haftada 3 gun biceps calisilir mi ?

D

deli dumrul bf

Üye
Selamlar,
iki senedir aralikli olarak body building yapiyorum. Yeni salonumdaki hocamdan biceps agirlikli bir program istedim, zira biceps konusunda istedigim gibi ilerleyemiyorum. Ama verdigi programdan emin olamadim, sanki vur deyince oldurdu gibi. Haftada 3 gunluk bir program ve hergun biceps antrenmani var. Ne dersiniz, bu durum normal midir ? Ustelik hic bacak yok + birbirinin ayni bolgeyi calistiracak hareketler de var gibi.

Program soyle:
1. gun
bench press 3x12
incline press 3x12
barbell curl 3x15
preacher z bar curl 3x15
dumbbell row 3x15

2.gun
shoulder press 3x15
dumbbell press 3x15
side dumbbell laterals 3x15
barbell curl 4x12
scott curl 4x12
z bar curl 4x12
dumbbell row 4x12

3. gun
lat pull down 4x12
seated row 4x12
cable crossovers 4x12
dumbbell curls 3x15
concentration curls 3x15
dumbbell row 4x12
 
sırtta row hareketlerine ağırlık verirsen hatta ağırlığı biraz abartıp biraz cheating yaparsan bicepsdeki gelişmeye sen bile inanamazsın, büyük bir biceps ağır bir sırt antremanından geçer.
 
Çalışılabilir bazı programlarda. Ama bu programda olmaz. Bölgesel idmanlarda en fazla 2 kez çalışılabilir ama programlamaya dikkat edilmeli biceps calismasindan 2 gün öncesinde ve sonrasında sırt ve biceps çalışmamaya dikkat et[DOUBLEPOST=1410371824][/DOUBLEPOST]Zaten bicepsi asıl geliştiren serbest ağırlıkla yapilan ağır sırt idmanları ağır row'lardır
 
Allah aşkına bicepsi haftada bir kez bitirin adam akıllı yeterde artar her antreman çalışılmasına hiç gerek yok ufak bir kas zaten formunu düzgün tut yeter. Bu arada biceps ölçün kaç cm?
 
Merhaba,
herkese cevaplari icin tesekkur ederim. Anlasilan hocaya guvenemicez...
@mehmet_oztan, @Blonde sirtta row hareketleri derken neleri kastediyorsunuz ? Dumbbell row, t bar row, deadlift, upright row gibi hareketler mi ? Bunlari ne kadar deneyebilirim bilmiyorum cunku bende baslangic seviyesinde bel fitigi var. Sorun olabilir benim icin.
@CASSER biceps olcum 34cm.
 
dianabol kullanıyosan çalış 4 kere de olur hatta.Eski salonda bir hocamız vardı kas istemiyorum yağları eritecem diyen bayanlara 2kg ile 3 x 36 dumbell curl yaptırıyordu.Tüm vücudu bu şekilde çalıştırtıyordu + 30 dk kardiyo:) Zavallılar azimlerine hayran kalmıştım :)
 
Son düzenleme:
deli dumrul bf dedi:
Merhaba,
herkese cevaplari icin tesekkur ederim. Anlasilan hocaya guvenemicez...
@mehmet_oztan, @Blonde sirtta row hareketleri derken neleri kastediyorsunuz ? Dumbbell row, t bar row, deadlift, upright row gibi hareketler mi ? Bunlari ne kadar deneyebilirim bilmiyorum cunku bende baslangic seviyesinde bel fitigi var. Sorun olabilir benim icin.
@CASSER biceps olcum 34cm.
Genişletmek için tıkla...
valla bel fıtığın varsa ben birşey önermiyim :) önce bi doktora git.
 
Bacak mutlaka olmalı. Biceps te 3 gün fazla. max 2 gün yapılmalı bence. Ama üst üste çalışma. pazartesi-perşembe gibi olsun.
 
3 gün biceps çalışılmaz.Gereksizdir,çoktur,yorar bicepsleri.Gelişim için yüksek yoğunluklu/sert antreman gerek.Zaten diğer günler çoğu hareketinde bicepsler yine devrede.
 
34 gayet iyi gelişmemesi için bir neden yok yani. Eğer antreman programın 3 periyottan oluşuyorsa sadece 1 tanesinde biceps olsun yeter. Bu zaten salona gitme periyotuna göre haftada bir veya 2ye denk gelir. Arka kolu es geçme bicepsden daha fazla etki eder kolun hacmine.
 
Arka kolun durumu aslinda daha iyi, onu es gecmiyorum. Yorumlariniza gore yeni bir program hazirladim kendime. bicepsi bir gune indirdim. Sirt antrenmanina da simdiye kadar yapmadigim t-bar rowu ekledim.
Herkese tesekkurler tekrar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı