Hacim için 3 Partlık Triceps idmanı istiyorum

Arkadaşlar ben açıkçası büyük bi hata yaptım hayatımda hiç triceps çalışmadım belkide aynada görünmedikleri için psikolojik olarak ama kolun 4te 3 ü olduunu biliyordum hep biceps çalışırdım kolda ve artık karar verdim triceps çalışıcam kol durumum fena deil sıktığım zaman 45 cm ben bunu triceps çalışmasını ekleyip büyümeyi hızlandırmak istiyorum ve 3 PARTLIK BİR TRİCEPS idmanı istiyorum sizden ben hedefimdeki programı yazıcam siz ekleyin yda önerilerinizi yazın saygılarımla..

1SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 12-10-8-6(tekrar sayılarım kg artırarak gitmeyi düşünüyorum)
2TRICEPS EXTENSIONS (z barla kafatazı ezme) 10-8-6yada 8-6-6 gene kg ler artıcak
3seated dumbbell triceps extensions 10-10-10 yapıcam bunuda zorlayıcı bir ağırlıkla

arkadaşlar program iyimi bana br akıl verin çünkü triceps çalışma prensibini bilmiyorum avatar resmindeki kendimim zaten o vücuda o triceps zayıf kalıyor tekrar Saygılarımla....bench_O

 

Triceps extensions , triceps push downs , kickbacks

kickbaks izole bir harekettir.

 

kütle istiorsan

Dar bench 4x10
bench dips veya normal dips 4x10
lying triceps ex.(z bar) x4x10

alternatif olarakda kickback haretkini koyabilirsin programına

tabi bu benım izlediğim yöntem bende işe yaramıstı

 

peki 10 tekrarda kg artırıyormuydun?

 

Kütle istiyorsan tricepsin en temel hacim hareketi olan dar benchi kesinlikle programina koymalisin.

 

Dar bench - lying triceps -dips (ilk hareket olarak 3 hafta da bir degistirilebilir)

Triceps pushdown - (rope + line bar)

Dumbell kickbacks.

 

kesinlikle katılıyorum.
ne zaman ki bu hareketi triceps programıma ekledim, tricepsimde fark edilebilir bir hacim artışı gerçekleşti.

 

35 olacaktı yanlış yazdın heralde?

Konu forum kurallarına aykırı ama 1. ve 2. hareketin yerini değiştirsen daha iyi olur

 

Kolun hıc trıceps calısmadıysan nasıl 45 oluyor bıcepsın genetık harıkası heralde yada synthol vuruon

 

Haklısın yanlış ölçmüştür arkadaş Sadece bicepsle 45 ise seni ileride Mr.Olympia da görmek isteriz

 

Sevgili Striker ;

Bir kol fotosu koy cidden çok ilginç çünkü ,

Benim mesela soğuk 46 civarı geliyor ama tricepsim bayağı kütleli yoksa ortalama olsa 41-42 ancak , ama sırf biceps ile sen 45 diyorsan ortalama bir kütle versen tricepse 5o olur rahatlıkla ...

Yada yanlış ölçtün


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

)))))......

 

Sıkarak ölçtüğümde 45 arkdşlar 37 normalide yanlış anlaşılma olmasın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:31 ----------

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=17093&stc=1&d=1344112620

 

sıktığında 45 de aşırı fazla triceps çalışmamış birisi için triceps çalışsan 50 hikaye 55 rahat olur çünkü sadece bicepsin hacmini kullanarak 45 yapmışsın biraz daha kendini bu işe verirsen dünya üzerinde en kütleli kola sahip olabilirsin bu arada mezro ile birlikte ölçtüğündeki fotoğrafını koyarsan çok memnun oluruz

 

fotorafı ekledim zaten esprin hoş sende bya çalışırsan biyerlere gelebilrsin o konuda herneyse yorumun için saol

 

Değerli üyemiz;
Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

tabi her sette ağırlık artttırmaya calıs minumum 6 tekrar cıkar

 

fotoğrafı ben göremiyorum kusura bakma ama yukarıdaki linkte fotoğraf gözükmüyor ayrıca mezroyla mı ölçtün? imageshack yada hızlıresimden upload edip buraya taşırsan sevinirim ben bizzat göremiyorum resmi gören varsa benim tarayıcımda problem olabilir o yüzden hılzıresimden atarsan sevinirim

ekleme:afedersinde profil resminden 45 cm lik bir kol durmuyor açıdan alakalıda oalbilir bilmiyorum ama 45 cm kol öyle kolay bir şey değil

 

soğukken 37 dostum sıktığmda 45 cm dha az olsa yazarım sorun değil zaten bu spor gelişim sporu sonuçta şimdi kapatalım bu konuyu eğer triceps hakkında tavsiyen varsa öğrenmek isterim

 

lying triceps-push down-one arm triceps en temellerdir