Hacimli göğüs için 3 hareket seçimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mr.ø tarafından 30 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yeniden selam.Haftalık push pull legs programımda 2 push günüm,2 pull günüm 1 de leg günüm var.Pull ve leg günlerini hazırlamak kolay oldu ancak push gününde hareket seçiminde epey zorlanıyorum.Kimi göğüs için açış yapmana şimdilik gerek yok diyor kimi 2 press 1 açış yap diyor arada kaldım.Öncelikle 2 tane push günüm olduğu için 2 günün de göğüs hareketleri aynı olmamalı diye düşünüyorum gelişim açısından sanki daha iyi olur gibi.Ben kafamdakini şöyle yazayım siz ona göre tavsiye verirseni daha iyi olur.

    1.Push günü (göğüs için)

    Bench Press
    Dumbell Fly
    ???

    2.Push günü (göğüs için)

    Dumbell Press
    Dumbell Fly
    ???

    3.Hareketi seçmek hiç bu kadar zor olmamıştı... :D


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 30 Aralık 2015
    #1
  2. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    @elite35


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 30 Aralık 2015
    #2
  3. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    iki gundede üst göğüs yok.üst göğüs daha mantıklı geliyor
    incline bench press
    incline dumbell press
    incline dumbell fly
     
    mali67, 31 Aralık 2015
    #3
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Cable crossover butterfly pullover ekle şınavda eklersin
     
    BisikletciMert, 1 Ocak 2016
    #4
  5. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Neden 3 hareket
     
    Mahmutkrdnz, 2 Ocak 2016
    #5
  6. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fazlasına gerek yok çünkü


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 2 Ocak 2016
    #6
  7. unknown00
    Offline

    unknown00 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    419
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu hareketleri neye göre yazıyorsunuz ? Anlamış değildim . 1.Gün bar ile bench press , dumbell inchline press , dumbell fly -
    2.gün dumbell bench press - bar ile inchline press - dips .
     
    unknown00, 3 Ocak 2016
    #7
  8. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Göğüs esnetme yapabilirsin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    burakakgul12, 3 Ocak 2016
    #8
  9. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl neye göre yazıyorsunuz ?




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 3 Ocak 2016
    #9
  10. unknown00
    Offline

    unknown00 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    419
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Verilen cevaplara sasirdim .. Tepkim onlaradir sizlik bir durum yoktur .




    LG-D610TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    unknown00, 3 Ocak 2016
    #10
  11. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Push pull legs için 3 hareket seçimi istedim göğüs için fakat netten biraz araştırınca çoğu push pull legs programında göğüse 2 omuza 2 tricepse 1 hareket verilmiş.Pull için ise sırta 3 arka omuz 1 biceps 1.

    Arada kaldım yine...

    Haftada 2 kez tekrar edeceğim için frekansın düşük olması sorun yapmaz gibi geliyor bana


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 3 Ocak 2016
    #11
  12. unknown00
    Offline

    unknown00 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    419
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmeniz nasil ?

    LG-D610TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    unknown00, 3 Ocak 2016
    #12
  13. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplement desteği olmadan 100 gram protein alıyorum hergün aşşağı yukarı.2200-2500 civarı kalori alıyorum.Şeker 0.Makrolara ayırmadığım için sayısal değer veremiyorum ama hemen hemen hergün 1 kase yulaf veya 1 tabak dolusu bulgur yerim.Kısacası beslenmem 10/7 falan :D


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 3 Ocak 2016
    #13
  14. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    -


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 5 Ocak 2016
    #14

Sayfayı Paylaş