H.I.T (High Intensity Training)

H.I.T Sistemini...

  • Total voters
    228
redbaron_ dedi:
H.I.T. sistem ilginç bir sistem ama işe yarayacağını düşünüyorum açıkçası.
Ben 1 hafta önce 2 aylık Max-OT çalışmasını bitirdim Max-OT'de tekrar sayıları H.I.T.'e göre daha bi düşük (genelde 4 tekrar ve 1'er set)

Bu düşük tekrarlı sistemler müthiş güç artışı sağlıyor diyebilirim.Ama nedense bende güç artışı oldu (Hemde çok fazla ) ama hacim anlamında yine yarar sağlayamadım.
Her insanın farklı bir yapısının olduğu gerçekten çok doğru.
Çeviri için teşekkürler.
İyi çalışmalar.
Genişletmek için tıkla...

Max-Ot eski sovyet bulgar ağır antreman sisteminin aynısıdır.

Bu program güç arttirir tabiki, ancak size hipertrofi sağlamaz.

Mevcut kas hücrelerinin büyümesi için, 10 ve uzeri setlerde idman yapmanız gerekir.

Oysa siz 3-4 tekrar aralıgını kullanarak, kas liflerini uyarıyorsunuz. Ağirlik kaldırmadaki gücünüz artiyor, ancak doğal olarak hacim olarak artış olmuyor.

Onların büyümesini sağlamak için 10-15 tekrar aralıgını kullanmanız gerekir.

iki idman birbirini ile bağlantılı uygulanmalıdır.

3 ay max-ot uygulanıyorsa 3 ay boyuncada gucunuzun yüzde 70 i ile 10-15 tekrar aralıgı uygulanmalıdır.
 
Coyote dedi:
Mevcut kas hücrelerinin büyümesi için, 10 ve uzeri setlerde idman yapmanız gerekir.

Oysa siz 3-4 tekrar aralıgını kullanarak, kas liflerini uyarıyorsunuz. Ağirlik kaldırmadaki gücünüz artiyor, ancak doğal olarak hacim olarak artış olmuyor.

Onların büyümesini sağlamak için 10-15 tekrar aralıgını kullanmanız gerekir.
Genişletmek için tıkla...

Yani dediğinize göre hacim için çok tekrar ve çok set yapılması gerektiğini söylüyorsunuz. oysaki her zaman bunun tam tersini okuyoruz.
Az tekrar çok ağırlık hacime, çok tekrar az ağırlık ise definisyona yönelik çalışmalar olarak geçiyor.
Sanırım benim bilgilerimde bi terslik var.
 
prontobasso dedi:
Yani dediğinize göre hacim için çok tekrar ve çok set yapılması gerektiğini söylüyorsunuz. oysaki her zaman bunun tam tersini okuyoruz.
Az tekrar çok ağırlık hacime, çok tekrar az ağırlık ise definisyona yönelik çalışmalar olarak geçiyor.
Sanırım benim bilgilerimde bi terslik var.
Genişletmek için tıkla...

Az tekrar çok ağirlik ama bunların hep bir ölçütü vardır.

Eğer 3-4 tekrar yapabilecek ağirliklar kullanıyorsanız, kas liflerini daha fazla uyarırsınız. Doğal olarak vücut zorlanmalar karşısında, mevcut bölgenin onararak kuvvetlendirir.

Örnek program: 3ay boyunca son sette 4. tekrarı çıkaramayacağımız bir ağirlikla vücudumuzu çalıştırdık.

Bu arada mutlaka ağirliklar articak.

Gücümüz artti yani eskisinden çok daha fazla ağirlik kaldiriyor olduk.

Dolayısıyla kas hücrelerimiz çoğaldı.

Onları büyütmemiz içinse, idman stilimizi değiştiricez ve kasların bölünerek büyümesi için 10 dan yuksek bir tekrar aralıgı seçicez.

Ancak son sette mutlaka cok zorlanmış olmalısınız.

İşte çok tekrar ve az tekrar mantıgı budur.

bir çalışmada gucunuzun yuzde90 ı ile çalışırsınız kas kütlesi alırsınız

Diğer çalışma ile kas hücrelerini hipertrofi(büyümesi)ni sağlarsınız. Oda gucunuzun yuzde 55-70 arasına tekabul eder.

İki çalışma birbiri ile bağlantılı olmalıdır .
 
kısaca belli bir süre sonra şaşırtma amaçlı çalışma sisteminin değişmesi gerekir mi demek istiyosun coyote. tam olarak sonuca varamadım.
 
Kurt_Coban dedi:
kısaca belli bir süre sonra şaşırtma amaçlı çalışma sisteminin değişmesi gerekir mi demek istiyosun coyote. tam olarak sonuca varamadım.
Genişletmek için tıkla...

Bu varlıgı ispatlanmış bir çalışma sistemidir.

Az tekrarlar hipertrofi sağlamaz.

Hipertrofi kas hücrelerinin büyümesidir.

Hipertrofi için daha fazla tekrarlar gerekir.

Ancak az tekrarlar kas liflerini çok daha fazla uyararak kuvvetlendirir

Sonra onların bölünerek büyümesini sağlariz.

önce kas liflerini uyarır sonrada büyütürüz işte bu.
 
çok teşekkürler açık seçik anlatmışsınız çok iyi anladım durumu, artık daha bi netleşti kafamda.
 
Coyote dedi:
Max-Ot eski sovyet bulgar ağır antreman sisteminin aynısıdır.

Bu program güç arttirir tabiki, ancak size hipertrofi sağlamaz.

Mevcut kas hücrelerinin büyümesi için, 10 ve uzeri setlerde idman yapmanız gerekir.

Oysa siz 3-4 tekrar aralıgını kullanarak, kas liflerini uyarıyorsunuz. Ağirlik kaldırmadaki gücünüz artiyor, ancak doğal olarak hacim olarak artış olmuyor.

Onların büyümesini sağlamak için 10-15 tekrar aralıgını kullanmanız gerekir.

iki idman birbirini ile bağlantılı uygulanmalıdır.

3 ay max-ot uygulanıyorsa 3 ay boyuncada gucunuzun yüzde 70 i ile 10-15 tekrar aralıgı uygulanmalıdır.
Genişletmek için tıkla...



Coyote dedi:
Az tekrar çok ağirlik ama bunların hep bir ölçütü vardır.

Eğer 3-4 tekrar yapabilecek ağirliklar kullanıyorsanız, kas liflerini daha fazla uyarırsınız. Doğal olarak vücut zorlanmalar karşısında, mevcut bölgenin onararak kuvvetlendirir.
Örnek program: 3ay boyunca son sette 4. tekrarı çıkaramayacağımız bir ağirlikla vücudumuzu çalıştırdık.

Bu arada mutlaka ağirliklar articak.

Gücümüz artti yani eskisinden çok daha fazla ağirlik kaldiriyor olduk.

Dolayısıyla kas hücrelerimiz çoğaldı.

Onları büyütmemiz içinse, idman stilimizi değiştiricez ve kasların bölünerek büyümesi için 10 dan yuksek bir tekrar aralıgı seçicez.

Ancak son sette mutlaka cok zorlanmış olmalısınız.

İşte çok tekrar ve az tekrar mantıgı budur.

bir çalışmada gucunuzun yuzde90 ı ile çalışırsınız kas kütlesi alırsınız

Diğer çalışma ile kas hücrelerini hipertrofi(büyümesi)ni sağlarsınız. Oda gucunuzun yuzde 55-70 arasına tekabul eder.

İki çalışma birbiri ile bağlantılı olmalıdır .
Genişletmek için tıkla...



birden fazla mesajında aynı şeyi söylemiş ve insanları yanlış yönlendirmişsin..hemde kesin konuşarak..

"10 tekrar altında kas artışı yanında güç artışı da sağlarsınız " demiş olsan anlarım ama resmen 10 tekrar altı hacim kazandırmaz demişsin..

daha önce de söylemiştim lütfen okuyup araştırmadan konuşmayalım..herkesin kafası allak bullak olmuş..

ayrıca kas nasıl büyüdüğü konusunda da bilgilenmen gerek..kaslar bölünemezler.. kas lifleri genişleyek büyürler..bunun için liflerin içindeki miyofibrillerin sayısı artar..

kırmızı ile boyadığım yerde :
"az tekrarla çalıştık , gücümüz arttı dolayısı ile kas hücrelerimiz çoğaldı.sonra çok tekrarla o hücreleri büyütecez" demişsin..lütfen dediğim gibi iskelet kasları fizyolojisini araştır ve oku..milletin kafasını allak bullak etmişsin..kas hücresini çoğaltıp sonra ayrı bir mantıkla bunları büyütmek diye birşey sözkonusu değil..hücrelerin çoğalması kas büyümesi ise sonra niye çalışıyorsun farklı bir sistemle..zaten büyümüş ya işte..

kas hücresi artınca kas büyüyor demişsin bi yerde..sonra kırmızı ile boyadığım yerde hücrenin artması yetmiyor ona çok tekrar uygulamalıyız demişsin..
hani hücre artması hipertrofi idi.. ve hani kuvvet artınca hipertrofi meydana gelmez di..

cevap verirken bile kafam allak bullak oldu..
 
1 ay boyunca bu sistemi uyguladım, kürde olduğum için şöyle hacim kazandırdı böyle güç kattı diyemiyorum, daha doğrusu kazandığım hacmi ve gücü sisteme bağlayamıyorum ama,
Şöyle bir dezavantajı ve zararı oldu bana bu sistemin,
Prensip olarak kaldırabileceğiniz ağırlığın %95'iyle egzersizleri yapıyorsunuz ve tek setin bile son 1-2 tekrarı zor çıkıyor. kası yeterince uyarabilmek için oldukça ağır kilolara girmek zorunda kalıyorsunuz aksi halde uyarılmıyor kas. Bu yüksek kiloları kaslarınız kaldırıyor ancak eklem yerleri ve sinirlere normalden çok daha fazla ağırlık biniyor, sakatlık riski çok yüksek.
Şu anda özellikle kol bölgemdeki eklem yerlerimde ve sinirlerde (koltukaltından dirseğe uzanan sinirde) inanılmaz ağrılar çekiyorum ve hemen her eklemimde ufak sakatlıklar meydana geldi, bunu bu sisteme bağlamak istemiyorum ama kür döneminde vücudun alışık olduğundan çok yüksek ağırlıklarla çalışmanın büyük rolü var kanımca.
Eklem yerleriniz çok sağlam değilse yada 3-4 senelik bir VG geçmişiniz yoksa bence denemeyin.
Ben denedim tecrübeledim şimdi değiştiriyorum programımı.
 
cadocx Tablo çok hoşuma gitti.
Özellikle bodybuilding için 20 tekrarın en iyi hipertrofiyi sağladığını belirtmiş.
Bu bana ilginç geldi açıkçası.
Eğer doğruysa bildiklerim baştan aşağıya değişir.
Bu tablo hakkında uzman kişilerden yorum bekliyorum.
 
Evet tablo ilginç gerçekten.
 
ilbilge_11 dedi:
hiit ben denedim ve işe yarıyor ancak ben şunu gördüm herkesin vücudu tüm ant sistemlerine olumlu karşılık vermiyor o nedenle hepsini denemek lazım örneğin yukarıda 60dk ant sonra vücut yıkıma başlar ve kas gelişimi yavaşlar veya durur deniyor ancak ben 1,5saat ant yapıyorum ve ant çok şiddetli geçiyor ve ant birçok sistemden alıntılar var ve bu karmaşa benim vücuduma çok iyi geliyor yaklaşık 1,5yıldır vg yapıyorum ve hemen hemen tüm sistemleri az veya çok denedim ancak bu son söylediğim biraz çorba olan ve uzun soluklu ant bana 5haftada 1yılda kazandığım kadar kas kazandırdı diyebilirim

ancak makale güzel ve yararlı birde şu forumda bir babayiğit tatminedici bir definasyon ant ve beslenmesi yazsa tatından yenmeyecek
Genişletmek için tıkla...

Eski moda antreman sistemleri içerisinde uzun soluklu ve her gun çalışma bile mevcut.

Bu konuda hala kesin bir şey söz konusu değil. O yüzden içiniz rahat olsun.

iyi besleniyorsanız iyi dinleniyorsanız 1.30 saatte idman atılır.

ama en iyi etkiyi genellikle ilk 45 dakikada görürürüz.

1.30 saat idman atmak vücudun kortizola karşı olan direncini arttirir. Tabi set aralarını dusundugunuzde fazla dinleniyorsanız 2-3 dakika gibi buda atp desteği alıyorsunuz demektir.

saygılar.
 
redbaron_ dedi:
cadocx Tablo çok hoşuma gitti.
Özellikle bodybuilding için 20 tekrarın en iyi hipertrofiyi sağladığını belirtmiş.
Bu bana ilginç geldi açıkçası.
Eğer doğruysa bildiklerim baştan aşağıya değişir.
Bu tablo hakkında uzman kişilerden yorum bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

biraz ingilizce türkçe karışıklılığı var sarcoplasmic hypertrophy;kas düzgünlüğü,(genetikdeğil antremanda kazanlan) kalitesi,yapısı ile alakalı
myofibriallry hypertrophy ise kuvvet kazanımı
ama senin dediğin ise kas yapımı yani vücut yapımı yani bodybuilding
alta onun tekrar doğrusunu vermiş 10 tekrarın çevresi olarak vermiş
 
nterval çalışma sistemi testo seviyesini arttırır mı ? Eski klasik kardiyo çalışmanın testo sevieysinin artmasına hiç bir katkısı olmadığını okumuştum. Peki bu sistemde durum nedir ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı