Arkadaslar 2 yildir spor yapiyorum belirli bi kas kutlesine sahibim.
Boy 190 Kg 94
Antreman programimda her bolge icin 5-6 hareket yapiyorum. Mesela gogus de 6 hareket yapiyorum, ardindan onkol calisiyorum 5 harekette o. Bana cok gelmeye basladi hem cevremden aldigim tepkilerde kaslarini daha cok yakarsin diyorlar. Biceps, Triceps, Omuzda felanda bes yada alti hareket var. Calisma programim su sekilde
Gogus-Onkol
Kanat-Mide
Omuz-Arkakol
Bacak
Haftanin 6 gunu antreman yapiyorum.Bu sekilde basa donuyor. Hangi bolgeler icin en fazla kac hareket yapilmali? yardimlarinizi bekliyorum.
Son düzenleme: 24 Mayıs 2014