Hafta 2 gün küçük kas grubu çalıştırmak

[ozan1234]

Arkadaşlar ben haftada 4 gün body 1 gün cardio 2 günde dinleniyorum.Programımı şöyle bir yazayım
Pazartesi= Göğüs, pazu
Salı=Koşu,(Mma teknik çalışmalar), karın
Çarşamba=Sırt,Arkakol,bilek
Perşembe=Dinlenme
Cuma=Bacak,bilek
Cumartesi=Omuz,karın
Pazar=Dinlenme Program şimdilik böyle benim düşüncem küçük gruplar pazu arkakol haftada 2 kez çalıştırılmalı dinlenme süreli kısa , büyük gruplar hafta 1 yetiyor bana ama küçük gruplarda değil düşüncem şöyledir 1 hafta 2 kez pazu 1 arka kol diğer hafta ise 2 kez arkakol 1 kez pazu, sizce nasıl olur yorumlarınızı bekliyorum kolay gelsin herkese.

 

[Blonde]

Bununla ilgili bir konu vardi aratırsan bulursun. Iyi dinlenme ve iyi beslenmeyle kucuk kas gruplarini haftada 2 kere calistirabilirsin. Ben omuzu 2 kere calistiriyorum. biceps ve triceps daha kucuk kaslardir omuza göre. Çalistirabilirsin ama dinlenmeyi iyi ayarla.

 

[ozan1234]

Zaten bu haftada 2 kere çalıştırma olayını 2 haftada bir yapıcam geçen haftada 2 kere pazu 1 arkakol, bu haftada 2 arka kol 1 pazu olarak yapıcam.Aynı grubu çalıştırırkende aralardaki dinlenme günü en az 2 veya 3 gün olcak.