katılıyorum hacim guc değildir 18 aydır vg yapıyorum 18 ay önce kol ölçüm 30 cm di şimdi sol kolum 36,5 sag kolum 35,5 ama kaldırdım girdiğim hareketlerin fazlasını yapıyorum benc preeste 107 kilo 5 tekrar
barbel curlla 60 4 tekrar Standing One Arm Dumbbell 16 kg 6 tekrar bar ağırlığıda dahil ama bir turlu hacım alamıyorum kollarım cok dert ettım ama hep yerınde sayıyor kafama baya taktım bicepslerde
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------
anteraman sistemimi 5 gun önce değiştirdim guc anteramanı yapıyorum nasıl olsa kollarım buyumuyor 1, 2,3,4 tekrarlı setler yapıyorum muthıs bir yanma ağrı oluyor hacım proğramımda yanma yoktu ama şimdi baya bi hissedici amino ve protein kullandığıma ragmen simdi createnıde basladım bicesp triceps ve gogus benı baya hayal kırıklığına uğrattığı için bu proğrama basladım 2 hafta denicem sonucta neler olucak belkı devam ederim belkıde tekrar hacım proğramına dönerim
Son düzenleme: 1 Kasım 2011