Hacim Güç demek değil

[solasguitarra]

Merhaba Arkadaslar,

Yaklaşık 6 aydır vucut çalışıyorum. İlk başladığım zaman biceps ölçüm 32 cm şimdi 41 cm oldu. Ama en temel hareketlerden olan bench prest de 60 kg set tekrarı yapamıyorum. En fazla 5 tekrar çıkarabiliyorum. Burdan hareketle özellikle benim gibi yeni olanlar için " kas yapmanın zor olduğunu, ölçüdeki büyümenin kaldıracağımız ağırlıklara direk yansımayacağını, kaliteli kasın zamanla kazanabileceğini söylebiliriz" deil mi. Peki bu sporun sabır sporu olugunu unutmadan özellile triceps kasları için önereceginiz farklı püf noktaları, örnek antrenmanlar olabilir mi? Saygılar hoşçakalın...bench_O

biceps ölçüm demişsin. kol demek istediğini anlıyarak şunu sormak istedim. kolun 6 ayda 32 den 41 cm ( 9 cm) nasıl kalınlaştı? harika bi gelişim bu.

 

[bassy]

Önceden spor geçmişin yok ve 60kiloyla benche başladıysan tebrikler genetik olarak çok güçlüsün bicepste aynı. Kollarını ölçtün mü kaç cm.

sanırım salona başlamadan 37 cm di.. Boyum 1.90 kg 89 bel 99 civarıydı. 2 3 ay sonra kol 38.5 bel 95 oldu.. Ama sakatlığımdan dolayı 2 aydır yatıyorum.

 

[Sentimental]

biceps ölçüm demişsin. kol demek istediğini anlıyarak şunu sormak istedim. kolun 6 ayda 32 den 41 cm ( 9 cm) nasıl kalınlaştı? harika bi gelişim bu.

Merhabalar geç yanıtladığım için kusura bakma lütfen öncelikle...

Evet vucut çalışmadan önce ki halim gözümün önüne geliyor tebessüm ediyorum. Benden önce çalışan suplement kullanan arkadaslarla bile görüntü olarak ciddi bir fark oluştu. Ben hic suplement kullanmadım. Gittiğim salonda da malesef kardiyo için sadece bir adet yürüme bandı vardı.( şimdi yeni makinalar geldi) ) Bu yüzden süper set sistemi ile vucudumu ikiye bölerek çalıştım. Bu söylediğim belki çoğu arkadasa ters gelecek ama şuan 6 aylık çalışma toplamında 10 gün dinlenmişliğim yoktur. Nerdeyse hergün antrenman yaptım. Burda ögrendiklerim ölçüsünde değişik hareketler uyguladım. Biceps için öncelikle scot curl, sonrası dambel curl ve Close Grip-EZ Bar Curl çalıştım.Bu hareketleri 3* 10 şeklinde uyguladım. Ama son bir aydır Flexor hocamızın önerdiği 4 hareketli çalışmayı uyguluyorum, iyi geliyor. Sanırım devam edecek büyüme. Uzun lafın kısası olmaz bilirim ama sanırım genetik avantaj ve daha önce çalışmamamında etkisi oldu. ahvalim budur.

 

[colkurduu]

katılıyorum hacim guc değildir 18 aydır vg yapıyorum 18 ay önce kol ölçüm 30 cm di şimdi sol kolum 36,5 sag kolum 35,5 ama kaldırdım girdiğim hareketlerin fazlasını yapıyorum benc preeste 107 kilo 5 tekrar
barbel curlla 60 4 tekrar Standing One Arm Dumbbell 16 kg 6 tekrar bar ağırlığıda dahil ama bir turlu hacım alamıyorum kollarım cok dert ettım ama hep yerınde sayıyor kafama baya taktım bicepslerde

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------

anteraman sistemimi 5 gun önce değiştirdim guc anteramanı yapıyorum nasıl olsa kollarım buyumuyor 1, 2,3,4 tekrarlı setler yapıyorum muthıs bir yanma ağrı oluyor hacım proğramımda yanma yoktu ama şimdi baya bi hissedici amino ve protein kullandığıma ragmen simdi createnıde basladım bicesp triceps ve gogus benı baya hayal kırıklığına uğrattığı için bu proğrama basladım 2 hafta denicem sonucta neler olucak belkı devam ederim belkıde tekrar hacım proğramına dönerim

 

[burakfitness]

Ben 10 ay önce spora başladığımda 5 er kg dumbellarla dumbell curl yapıyordum.Şimdi 10 ar kg bazen 12.5 kg ile yapıyorum.Kolum 32 idi 33.5 oldu.10 ayda 1.5 cm sizce nasıl?
Bu arada yaşım 15 184 boy 80 kg yim.