasının ana nedeni bana sorarsan...
Ben sana mide kaslarını soracam.. belin kac cm?? ve ne aralıkta mide calısıosun?? bulk donemin var mı yoksa hep dikkat ediomusun mideyeee?

 

[dl_burak]

Hakan79 gerçektende 10 numarasın arkadaşlara senden bahsettim yani inan hak ediosun.

 

[acaliss]

vucut gercekten estetik, tebrikler.. ammmaaaaa.. bi an once "calf" larinin caresine bakmalisin sanki!! kolay gelsin..

 

[hakan79]

sagol

vucut gercekten estetik, tebrikler.. ammmaaaaa.. bi an once "calf" larinin caresine bakmalisin sanki!! kolay gelsin..

dostum çok sağol yaaa bende yıllardır aynaya bakıyorum bu vucutta bir eksik var diyordum kimse göremedi sen gördün eksik calflarımmış çok sağol hemen yarın sabah çalışmalara başlıyorum çok sağol :badgrin: :badgrin: :badgrin: :badgrin: :x :x :x :?:

 

[jeyjey]

Re: sagol

vucut gercekten estetik, tebrikler.. ammmaaaaa.. bi an once "calf" larinin caresine bakmalisin sanki!! kolay gelsin..

dostum çok sağol yaaa bende yıllardır aynaya bakıyorum bu vucutta bir eksik var diyordum kimse göremedi sen gördün eksik calflarımmış çok sağol hemen yarın sabah çalışmalara başlıyorum çok sağol :badgrin: :badgrin: :badgrin: :badgrin: :x :x :x :?:

Hoca iyisin hoşsunda olumsuz eleştirilere hiç açık değilsin kusura bakma...


Bu olayı yalayıp yutmus gibi tavırlar içersindesin ama emin ol daha gidecek çok yolun var...

Tamam vucut guzel estetik bu sitedeki en hacimli en iyi vucut ama bunların yanında insan biraz da karşıt goruslere saygı gostermeyi bilmeli,kucuk dagları ben yarattım havasında olmamalı,mutevazi olmalı....



50 cm kol yapmak önemli deil önemli olan bu vucudu kişileğinle de birleştirip ortaya herkesın gıptayla bakacağı bir insan çıkarmak...

 

[flexarnold]

merhaba

gercekten bu kollar omuzlar güzel ama en güzeli midenin de şık olması ...senden kür konusunda faydalanmak isterdim

 

[acaliss]

Re: sagol

vucut gercekten estetik, tebrikler.. ammmaaaaa.. bi an once "calf" larinin caresine bakmalisin sanki!! kolay gelsin..

dostum çok sağol yaaa bende yıllardır aynaya bakıyorum bu vucutta bir eksik var diyordum kimse göremedi sen gördün eksik calflarımmış çok sağol hemen yarın sabah çalışmalara başlıyorum çok sağol :badgrin: :badgrin: :badgrin: :badgrin: :x :x :x :?:

hahahah.. sorun deil canim ne zaman istersen soylerim ben calflarinin eksik oldugunu.. madem elestirilere dayanamiyosun neden koydun resimlerini? sadece kendini gostermek, birilerinin seni ovmesini gormek icin mi?? televizyona cik bence sen :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


2. Uyari olmayacak

BODYFORUMTR.COM EKIBI ( DESPO)

 

[hakan79]

yine bir yanlış anlama var

beyler ne olursunuz yapmayın yaa daha önceki yazılarımda vucudumda en eksik yerin calflarım olduğunu ama bunların benim için bir problem olmadığını yazdım hala gelip gelip aynı olayı sormanız sıkmaya başladı yoksa eleştiri problem değil benim zaten farkında olduğum eksiklerim yerine göremedeğim farkedemediğim bir eksiğimi yazarsanız daha yararlı olur saygılar

 

[acaliss]

Re: yine bir yanlış anlama var

beyler ne olursunuz yapmayın yaa daha önceki yazılarımda vucudumda en eksik yerin calflarım olduğunu ama bunların benim için bir problem olmadığını yazdım hala gelip gelip aynı olayı sormanız sıkmaya başladı yoksa eleştiri problem değil benim zaten farkında olduğum eksiklerim yerine göremedeğim farkedemediğim bir eksiğimi yazarsanız daha yararlı olur saygılar

daha once yazilanlarin hepsini okumadim acikcasi. 9 sayfadan sadece birkacina baktim, hakli olabilirsin kusura bakma. ama yine de soylemeden edemiycem "calflar cok zayif" ; saka baicim kizma hemen..

 

[masteer]

Selam Hakan,

Oldukca fomdasın ancak bacaklara onem vermıyorsun.

Esas en buyuk eksıgın ne bılıormusun, musabakaya katılmamak.

Bunun sebebının de soyle oldugunu tahmın edıyorum, uzun suredır musabık olmayan bır body cı olarak cok ıyı olmaya,
normal ınsanların yada sıradan bodycılerın arasında sıvrılmeye alıstıgın ıcın bır gun musabakaya gırersem basa oynamalıyım
dıye dusunuyorsun, ucuncu dorduncu gıbı bır derecenın senı utandıracagını dusunuyorsun, bu yuzden de yarısmaya gırmeye bır anlamda korkuyorsun.
Bunları sallamıyorum cunku bende senın o resımlerın gıbı hatta daha ırıydım (ne yalan soylıyım mıde oyle degıldı), fakat
o kadar calısmanın bosa gıtmesıne, senden cok daha vasat ınsanların derece almasına musaade etmemelısın.

Mutlaka yarısmaya gırmelısın adamım, yoksa aradan bır kac yıl gectıkten sonra pısman olacaksın, ve formunu kaybettıgınde
elınde bır unvan olmadıgı ıcın butun bu ankı aldıgın haz ve ustunluk duygusu yerını pısmanlıga ve keskeye bırakacak.

Senın eksıgın bu.

Saygılar

 

[jeyjey]

Re: yine bir yanlış anlama var

beyler ne olursunuz yapmayın yaa daha önceki yazılarımda vucudumda en eksik yerin calflarım olduğunu ama bunların benim için bir problem olmadığını yazdım hala gelip gelip aynı olayı sormanız sıkmaya başladı yoksa eleştiri problem değil benim zaten farkında olduğum eksiklerim yerine göremedeğim farkedemediğim bir eksiğimi yazarsanız daha yararlı olur saygılar

Kusura bakma hocam haklısın topiğin tamamını okumadan yorum yapmışım...

:?

 

[Karasan]

Masteer cok güzel yazmışsın, Hakan bu güzelim fiziğiyle kolayca derece yapabilecek birisi, elbette düzenlemeler yapması gerekir, ama ağır siklette bazı dönemler 4 yarışmacının sahneye çıktığı bir ülkede, Hakan'ın podyumlarda yerini alması bu spora renk getirir, kendisinede hak ettiği bir ünvan getirebilir.
Bu ünvan bireysel bir tatmin olacak elbette, bu sporla uğraşan gençlerin bir çoğu eminim ne Ahmet Enünlü'yü ne Tuluğ Topa'yı ne de Hamdullah Aykutluğ'u tanıyorlardır.
48-50 cm. kolu olan herkes onlar icin "hocadır", nankör bir spor, müsabakalarını anlayanı, takdir edeni çok az ama bencede gelecekte elinde bu güzel formuna dair bir küçük kupa kalsa güzel olur.
Bir ilavede şu, Hakan'ın kolları 50 cm. değil diyen arkadaşlar, resimlerini çektirip baksınlar, emin olun, kollarınızın ne kadar küçük durduğuna şaşacaksınız, ben Pump Forever'ın ve Blitz'in resimlerimi çektikten ve kendi resimlerimi gördükten sonra çok daha iyi anladım bunu, resimler insanın gerçek halinden yüzde 30 kadarını alıp götürüyor, gerek keskinlik olsun gerek hacim olsun daha sönük gösteriyor (sütdyo ortamında çekilen resimleri saymıyorum elbette)
45 santim kolun resimlerde nasıl göründüğüne bakınca, Hakan gerçekten çok iyi durumda, yolun açık olsun.

 

[hakan79]

haklısın

Selam Hakan,

Oldukca fomdasın ancak bacaklara onem vermıyorsun.

Esas en buyuk eksıgın ne bılıormusun, musabakaya katılmamak.

Bunun sebebının de soyle oldugunu tahmın edıyorum, uzun suredır musabık olmayan bır body cı olarak cok ıyı olmaya,
normal ınsanların yada sıradan bodycılerın arasında sıvrılmeye alıstıgın ıcın bır gun musabakaya gırersem basa oynamalıyım
dıye dusunuyorsun, ucuncu dorduncu gıbı bır derecenın senı utandıracagını dusunuyorsun, bu yuzden de yarısmaya gırmeye bır anlamda korkuyorsun.
Bunları sallamıyorum cunku bende senın o resımlerın gıbı hatta daha ırıydım (ne yalan soylıyım mıde oyle degıldı), fakat
o kadar calısmanın bosa gıtmesıne, senden cok daha vasat ınsanların derece almasına musaade etmemelısın.

Mutlaka yarısmaya gırmelısın adamım, yoksa aradan bır kac yıl gectıkten sonra pısman olacaksın, ve formunu kaybettıgınde
elınde bır unvan olmadıgı ıcın butun bu ankı aldıgın haz ve ustunluk duygusu yerını pısmanlıga ve keskeye bırakacak.
vucudumda bu bacak eksikliklerini bile bile ve 1. yada 2. olamıyacağım yarışmaya girmem haklısın bekleyelim görelim ufak bir ihtimal ama belki kendimi hazır hissedersem girebilirim ayrıca koca türkiyede ne adamlar var yarışmacı benim şansım az

Senın eksıgın bu.

Saygılar

 

[hakan79]

kol ölçüsü

Masteer cok güzel yazmışsın, Hakan bu güzelim fiziğiyle kolayca derece yapabilecek birisi, elbette düzenlemeler yapması gerekir, ama ağır siklette bazı dönemler 4 yarışmacının sahneye çıktığı bir ülkede, Hakan'ın podyumlarda yerini alması bu spora renk getirir, kendisinede hak ettiği bir ünvan getirebilir.
Bu ünvan bireysel bir tatmin olacak elbette, bu sporla uğraşan gençlerin bir çoğu eminim ne Ahmet Enünlü'yü ne Tuluğ Topa'yı ne de Hamdullah Aykutluğ'u tanıyorlardır.
48-50 cm. kolu olan herkes onlar icin "hocadır", nankör bir spor, müsabakalarını anlayanı, takdir edeni çok az ama bencede gelecekte elinde bu güzel formuna dair bir küçük kupa kalsa güzel olur.
Bir ilavede şu, Hakan'ın kolları 50 cm. değil diyen arkadaşlar, resimlerini çektirip baksınlar, emin olun, kollarınızın ne kadar küçük durduğuna şaşacaksınız, ben Pump Forever'ın ve Blitz'in resimlerimi çektikten ve kendi resimlerimi gördükten sonra çok daha iyi anladım bunu, resimler insanın gerçek halinden yüzde 30 kadarını alıp götürüyor, gerek keskinlik olsun gerek hacim olsun daha sönük gösteriyor (sütdyo ortamında çekilen resimleri saymıyorum elbette)
45 santim kolun resimlerde nasıl göründüğüne bakınca, Hakan gerçekten çok iyi durumda, yolun açık olsun.

bu kol ölçüsü yüzünden flexor la tartışmıştık çok problemler çıktı maalesef kol ölçüm fotolarımı koymak zorunda kaldım beni anlayan birisinin çıkması sevindirici kol sıcak 51 oldu parçalanmaya devam ediyor dahada iyi olacak zaten biceps videosundada açıkça görülüyor