Hacim Güç demek değil

Merhaba Arkadaslar,

Yaklaşık 6 aydır vucut çalışıyorum. İlk başladığım zaman biceps ölçüm 32 cm şimdi 41 cm oldu. Ama en temel hareketlerden olan bench prest de 60 kg set tekrarı yapamıyorum. En fazla 5 tekrar çıkarabiliyorum. Burdan hareketle özellikle benim gibi yeni olanlar için " kas yapmanın zor olduğunu, ölçüdeki büyümenin kaldıracağımız ağırlıklara direk yansımayacağını, kaliteli kasın zamanla kazanabileceğini söylebiliriz" deil mi. Peki bu sporun sabır sporu olugunu unutmadan özellile triceps kasları için önereceginiz farklı püf noktaları, örnek antrenmanlar olabilir mi? Saygılar hoşçakalın...bench_O

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bench-pressi-arttirmak-20-tavsiye-t1228.html?p=6284#post6284

Bench Press'i Arttirmak Için 20 Tavsiye

ayrıca bench prsste triceps kadar ön ve yan omzuda iş görür onlar zayıfsa ağırlık artmamasının nedeni olabilir.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-demek-g-demekmidir-t1759p2.html?highlight=g%FC%E7
Kas demek güç demekmidir?

 

Bende aynı dertten çok müzdaribim; çok güzel hacim alıyorum hemde kalıcı yani (antreman sırasındaki şişmeden bahsetmiyorum)

Gel gelelim özellikle bazı kas gruplarında çok zorlanıyorum, hacim var güç yok kafayı yedirtir yani...

 

gucu neyapacaksiniz ki? ismi ustunde bodybuilding.amac vucut yapmak.ister 5 kilo ile yap ister 100 kilo.amacina ulasmak onemli.100 kilo basip kas yapamadiktan sonra ne anlami var? power lifter degilsiniz sonucta.

 

kesinlikle katılıyorum. az kilo ile çalışıp vucudunu çok güzel şekillendirmiş insanlara daha çok saygı duyarım. müsabık veya güç sporcusu olmadıktan sonra nereye kadar.. tamam insanlar geliyor basıyorda. kaç yıl yapacaksın. evleneceksin iş güç hayat temposu.. o temponun içinde birde gel salonda çook zorla.. amelelik olur. tabi ben yaşımın büyük olması nedeni ile olaya farklı bir açıdan bakiyorum. hayat düzenini oturtunca body i merkeze değil sadece bir köşeye koymak zorunda kalıyorsunuz. sağlıklı ve fit olmak belli bir yaştan sonra hacimden ön plana çıkıyor. tabi hacimde yapabiliyorsanız tadından yenmez.. thums:

 

bu söze maalesef katılmıyorum. şahsen öncelikli hedefim güçtür, hacim elbette önemlidir ama gücü ön planda tutarım.

bu arada biceps ölçüsü nasıl alınıyor hakkaten merak ediyorum, kol ölçüsü desenize şuna yahu.

bench presste olayı şöyle özetleyebilirim : ön omuz+triceps
belirli bir kiloda takılıp kalıyorsanız genelde bu iki kastan birisi aksıyor demektir, ön omuz için önden yapılacak smith machine shoulder pressler gayet iş görecektir. aynı şekilde barbell front shoulder press yapılabilir.

tricepslerde ise close grip bench press ve lying triceps extension ikilisi gayet güzel iş yapar.
tricepslerde işin püf noktası hareketi kaçırmamak olmalıdır kesinlikle. pushdown yaparken kanatlara, overhead extension yaparken omuzlara yüklenmemelisiniz. aynı şekilde pushdown yaparken hareketin en alt noktasında kolları bir anlığına kilitlemelisiniz vs vs.

 

arnold gibi hacimli vücudum olsun 15 kilo bench press yapmaya razıyım şahsen.yani hacim estetik daha ön planda benim için.

 

guc kısının genetık yapısına da baglı bır durum oldugu ıcın bence kafaya takılmaması daha ıyı

a evet zamanla guclenırız ama gercekten eger amac kas gelısımı ıse guclu olmanın n mantıgı var kas kutlesı artıyosa sorun yoktur

eskılerden serge nubret bench de nadıren 90kg ı gecermıs

 

tartışma başlıyor danny vs r10

şaka bir yana, benim güçten kastım genel manada şudur, compound hareketlerde kendi yaşının üstünde bir güce sahip olmak.
misal, bench press için 20 yaşında 2 yıllık vg geçmişi olan birisi için ortalama ağırlık 85 kg ise benim hedefim 100 olmalıdır gibi

not : bilimsel bir dayanağım yok, herkes aynı güçte değildir, herkes spora aynı fiziksel şartlarda başlamaz vs bunlar kabul

 

guc gelıstırılebılır tabıkde ama kas gelısımı amac ıse guc gelısımının pekte onemı yoktur

ama tabıkde amaca gore degsır bu

mesela ben hep keske gucsuz olsydım derım cunku buyuk agırlık yuksek sakatlanma oranı demk kı 3 kez de sakatlandım

salonda ınclıne benc pressı serbest agırlıklı makınede yapıyorum( omuzum sakat dıye normalde serbest agırlıkla yapıyorum ) negatıfde 8 sn yaparak 160 kg takıyorum salondakı hocalar bıle dalga gecıor kırcan falan dıe . ben keske 50kg ıle aynı hıpertrofıyı yakalayabılsem

yıne dambıl rowıngte aynı sey 50kg ıle r yapıyorum agırlık yetmemeye basladı bende tekrarı arttrıyorum

dedıgım gıbı amac buyuk kslar kas ınsası ıse bunun ıcın guce gerek yoktur bence keske dha hafıf agırlıkla da aynı kas kutlesı olusturulabıılse

 

şimdi çok güzel diyorsun ama bende de psikolojik bir sorun var, ağır çalışmadan rahat edemiyorum bir türlü mesela en basitinden omuz için deniyor ya hep, yüksek gerilim fazla tekrar filan diye, ben rahat edemiyorum öyle yahu, ille de sıkı basacağım bütün gücümü kullanacağım

abi bir de incline bench pressi serbest ağırlıklı makinede yapıyorum dedin ve beni bitirdin. o ne yahu

not: sen anlattıktan sonra o sergey nubret hadisesini, bende kafa iyice uçtu valla. 90 kg bench press yap deseler gülerim normalde adama ama tabi sergey baba büyüktür bir bildiği vardır. toprağı bol olsun rahmetlinin

 

ama suda var serge nubret alman hacım sıstemını seven bırı yanı bır egzersız 10 set 10 tekrar arada 10-20 sn dınlenme

bu gıbı bır seyı aramızda yapabılen varsa vıdeosunu paylasması gerek bence cunku mumkun degıl genelde kaslarda oksıjen borclanması denen durum olusuyor agırlıgı yerınden alamaz hale gelıyosunuz . tabı azınlık bunu rahatca yapıyor

serbest agırlıklı makıne dedıgım hammer strength tıpı plakalı bır makıne

vıdeodakının bır benzerı

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4[/YOUTUBE]

 

kasın kalitesi nasıl oluyor yani kaliteli kas nasıl oluyor ? kalitesiz kas var mı acaba?

 

Benimkisi benzetmeydi. Ne öğrendimse vucut geliştirmeyle ilgili bu forum sayesinde ve deneme yanılma ( sakatlanmalar ) ile oldu. Aklıma, kasın hacimsel oranına göre düşük performanslı olması ile ilgili" öz ile görünüş bir olsaydı, bilimlere gerek kalmazdı" deyişi geliyor.Gerçi arkadaslarda açıklamış ama düz mantık, kas büyümesi gücü doğru oranda etkileyen bir şey. Ama benim hatam lokal düşünüp, gücün bağlantılı kas gruplarının düzgün ve sistemli çalışması sonucunda olacağını atlamam.Saygılar...

 

senin bu videondan önceki mesajı attıktan yaklaşık bir 20-25 dk sonra aklıma geldi hammer strength aleti. sağlık olsun kapağı yedik sağlam

peki bu alman hacim sistemini söylemiştin ya bize danny, nubret filan yapıyor bunu eyvallah. bu sistemi omuzlarda da deniyormuydu nubret? çünkü şunu merak ediyorum, nubret'nin göğüsler bayağı sağlamdı ancak omuzları pek te iyi sayılmazdı. şunu demeye getiriyorum kısaca bu malum alman hacim sistemi omuzlarda da rahat uygulanabiliyor mu? bir de konunun başında sorulduğu gibi bench press'i artırmayı sağlar mı?

not : sizin salonda da maşallah yok yok. hammer strength'lerden alsalar bize de keşke...

 

aslında serge nubretın gelısım sırrı antrenmandan cok yedıgı 4kg at etı

kendısı bence gucune ve genetıgıne uygun oldugu ıcın bu tarz calısmıs ve evet her bolgede uygulamıs

evet aslında alman sıstemı guc sporcuları ıcın uygulanmıs ılk zamanlar daha sonra bıze uyarlanmıs

ama klasık az tekrar cok kılo guc arttırma konusunda daha basarılı

 

Hacimli insan güçlü olur ama, Hacim tamamen güç demek değildir.. Salona ilk başladığım hafta 60 kg bench press ve 36 kg barbell curl basmaya başladım.6 7 aylık arkadaşlarım benim kadar tekrar yapamıyorlardı. Benden çok daha fit olan adamlar vardı başıma gelip belli etmiyorsun ama liflerin kuvvetli. Genetiğinin kıymetini bil gibi şeyler söylediler..

 

Yemin ediyorum özgüvenim yerine geldi

Bende ilerde yeteri kadar kilo arttıramamda hacim gelişmem durur diye tırsıyordum

 

hayır ole ılla kılo cok arttırılcak dıye bır durum yok mesela a kısısı 20kg bench ıle baslar hayatında maks 160kg a cıkar . ama b kısısı 20 kg ıle baslar ama hayatında maks 100kg a cıkar . ama b kısısı daha fazla kas ınsa etmıs olabılır bunun kaldırdıgı kg ıle alakası yok

 

Önceden spor geçmişin yok ve 60kiloyla benche başladıysan tebrikler genetik olarak çok güçlüsün bicepste aynı. Kollarını ölçtün mü kaç cm.