umut3504
Üye
bulk yapmaya başladım oldukca zayıfım 1.85 boy 59 kilo yağ oranım %11 yaş 18 göbek bölgesinde ince bi tabaka var oturunca biraz katlanıyor o kafama takılıyor.
beslenmem sizce yeterli olur mu 280 gram karbonhidrat 170 gram protein 60 gram yağ 2400 kcal civarı yapıyor bunları yulaf ezmesi,esmer makarna,bulgur,meyve yoğurt yumurta kuruyemiş tavuk sebzelerden karşılıyorum?
beslenmem sizce yeterli olur mu 280 gram karbonhidrat 170 gram protein 60 gram yağ 2400 kcal civarı yapıyor bunları yulaf ezmesi,esmer makarna,bulgur,meyve yoğurt yumurta kuruyemiş tavuk sebzelerden karşılıyorum?
