Hacim için 3 Partlık Triceps idmanı istiyorum

[Striker]

dar benchi kesin koymalımıyım

 

[VengeFul]

Evet gelişim sporu o yüzden yalan söylemeye gerek yok.

 

[Striker]

Evet gelişim sporu o yüzden yalan söylemeye gerek yok.

Kesinlikle

 

[AkrepHan]

madem öyle bir kolun var çok profesyonel bir triceps idmanı yapmalısın


ilk 2 ay:*2-4 ay*4-7 ay
1. hareket:
triceps pushdown*triceps pushdown rope(ip ile)*dar tutuş bench press
2. hareket
dar şınav*dips*lying triceps extension
3.hareket
6 ay boyunca izole egzersiz olduğu için bitirici olarak kullanılması taraftarıyım

dumbell kickback

 

[thetramp]

tavsiye olarak standing cable push down-overhead rape extansion-close grip bench press..
sayın striker,
bu arada sanırım ölçü almayı bilmiyorsunuz zira ben hayatımda soğuk 37 iken sıcak 45 olan kol görmedim,yada böyle bir pump ı nasıl sağladığınızı paylaşıp bftr üyelerinin de bilgilenmesini bundan yararlanmasını sağlayabilirsiniz.. öncelikle gelişiminizi görmek için ölçü almayı öğrenmenizi tavsiye ederim..
saygılar..

 

[BlackMamba24]

soğukken 37 dostum sıktığmda 45 cm dha az olsa yazarım sorun değil zaten bu spor gelişim sporu sonuçta şimdi kapatalım bu konuyu eğer triceps hakkında tavsiyen varsa öğrenmek isterim

Soğukken 37 sıktığında 45 cm olabilir mi allah aşkına arada 8 cm fark var ?

 

[thekinger]

triceps kütlesi için önerdiğiniz dar bench nasıl bir hareket video yada resim varmı?

 

[Striker]

arkadaşlar neyse 20cm sıktığımda diyim bu konu kapansın dar benchin çok yararlı olduğunu duydum bende bazı arkadaşlardan normal bench press in dar tutuş versiyonu Close grip ismide sanırım yakın tutuş gbisinden