1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Gurbuz1 3 aylık değişim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve gurbuz1 tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
5 sayfadan 5. sayfa
  1. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Toplam set sayısını biraz azalttım.34 35 civarı.son 3 antremanı buraya kopyalıyorum excelden

    Front squat 5 Barbell Lunge 5 Back squat 5
    Bench Press 4 Bench Press 6 İncline Press 4
    İnc Press 4 Lat Pull 3 DB press 3
    Pendlay row 4 T row 3 Yates row 3
    Cable Pullover 4 Front Press 5 Underhand Pulldown 3
    Smith mac Neck Press 5 Barbell Curl 4 Hangclean pres+Mac pres 4
    Z bar curl 4 Reverse Bench Press 4 DB curl 4
    Skullcrusher 4 Deadlift 4 Skullcrusher 4
    ----------------------------------- Deadlift 4
     
    gurbuz1, 23 Temmuz 2014
    #81
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Biraz karışık olmuş ama şöyle acıklarsan hareketleri ayarlarım ben de mesela;
    Quads
    Göğüs
    Göğüs
    Sırt
    Sırt
    Omuz
    Biceps
    Triceps
    Hamstring

    Bu şekilde mi ?
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #82
  3. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat-Lunge
    Göğüs (press+dips veya press+press)
    Göğüs
    Lats
    Row (middle back
    Omuz (Press çeşitleri olmalı)
    Biceps
    Triceps
    Deadlift ( stiff leg veya romanian değil klasik deadlift.Arnold 3-5 tekrar civarı yapılmasını tavsiye ediyor )
     
    gurbuz1, 23 Temmuz 2014
    #83
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Tesekkurler, yalnız hareket sayısı fazla degil mi ? Bir de göğüste press+press derken toplam ıki goğüs degil mi yani press+press yanına bir gögüs hareketi daha yok degil mi?
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #84
  5. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence değil bu şekilde çalışarak çok verim aldım.Ramazan sonrası haftada 4 gün split+1 gün bu şekilde full body düşünüyorum.
    Sorunu anlamadım.2 göğüs hareketi yapıyorum 1 press 1 dips veya 2 press yapman gerek.Yani Bench press ve Dips veya İncline Bench press ve dumbell bench press gibi örnek olarak.
     
    gurbuz1, 23 Temmuz 2014
    #85
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Anladım onu sormak istemiştim :)
    Bir de tekrar sayılarını nasıl tutuyorsunuz hacim için. Teşekkürler son soru başta karmasık cıktıgı için soruyorum:
    Squat-Lunge 5 set
    Göğüs 4 set
    Göğüs 4 set
    Lats 4 set
    Row 4 set
    Omuz 4 set
    Biceps 3 set
    Triceps 3 set
    Deadlift 4 set
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #86
  7. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs ve sırt hareketlerini 3 er sete indirebilirsin.Lats olarak cable pullover veya lat pull vasyasyonları(geniş,dar,reverse vs) yapılabilir.
     
    gurbuz1, 23 Temmuz 2014
    #87
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    İki göğüs ve iki sırtı da mı yani 3-3, 3-3 mü, yoksa 4-3, 4-3 mü ? Tekrar sayıları nasıl olur hacim için ?
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #88
  9. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet 3 3 veya 4 3 sana kalmış.Belli bir tekrar sayısı yok büyük kas gruplarında daha az küçüklerde daha fazla gibi.Sadece omuzda belli en az 10 12 tekrar hatta 16 18 tekrara kadar yolu var
     
    gurbuz1, 23 Temmuz 2014
    #89
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Teşekkürler, kirlettiysem ve yorduysam affola :)
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #90
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    4 gün split 1 full body benim de dusuncem buydu zaten şöyle mi olacak programın :
    1: Göğüs-Biceps
    2: Sırt-Triceps
    3: Omuz
    4: Bacak
    5: Off
    6: Fullbody
    7: Off
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #91
  12. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt tek başına omuz triceps beraber onun dışında böyle.
     
    gurbuz1, 23 Temmuz 2014
    #92
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Off günler böyle degıl mi
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #93
  14. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet
     
    gurbuz1, 23 Temmuz 2014
    #94
    cihatornek ve requ. bunu beğendi.
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Peki teşekkürler tekrar :)
     
    requ., 23 Temmuz 2014
    #95
5 sayfadan 5. sayfa

Sayfayı Paylaş