Hacim için beslenme programım..

yiğit1357

yiğit1357

Üye
Arkadaşlar 15 gün önce hacime yönelik beslenmeye başlamaya karar verdim ve başladım. Mart ayının sonuna kadar bu şekilde gidicem sonra ise çok az bir define olucam (zayıf) olduğum için sadece kasları belirginleştirmek amacıyla program şöyle eksik fazla varsa görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

7.30 Sabah kahvaltı : 1 kase yulaf ezmesi (süt ile ) 1 avuç kuru üzüm , Tarçın 3 tam yumurtadan omlet veya haşlama , lor peyniri.

10.00 : Antreman öncesi 3 adet bcaa

11 .15 : Antreman sonrası 1 ölçek whey 3 adet bcaa

12 : 15 öğlen yemeği : Tavuk ,köfte, ton balığı herhangi bir protein kaynağı yanında ise makarna bulgur veya pirinç pilavı

15 .00: Okul yoksa öğlen yemeği ile aynı değerlerde 1 protein karbo içeren öğün okul varsa kuruyemiş


20 : 15 akşam yemeği : Herhangi bir protein kaynağı bazı günler sebze yanında ise pilav makarna veya bulgurdan oluşan karbo kaynakları her öğünde 200 250 gram yoğurt tüketirim .

Eğer miğdem müsaitse gece yatmadan öncede lor veya normal süzme peynir yerim beslenme programım böyle arkdaşlar

Antreman ise pazartesi , salı, çarşamba off perşembe cuma cumartesi pazar off.
 
Akşam lisesine gidiyorum onun için o saate pastaneden ve bakkaldan başka bişey yok okul çevresinde evden çıkmadan atıştırıp çıkıyorum ama okul olmadığı günlerde ise o boşluğu dolduruyorum.
 
yiğit1357 dedi:
Arkadaşlar 15 gün önce hacime yönelik beslenmeye başlamaya karar verdim ve başladım. Mart ayının sonuna kadar bu şekilde gidicem sonra ise çok az bir define olucam (zayıf) olduğum için sadece kasları belirginleştirmek amacıyla program şöyle eksik fazla varsa görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

07:00 de whey cok daha mantikli idman sonrasi yerine

7.30 Sabah kahvaltı : 1 kase yulaf ezmesi (süt ile ) 1 avuç kuru üzüm , Tarçın 3 tam yumurtadan omlet veya haşlama , lor peyniri.

10.00 : Antreman öncesi 3 adet bcaa

11 .15 : Antreman sonrası 1 ölçek whey 3 adet bcaa sabaha gecirmek daha faydali olacaktir

12 : 15 öğlen yemeği : Tavuk ,köfte, ton balığı herhangi bir protein kaynağı yanında ise makarna bulgur veya pirinç pilavı

15 .00: Okul yoksa öğlen yemeği ile aynı değerlerde 1 protein karbo içeren öğün okul varsa kuruyemiş


20 : 15 akşam yemeği : Herhangi bir protein kaynağı bazı günler sebze yanında ise pilav makarna veya bulgurdan oluşan karbo kaynakları her öğünde 200 250 gram yoğurt tüketirim .

Eğer miğdem müsaitse gece yatmadan öncede lor veya normal süzme peynir yerim beslenme programım böyle arkdaşlar

Antreman ise pazartesi , salı, çarşamba off perşembe cuma cumartesi pazar off.
Genişletmek için tıkla...


Kirmiziile not dustum genelde gramajlar ve makrolar olmadigi icin cok yorum yapamiyorum ama mantikli bir program.
 
Saolasın abi mantık olarak doğru yolda olduğuma kanaat getirdiğin için sevindim önerilerinden dolayı teşekkür ederim söylediklerini göz önüne alıcam..
 
Bazen idman sonrası sabah kahvaltısındaki gibi yulaf ,süt, protein tozlu omlet tarzında yapıyorum yulafın içine kuru üzüm atıyorum başkada şeker almıyorum gün içerisinde.
 
21 22 gün önce başladım (salona) bu beslenme programıyla 66.6 dan bugün tok karnına 68.5 çıktım toplam 1. 1.5kg kadar almışım marta kadar hedef 75 76 .
 
Forumda yanlış bilinenler diye aratırsanız trader223 daha önce sorulduğunu göreceksiniz o zihniyetler çok eskide kaldı tabiki yiyebilirsiniz hatta yoğurtlu ton balık salatası bile yapabilirsiniz . O durum sadece kokmuş taze olmayan balıklar için geçerlidir ...
 
Ben pek öyle gram hesabı yapmam ama şöyle söyliyim 400 grm falan alıyorumdur yulaf tan kuru üzümden makarna pilav vs gün içinde olmazsa olmazlarımdır pilav makarna veya bulgur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı