Hacim (Biceps)

[Gra0ff]

Evet arkadaşlar biceps kaslarıma hacim kazandırmak istiyorum,
bu spora arkadaşlarla başladık biceps i benden yumuşak ama hacimli olan arkadaşım var
benim biceps kasım ise sert ve şekilsiz biceps kasıma hacim kazandırmak için bir gıda takviyesi almam gerekir mi?
bu kasın çok sert ama dışarı çıkmaması genetik bir olay mıdır ?

 

[Blonde]

Dışarı çıkmaması derken tepe şeklinde olmamasi diyorsun heralde . Bunun için iç biceps ağirlikli çalişcaksin yani bicepsin kısa başına odaklan. Ama benim kas kütlem iyi ama top şeklinde değil define durmuyor diyorsan definasyon yapacaksin. Benim anladigim kadariyla iç bicepsin eksik programini paylasirmisin[DOUBLEPOST=1396552324][/DOUBLEPOST]Sen online olana kadar yaziyim sonra unuturum şöyle bir program önerebilirim iki üç aylik deneyimin varsa sporsa.

Barbell curl 4x 12 10 8 8 ( ilk set normal tutuş diğer setler geniş tutuş)
Hammer curl 3x8
Konsantre curl yada tek kol scott dumbell curl 3x10-12 benim favorim scott curl.

 

[Gra0ff]

Dışarı çıkmaması derken tepe şeklinde olmamasi diyorsun heralde . Bunun için iç biceps ağirlikli çalişcaksin yani bicepsin kısa başına odaklan. Ama benim kas kütlem iyi ama top şeklinde değil define durmuyor diyorsan definasyon yapacaksin. Benim anladigim kadariyla iç bicepsin eksik programini paylasirmisin[DOUBLEPOST=1396552324][/DOUBLEPOST]Sen online olana kadar yaziyim sonra unuturum şöyle bir program önerebilirim iki üç aylik deneyimin varsa sporsa.

Barbell curl 4x 12 10 8 8 ( ilk set normal tutuş diğer setler geniş tutuş)
Hammer curl 3x8
Konsantre curl yada tek kol scott dumbell curl 3x10-12 benim favorim scott curl.

dumbbell concentration crul 12x3 (7.50)
standing barbell crul 12x3 (z bara 5-5 takıyorum )
standing dumbbell crul (12x3) (7.50)
barbell - dumbbell curl 12x3 (7.50)

1 sene önce 3 ay gitmiştim
şimdi 2 aydır gidiyorum devam ediceğim.
Kararlıyım ama gelişimimi görmek istiyorum, boşa yapıyor gibi hissetmek yerine azda olsa gözle görünür bir değişiklik çok fazla motive eder

 

[Gra0ff]

barbell - dumbbell curl yazmışım

barbell preacher curl 12x3 (z bar 5-5) olucaktı

 

[Blonde]

2 aylik birisine 2 hareket bile yeterli 4 hareket çok ve programin cok yanlıs zaten

 

[Gra0ff]

1. Gün biceps icindi onu paylastim 2. Gün bacak 3. Gün gogus vs seklinde fazla mi
GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Blonde]

Bicepse 4 hareket cok fazla benim yazdigim programi kullan. Bicepse max 3 hareket yapmalisin. Bi kere konsantre curl son hareket olarak pump amacli yapilir başta yapmak buyuk hata. Barbrll curl varken dumbell curl yapman gereksiz ayni hareketi 2 kere yapmiş olursun. Preacher curl da konsantre curl ile ayni yere vuruyor.