Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

bende bazen agri oluyo bazen olmuyo ayni agirligi kullanmama ragmen bazi gunler oluyo bazi gunler olmuyo demekki kas belirli araliklarla gelisiyo buradan bunu anliyorum ama antremandan sonra kasilma hep oluyo bende ozellikle triceplerimde sanki kolumu patlatip disari cikmak istiyorlarmis gibi hissediyorum

 

ben geçen sene 9 ay kadar gittim. 7 ay ara vermek zorunda kaldım. şimdi tekrar başladım geçen gün. ağırlıklara girdiğimde eski çalıştığım ağırlıklara yakın ağırlıklarla çalıştım. 2 gündür bütün kaslarım ağrıyordu. protein tozu gibi birşey hiç kullanmadım. sizce gereklimi yoksa normal öğünlerle proteini alsam olur mu ?

 

ben ilk başladığımda çok tatlı bi ağrı oluyodu günlük aktivitelerimi engellemeyen bir ağrıydı ve gelişimde kaydettim bi derece ama şimdi ağrı da yok gelişimde yok gibi özellikle kollarımda kol antremanlarımda 8-10 tekrar yapıyorum 3 setten preacher curl yapıyorum sonra concentration curl yapıyorum ama concentration curl pek verimli yapamıyorum preacher curldan sonra preacher curlda son tekrarlara arkadaşın yardımıyla giriyorum baya zorluyorum yani ama ağrı yok yinede napmam gerekiyor?

 

yardım

arkadaslar sag kolum z barda biseps calısırken sag kolum ıncıldi cok agır calıstıgımdan sag kolumbılek ıle dırsek arasındakı kemik ıncıldi sanırım naptıysam düzelmedi aradan 3 ay geçmesıne rahmen nezaman agır kaldırıcak yuklenıcek olsam agrıyor ne yapabilirim ........

ve

ıkı gün öncede bench preste çalışırken bu seferde sol kolumu zedeledım ama kesınlıkle kas agrısı degıl cunku calısmadan sonrakı olan kas agrısını bılıyorum ve hosuma gıdıyor sanırım lif yada yıne agır calısmaktan ıncıldı ama bu sağ kolumdakı gıbı kemıkten gelmııyor dır gehımden gelıyor ıkı koluma sakatladım suan ıkı kolum bırden agrıyor krem falan ne tavsıye edersınız bu agrıları agır calısanlar ne demek ıstedıgmı anlıcak ılk defa basıma geldı

 

bendede antreman esnasında oluyor hatta o kadar cok yanma hissi oluyoki özellikle bileklerimde bazen tekrar sayımı tamamlıyamıyorum ama antremandan sonra hiç bi agrım olmuyor bide benim genelde sol bilegimde daha cok yanma oluyor sanırım sol kolum biraz güçsüz.

 

ben 15 yaşındayım tam 1 senedir body yapıyorum son 3-4 aydır gelişme görmüyorum ne katabolik nede anabolik hep aynı yerde sayıyorum.3-4 ay önce kolumun kalınlığı 37idi şimdide öyle yardımlarınızı bekliyorum

 

bu agrılar acaba tembel bölgeyi bulmaya yardımcı olur mu yada alakalımıdır mesala benim sadece gögüs calıstıgım zaman agrı oluyor simdi gögüs'lerim gelişmeye müsait diger bölgeler tembel'mi demek yada tam tersi?...

 

öncelikler bu bilgilerden dolayı teşekkür edeiyorum soruma gelirsek ben omuz ve bacak vede ağır çalıştım setler 4*10 olarak yapıyorum gerçekten son ikin set zorlandım omuzdan beş hareket yaptım yaparken çok zorlandım son setlerde hareketleri bozmamaya çalışsamda bozdum o zaman ağrıdı ve şimdi yaklaşık beş buçuk saat geçti ve çok az acıyor son setlerde ilk kez denediğim ağırlıklardı yaptığım hareketler ise sabit bench te dik durarak ön ve arka omuz yaptım her ikisindeede en çok 27,5 kilo hafif yardımla yaptım 2 hareket bu 3. hareket düz bara ağırlık takıp ayakta çeneme kadar kaldırdım 4. hareketim dumbelleri yana açış 5. hareketim ise dumbelleri öne doğru kaldırıştı yaparken çok zorlandım ama şimdi ağrısı geçti sizce ne yapmalıyım ağırlıkmı arttırmalıyım yoksa hareket mi fazlalaştırmalıyım teşekkür ederim

 

bu şu demek göğüslerine verdiğin pressi diğer kasların da istediği kadar vermiyosun

 

bu konuyla ilgili aşağıdaki adresten yararlanabilirsin...

Az Tekrar Çok Ağırlık mı ? yoksa Çok Tekrar Az Ağırlık mı ?

 

benim sorduğum o değil ya yani çok ağır açlışıyorum yani kendimi baya zorluyorum ama acı olmuyor nedeni ne olabilir

 

çok ağır çalışmak verimi düşürür buna vücudun hazır deilse (bana kalırsa) aynı sorunu bende yaşıyodum .önce kiloyu biraz düşürdüm sorada yeni bir egzersiz seçtim kendime onu uygulamaya başladım onun üstüne de eski programı uyguladım bal gibide ağrıyo şuan: )

 

Benim ağrı ilk 5-6gün oldu ondan sonraki günler hiç ağrı olmadı acaba gelişme de mi olmuyor?İlk 1 ay bitti..

 

İlk antrenmandan sonraki 2. günümdeyim her geçen gün ağrılarım dahada artıyo. Kollarım kalkmıo dirseklerimi tam 180 derece açamıyorum. pazartesi antrenmanım var gitsem bi faydası olurmu ki zaten her haraketi doğru yapamam bu şekilde
Bu ağrılar ne zaman geçmeye başlar?

 

Niye üzülüyon kardeş herkes ağrısın diye uğraşıyor olsun sen git yine çalış biraz iyi olan bu bence

 

Bu gün biraz araştırdımda yanlış bilgi olabilirmi acaba diye düşünüyorum yada yanlış duymuş olabilirmiyim. Spordan sora her gün çok sıcak suyla duş adlım. Suyun soğuk mu olması gerekiyordu. Bazı yerde soğuk bazı yerlerde sıcak diyorlar.

 

kasın ağrıması için çalışmak mantıksızdır.
Her ağrıyan kas yada yıpratılan kas iyi bir çalışma göstergesi değildir . yaptığımız vg de ağırlık kaldırmaya başladığımızdan itibaren kas uyarılarak kasılır ve bu kasılmalar gittikçe yavaşlar. bu yavaşlamaya sebepte aktif olan kas hücrelerindeki potasyumun yayılmasıyla olur.

sadece salonda Ağırlık çalışması değil kaslarımızı kullandığımız başka fiziki aktivitelerde çalışan kası besleyen kan tarafından potasyum kasın dışına taşınır kasta potasyum azaldığı anda kasılma engelenir. bir muddet dinlediğimizde kasın dışındaki potasyum tekrar kana karıştığında kasılma devam eder. buda bize set aralarında neden dinlenmemiz gerektiğini açıklar. antreman esnasında kastaki laktik asit birikmesi de ağrılara sebep olur yazın laktik asitin atılması kolaydır çünkü kaslar daima sıcaktır kışınsa özellikle salonda kasları gösterme adına ince giyenler kası sıcak tutamadığından ağrı çekerler. şimdi hocaların neden yaz kış kalın giydiğini anladınızmı

 

Peki şimdi kasımız ağrıyorken tekrar ağırlık çalışalımı yoksa çalışmayalım mı?

 

Kaslardaki ağrı laktik asit ile ilgilidir. Antrenmanda ve Antrenmandan sonra laktik asit miktarı artmakta ve buda kaslarda acıya sebe olmaktadır. Ne kadar acı o kadar iyi antrenman demek çok yanlıştır. Antrenmanlı vucut ancak antrenmandan 2 gün sonra dahi kaslarda ağrı hisseder antrenmanlı kişi laktik asidi çabuk vucudundan atar thums:

 

Evete yarın hocam çağırdı ama kollarımı kaldıramıyorum ağrıyı geçtim artık gitmelimiyim acaba cevap verirseniz çok mutlu olucam.