Gogus ve diger bolgelerde 5 - 6 hareket cok mu? Kaslar yanar mi?

[kayahanonur]

Arkadaslar 2 yildir spor yapiyorum belirli bi kas kutlesine sahibim.
Boy 190 Kg 94
Antreman programimda her bolge icin 5-6 hareket yapiyorum. Mesela gogus de 6 hareket yapiyorum, ardindan onkol calisiyorum 5 harekette o. Bana cok gelmeye basladi hem cevremden aldigim tepkilerde kaslarini daha cok yakarsin diyorlar. Biceps, Triceps, Omuzda felanda bes yada alti hareket var. Calisma programim su sekilde

Gogus-Onkol
Kanat-Mide
Omuz-Arkakol
Bacak
Haftanin 6 gunu antreman yapiyorum.Bu sekilde basa donuyor. Hangi bolgeler icin en fazla kac hareket yapilmali? yardimlarinizi bekliyorum.

 

[SemihCebraiL]

buyuk kaslarda toplamda 20 seti gecmesin ve kucuk kaslarda 12seti gecmesin

 

[torifonta]

Göğsü haftada 2 gün yapıyorum ilk gün 4 hareket ile üst ve orta göğüs diğer gün ise eksik olan alt göğsümü çalıştırıyorum dips, decline dumbell press ve cable crossover.
Bence 4 hareket idealdir ama yeterince yorulmuyor kaslar diyorsan 5 de olabilir fakat daha da yorulmuyor diyorsan antrenmanın yapılış şeklinde bir sıkıntı olabilir.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi