H.I.T (High Intensity Training)

Açık kalanda düz koşuda hiit cardio yapmayı deneyen oldumu ? Burada açık bir alan var, havada mükemmel bugün. Yapmayı düşünüyorum aslında.

 

ben zamanında oy verirken HIIT görüp işe yaramıyor demişim, vay benim akılsız kafam (hem HIT hem HIIT ikiside işe yarayan sistemlerdir bu arada). HIT eğer hakkıyla yapılıyorsa gerçekten çok işe yarar. dorian yates'e bakın ve sonucunu görün. aynı şekilde mike mentzer'e bakın ve sonucu görün.

 

lordmarvel açık alanda hiit yaptın mı? nasıl oluyor? iyi oluyorsa bizde yapalım

 

Almanya'dayken bir üniversitenin spor bölümündeki egzersiz saatlerine katiliyordum. Ozamanlar HIIT'nin H'sini bilmiyordum ama hocanin bize HIIT yaptirdigini simdi anliyorum. Mevsimlerden bahardi. Hoca yagmur yagmadigi zamanlarda nehirin kenarinda bize Cardio yaptiriyordu. Söyle oluyordu:

30 saniye/1 dakika cok hizli kosuyorduk (hocayi gecmemek kaydiyla yani hizi o ayarliyordu), sonra 1-2 dakika yavas tempo kosuyorduk. Topluca yapinca zevkli de oluyordu.

Diyecegim o ki HIIT acik havada da yapilir, bence zaten hicbir mantiksiz tarafi yok. Tek sorun hizi ayarlayabilmekte. Mesela ben acik havada sonradan hic kosmadim, kossam hizimi sabit ayarlayabilecegimi sanmiyorum. Alismak lazim.

 

2 gün önce yaptım. Aslında hiit yapıp basketbola geçicektim bir nevi ısınma olur diye. Ama yanılmışım. 20 dkdan sonra tükendim.

Ben hızımı ayarlamadım. 40 45 sn depar, 5 dk koşu - 40 sn depar (tabi depar derken öyle usainbolt gibi koşmaya çalışmadım koşudan biraz daha hızlı) kalbimi çok zorladı kaldı ki 11 yıldır basketbol oynuyorum yinede zorladı 5 dk da soğumak için yürüdüm yoksa kalpten gidicektim vallaha hızını ayarladık mı çok güzel oluyor

 

Ağırlık antremanının Hit i varmıdır diye tam düşünürken; mükemmel bir paylaşım, mükemmel bir video
Çok teşekkürler arkadaşlar

Tabiki belirli bir seviyeye varmadan bunu tutupda uygulamam, ağırlık antremanında ilk 4ay standartlardan gidenler çok başarılı oluyor çünkü bu su götürmez bir gerçek...
Daha sonraki dönemlerde mutlaka deniyecem ama, şu antremanı yapmadan gidersem gözüm açık kalır yani

 

HIT ağırlık antrenmanı değil midir zaten sevgili zeuss kafam karıştı bak. HIT heavy duty değil midir işte, dorian yates&mike mentzer ikilisinin meşhur ettiği sistem?

 

Yok yok doğru biliyoruz; H.I.T. bir ağırlık programı, Mentzeri ünlü eden...
Birde H.I.I.T. Cardio varya, bu da bir High intensity training ama interval özelliğide var

Ağırlık antremanının hit varmı derken yani, ağırlık antremanının yüksek yoğunluklusu varmı demek istedim
Ortalığı karıştırdım sanırım biraz

Neyse boşverin kardio yu...Sonuç olarak başlık Mentzerin antremanı ile ilgili arkadaşlar

 

https://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs
Dorian Yates den bir hit antremanı örneği.
Antrenör: Dorian Yates
Uygulayan: Kris Gethin

 

Bende tam bu sıralar buna Türkçe altyazı yapmakla uğraşıyordum

Güzel seridir 6 episode

 

:evil:artık buraya yayınlarsın zeus paşa paşa izleriz

 

Evet tabi ki paylaşırım

Ama sınavladan sonra artık finallerim başladı çünkü

 

Zeus , konu arada kaynamıs ama ben unutmam Ne oldu bu çeviriler yahu ?
2.Sınav donemın baslayacak artık

 

Bunun ki legs episode dışında bitti, diğerlerinde de bayağı yarıladım...

Ama gelip bu başlığa yapıştırmam tabi ki, düzgün bir başlık açıp paylaşmak isterim
Açacağım ve beklenen başlıklar bayağı birikti, fazla baskı görüyorum, tam saha pres

Ama büyük ihtimal 2-3 başlığım aynı anda bitecek ve hepsini tek seferde patlatıcam

 

Yalan oldu bu vıdeolar , artık ıngılızceyı söktüm gerçi gerek kalmadı

Fox Tv - Bizden kaçmaz ekibi

 

Yalan olmadı abi, o videoların hepsi bitti ama forumda yayınlamayacağım, aynı Vg-karatay başlığımı yazmayacak olduğum gibi

Temmuzdan sonra ise farklı düşüncelerimiz var...

 

Burda önemli olan hareketin negatifini çok yavaş yapmak.Ben birçok sporcu arkadaşın H.İ.T i yanlış yaptığını düşünüyorum. Şuan uygulamaya geçtiğim bir program ben 7 ye 3 yapıyorum negatifleri yani negatif 7 pozitif 3 saniye.Ama bu sistemi uygulayanlara bakıyorum, kimisi hareketi yine çok yapıyo 4 hareket 3 set gibi kimiside ağırlık dolduruyo ne negatif var ne bişey sözde yavaş indiriliyor.. Ben bu sistemde örneğin bir bench pressde 8 tekrar 6 tekrar arası 2 setim var.. İlk sette normal bir idmanda 120 kg ile 6 tekrar basıyorsam bu sistemde negatife en önemli unsur olduğundan ve negatifle 120 kg yi basamayacağımdan (ki cheatingde yok) 75 kg ile başlıyorum ilk sete seti zar zor çırpınarak tamamladıktan sonra 2. sete geçiyorum kiloyu 85 yapıyorum 4 tekrar anca çıkıyor zorluyorum ve hemen yanda beklettiğim elemana 10 kg yi çıkarttırıyorum ve 2 tekrar daha çıkıyor ve bir 10 kg daha çıkarttırıyorum son 2 tekrarıda 65 kg ile bitirmiş oluyorum. Yani ben heavy duty prensibi Drop setleri uygun buluyorum bu sistem için..
Birçok kişi yanlış yapıyor bu sistemi sonra verim alamadım, saçma, yok bana yeterli gelmedi çok az hareket oluyor.Bu idmandan sonra ertesi günü eklemleriniz ağırıyor ve ilgili adeleye dokunamıyorsanız idman başarılı geçmiş demektir.Özellikle eklemler negatif tekrarlarda çok zorlanıyor..

 

Salondaki ekipmanları, özelliklede makina ekipmanları zengin olan arkadaşlar için birebir. Yani şöyle söyleyeyim makina bench pressde Heavy Duty mükemmel bir duygu olsa gerek.Çünkü makinada atıyorum gücünüzün %60 ıyla başlayıp 3 tekrar çıkardıktan sonra %80 iyle kilo arttırıp 3 tekrar % 100 ü ile 2 ve son olarak son tekrarı maksimum güc ve kilo ile %110 yardımlı azda olsa yapınca zaten Heavy Duty i prensiplerine daha uygun yapabiliyorsunuz. Ama serbest ağırlıklarla çok zorluyor birisinin sürekli sizinle ilgilenmesi yardım etmesi lazım bu durumdada tam tersi kilo arttırmak değilde Drop set olarak kilo düşmeli tekrarlar yapmak zorunda kalıyorsunuz.. Asıl olması gereken örnek;

%60 (3)
%80 (3)
%100 (2)
%120 (1)

gibi yapmak lazım.

Benimse şu şekilde oluyor..

%120 (1)
%100 (2)
%80 (3)
%60 (3)

bunun gibi örneklendirilebilir.

Bu sistemi hakkıyla uygulayan arkadaşlarda tecrübelerini paylaşırsa bu başlık altında paylaşabiliriz..

 

PEki H.I.T yi hangi dönemde önerirsiniz bulk mu difinisyon mu

 

Doriana bu H.I.T in en iyi hacim yapan antrenman sistemi olup olmadigi sorulmus.Dorianin cevabi söyle:Bu tamamen bir sacmalik böyle kesin bir ifade kullanmak dogru degil kisiye hangi sistem daha cok uyuyorsa o uygulanir bak dostum bodybuilding tamamen kaslara dogru uyarmak ve kan pompalamak ile alakali,bizler agirlik kaldiri degiliz ben bu sistemi uyguladim ve bende iyi bir sonuc verdi öyle devam ettim ama böyle kesin bir dille h.i.t en iyi hacim yapici antrenman seklidir demek yanlis diyor...Kendisidee bazi dönemlerde farkli antrenman sistemleri uyguladigini fakat hicbirinin hit kadar sonuc vermedigini söyluyor.Bende suana kadar bircok sistem denedim fakat H.I.T demiyelim tam olarakda dorian style den baska sistemler bende iyi sonuc vermiyor yuksek agirlik dusuk tekrar hacim icin daha iyi bana göre.