Hacimli göğüs için 3 hareket seçimi

Mr.ø

Mr.ø

Üye
Arkadaşlar yeniden selam.Haftalık push pull legs programımda 2 push günüm,2 pull günüm 1 de leg günüm var.Pull ve leg günlerini hazırlamak kolay oldu ancak push gününde hareket seçiminde epey zorlanıyorum.Kimi göğüs için açış yapmana şimdilik gerek yok diyor kimi 2 press 1 açış yap diyor arada kaldım.Öncelikle 2 tane push günüm olduğu için 2 günün de göğüs hareketleri aynı olmamalı diye düşünüyorum gelişim açısından sanki daha iyi olur gibi.Ben kafamdakini şöyle yazayım siz ona göre tavsiye verirseni daha iyi olur.

1.Push günü (göğüs için)

Bench Press
Dumbell Fly
???

2.Push günü (göğüs için)

Dumbell Press
Dumbell Fly
???

3.Hareketi seçmek hiç bu kadar zor olmamıştı... :D


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
iki gundede üst göğüs yok.üst göğüs daha mantıklı geliyor
incline bench press
incline dumbell press
incline dumbell fly
 
unknown00 dedi:
Verilen cevaplara sasirdim .. Tepkim onlaradir sizlik bir durum yoktur .




LG-D610TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Push pull legs için 3 hareket seçimi istedim göğüs için fakat netten biraz araştırınca çoğu push pull legs programında göğüse 2 omuza 2 tricepse 1 hareket verilmiş.Pull için ise sırta 3 arka omuz 1 biceps 1.

Arada kaldım yine...

Haftada 2 kez tekrar edeceğim için frekansın düşük olması sorun yapmaz gibi geliyor bana


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
unknown00 dedi:
Beslenmeniz nasil ?

LG-D610TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Supplement desteği olmadan 100 gram protein alıyorum hergün aşşağı yukarı.2200-2500 civarı kalori alıyorum.Şeker 0.Makrolara ayırmadığım için sayısal değer veremiyorum ama hemen hemen hergün 1 kase yulaf veya 1 tabak dolusu bulgur yerim.Kısacası beslenmem 10/7 falan :D


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı