Hacim için 3 Partlık Triceps idmanı istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Striker tarafından 3 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    dar benchi kesin koymalımıyım
     
  2. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Evet gelişim sporu o yüzden yalan söylemeye gerek yok.
     
  3. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    0
    madem öyle bir kolun var çok profesyonel bir triceps idmanı yapmalısın


    ilk 2 ay:*2-4 ay*4-7 ay
    1. hareket:
    triceps pushdown*triceps pushdown rope(ip ile)*dar tutuş bench press
    2. hareket
    dar şınav*dips*lying triceps extension
    3.hareket
    6 ay boyunca izole egzersiz olduğu için bitirici olarak kullanılması taraftarıyım

    dumbell kickback
     
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    tavsiye olarak standing cable push down-overhead rape extansion-close grip bench press..
    sayın striker,
    bu arada sanırım ölçü almayı bilmiyorsunuz zira ben hayatımda soğuk 37 iken sıcak 45 olan kol görmedim,yada böyle bir pump ı nasıl sağladığınızı paylaşıp bftr üyelerinin de bilgilenmesini bundan yararlanmasını sağlayabilirsiniz.. öncelikle gelişiminizi görmek için ölçü almayı öğrenmenizi tavsiye ederim..
    saygılar..
     
  6. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Soğukken 37 sıktığında 45 cm olabilir mi allah aşkına arada 8 cm fark var ?
     
    Son düzenleme: 6 Ağustos 2012
    Danny Boy bunu beğendi.
  7. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    triceps kütlesi için önerdiğiniz dar bench nasıl bir hareket video yada resim varmı?
     
  8. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar neyse 20cm sıktığımda diyim bu konu kapansın :) dar benchin çok yararlı olduğunu duydum bende bazı arkadaşlardan normal bench press in dar tutuş versiyonu Close grip ismide sanırım yakın tutuş gbisinden
     

Sayfayı Paylaş